Shumë njerëz kërkojnë ndihmë psikologjike sepse nuk mund të kapërcejnë një përvojë fantazmë. Janë plagë traumatike që kërkojnë qasje të veçanta, të cilat trajtohen në këtë tekst.
Tejkalimi i fantazmave nuk është i lehtë për të gjithë. Lënia e dikujt papritur, pa dhënë asnjë shpjegim, u bë një fenomen i zakonshëm dhe ndonjëherë me pasoja traumatike. Në fund të fundit, njerëzit janë qenie që lidhen dhe ndërtimi i lidhjeve të forta ndërton, në një masë të madhe, mirëqenien tonë psikologjike. Në një studim të fundit të botuar në Journal of Social and Personal Relationships ata theksojnë të njëjtën gjë. Qeniet njerëzore kanë nevoja bazë përkatëse, gjë që rezulton në vetëvlerësimin tonë, një ndjenjë kontrolli dhe një jetë më kuptimplote. Nëse kjo dështon, një pjesë prej nesh shembet dhe kjo shpesh justifikon kërkimin e ndihmës së specializuar.
Nëse ky është rasti juaj, nëse e kuptoni se nuk mund ta kapërceni atë përvojë, ne përshkruajmë më poshtë se cilat strategji do të ishin më të përshtatshmet për ta arritur atë. Merrni shënim.
Çfarë është ghosting?
Ghosting është një term që përshkruan atë situatë në të cilën një person përfundon në mënyrë të njëanshme një marrëdhënie pa dhënë asnjë shpjegim ose duke ofruar mundësinë e mbylljes me atë lidhje. Edhe pse terminologjia është e re, këto lloj përvojash nuk janë aspak të reja. Lënia e një lidhjeje emocionale pa komunikim të qartë është një fenomen i zakonshëm. Për më tepër, falë teknologjive dhe universit virtual, këto dinamika jofunksionale rriten. Mjafton të “lëmë në sy”, të mos përgjigjemi apo të eliminohemi nga rrjetet sociale për të supozuar – me dhunë dhe pa anestezi – se nuk jemi më pjesë e jetës së dikujt.
Në lidhje me këtë, nga Universiteti i Vjenës ata argumentojnë se, megjithëse shumica e literaturës shkencore fokusohet në marrëdhëniet romantike, fantazma shfaqet edhe në miqësi. Po kështu, ekziston ideja se të qenit fantazmë përjetohet në një mënyrë më të dhimbshme sesa një refuzim i drejtpërdrejtë dhe i arsyetuar. Arsyeja? Truri nuk toleron atë që mbetet në harresë ose atë që nuk kupton.
Si mund ta di nëse kam nevojë për ndihmë të specializuar në këto raste?
Sjelljet pa përgjegjësi emocionale kanë qenë gjithmonë aty. Megjithatë, teknologjia artikulon metoda të tjera të lidhjes, të krijimit të lidhjeve dhe gjithashtu të prishjes së tyre. Ishte filozofi dhe sociologu Zygmunt Bauman ai që na tregoi për mbizotërimin sot të marrëdhënieve likuide dhe lidhjeve të brishta. Është e vërtetë që kjo brishtësi relacionale duket se përshkon gjithnjë e më shumë në shoqërinë tonë. Por zakonisht ka shumë dallime ndër-individuale kur bëhet fjalë për trajtimin e fantazmave. Ka nga ata që arrijnë ta kapërcejnë atë dhe të tjerë, megjithatë, mbeten të mbërthyer në një pikëllim emocional intensiv dhe afatgjatë. Kjo është kur ju duhet të kërkoni ndihmë psikologjike.
Universiteti Erasmus i Roterdamit kreu një sondazh mbi këto përvoja midis atyre që u takuan përmes aplikacioneve dhe zbuluan diçka të rëndësishme: kushdo që fantazmat nuk e bën gjithmonë me qëllim të dëmshëm ose të vetëdijshëm. Edhe pse po, pasojat janë të mëdha dhe ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin mendor. Prandaj, nuk duhet të ndiheni të turpëruar ose të pakëndshme që e gjeni veten të bllokuar në atë përvojë: nuk jeni i vetmi. Le të shohim se cilat janë karakteristikat e atyre që janë bllokuar atje.
Njerëzit që përjetojnë fantazmat në një mënyrë shumë traumatike mund të përfitojnë nga terapia e pranimit dhe e përkushtimit.
Simptomat se po e keni të vështirë të kapërceni fantazmat
Ndiheni gjithnjë e më të irrituar.
Dhimbja emocionale është e vazhdueshme.
Vetëvlerësimi juaj është i ulët.
Ju vazhdoni të pyesni veten “çfarë kam bërë gabim”.
Ju ndjeni mungesë shprese dhe trishtim të vazhdueshëm.
Ju pyesni veten dhe e kritikoni veten shpesh.
Keni frikë të refuzoheni nga njerëzit e tjerë që njihni.
Meqenëse përjetoni fantazmë, është e vështirë për ju t’u besoni të tjerëve.
Kujtimi i fantazmave ju merr shumë kohë.
Ju shmangni të bëni miq të rinj ose të takoni partnerë të mundshëm.
Ju nuk mund të ndaloni së kontrolluari rrjetet sociale të atij personi.
Ju ndjeni konfuzion të madh emocional që nuk largohet shpejt.
Ju jeni mbërthyer në një pikëllim të ngrirë që zgjat më shumë se gjashtë muaj.
Trajtime psikologjike për të kapërcyer fantazmat
Njerëzit që marrin hapin dhe vendosin të shkojnë në terapi për të kapërcyer fantazmat duhet, para së gjithash, të kalojnë një vlerësim. Ajo që psikologu do të bëjë, më parë, është të mbledhë informacion për të bërë një diagnozë adekuate. Ndonjëherë, disa pacientë shfaqin depresion ose simptoma të stresit post-traumatik. Ajo që na thotë hulumtimi, si ai i zhvilluar nga Universiteti i Castilla-La Mancha, në Spanjë, është se në këto situata ekziston një përvojë e shpeshtë psikologjike: ostracizmi. Është një fenomen që integron ndjenjën e vetmisë, humorin në depresion dhe pafuqinë. E gjithë kjo kërkon një qasje të përshtatshme terapeutike. Ne ekspozojmë ato më të dobishmet.
Terapia e pranimit dhe angazhimit
Nëse prej disa kohësh kemi pasur shqetësime emocionale të lidhura me fantazmat, terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT) do të jetë e dobishme. Siç tregohet në një meta-analizë të botuar në Journal of Contextual Behavioral Science , ACT është një qasje efektive e aftë për të reduktuar vuajtjet dhe për të trajtuar kushte të ndryshme psikologjike. Kur bëhet fjalë për tejkalimin e fantazmave, ai kontribuon në mënyrën e mëposhtme:
Angazhohemi për ndryshimin dhe mirëqenien tonë.
Punoni mbi vlerat tona për të vendosur synime të reja jetike.
Pranoni atë që ndodhi dhe lini hapësirë emocioneve tona negative që të dimë t’i menaxhojmë ato.
Aplikoni defuzionin kognitiv për të promovuar një fokus mendor më fleksibël dhe të shëndetshëm.
Vetëdija. Me këtë teknikë, e tashmja fokusohet më shumë për të mos u rrëmbyer nga e kaluara, emocionet e vështira dhe mendimet e pafavorshme.
Kuptoni se gjithçka që na ndodh është pjesë e një konteksti. Ne nuk kemi faj për atë që ndodh, por duhet të mësojmë të jetojmë me atë përvojë.
Për të kapërcyer fantazmat, është thelbësore të pranojmë atë që ndodhi, të përqendrohemi te vetja dhe të vendosim qëllime të reja jetësore.
Terapia kognitive-sjellëse
Terapia kognitive-sjellëse ( CBT) është një model i përdorur për të ndihmuar njerëzit të menaxhojnë pikëllimin emocional dhe të kapërcejnë fantazmat. Ai përdor një metodologji të gjerë të bazuar në boshtet që përmendim tani:
Vërtetimi emocional dhe përforcimi i vetëvlerësimit.
Parandaloni rikthimet dhe ofroni mjete për personin në mënyrë që ai të përballet vetë me çdo vështirësi në të ardhmen.
CBT na udhëzon të ndryshojmë sjelljet tona në sjellje më të shëndetshme që do të na lejojnë të reduktojmë vuajtjet.
Rregullimi emocional. Të kesh strategji për të menaxhuar shqetësimin, emocionet e vështira dhe ankthin që lidhen me këtë përvojë është thelbësore.
Ristrukturimi kognitiv për të identifikuar dhe modifikuar modelet negative dhe të shtrembëruara të mendimit të lidhura me përvojën e fantazmave.
Teknikat për zgjidhjen e problemeve. Shumë herë, kur ngecim në një duel për shkak të fantazmave, ne ndalojmë së përballuari sfidat më themelore. Kjo terapi do të na lejojë të fuqizojmë veten në këtë aspekt.
Terapia e fokusuar emocionalisht
Terapia e fokusuar emocionalisht ( EFT) është një qasje e zhvilluar nga psikologu humanist Carl Rogers dhe e përmirësuar më vonë nga Leslie Greenberg dhe terapistë të tjerë. Ky model ndihmon për të kapërcyer fantazmat falë burimeve të disponueshme për të kaluar pikëllimin dhe për të menaxhuar më mirë shqetësimin. Çfarë arrihet me TCE?
Mësoni teknikat e rregullimit emocional.
Përmirëso reflektimin për t’i dhënë kuptim asaj që është përjetuar.
Lehtësoni transformimin emocional dhe nxisni një mirëqenie më të madhe tek personi.
Menaxhoni gjendje të tilla si zemërimi, faji, trishtimi ose turpi që lidhen me përvojën e fantazmave.
Falë këtyre burimeve, ne do t’i hapim rrugën një faze të re të jetës pa shqetësime dhe vuajtje. Nuk do të pyesim më pse na lanë; Ne fokusohemi te “për çfarë” jetojmë. Dhe përgjigja nuk është tjetër veçse të punojmë për lumturinë dhe mirëqenien tonë përtej dhimbjes së vuajtur.
Rekomandimi i fundit për të kapërcyer fantazmat
Jo të gjithë ata që kanë përjetuar fantazma të dorës së parë kanë nevojë për ndihmë, ka nga ata që i vuajnë pasojat e kësaj përvoje në heshtje. Të shumtë janë ata që nuk guxojnë të hedhin hapin, sepse shpresojnë se koha, vetvetiu, do ta shërojë plagën.
Por ditët, larg nga shërimi, e bëjnë plagën më të madhe. Le të mos hezitojmë të konsultohemi me një profesionist. Ju meritoni të kapërceni ngjarjen dhe të vazhdoni jetën tuaj pa këtë shqetësim.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
