Në botën e lidhur gjithnjë e më të dominuar nga mediat sociale, ankthi i njohur për të humbur (FOMO) po zbret në një prirje të re për vitin 2024 – gëzimet e të humburit (JOMO). Siç sugjerojnë ekspertët, është koha të jemi më selektivë dhe të qëllimshëm në lidhje me atë me të cilën angazhohemi, duke e kthyer FOMO në JOMO.
Mënyrat për ta shndërruar FOMO-n në JOMO Frika e humbjes ka qenë një shqetësim i përhapur shumë përpara epokës dixhitale, por me mediat sociale, të dëshmosh momentet kryesore të jetës së të tjerëve në kohë reale ka përkeqësuar ndjenjën e menjëhershme të të qenit jashtë. Tali Gazit, një profesor i asociuar i shkencës së informacionit në Universitetin Bar-Ilan të Izraelit, thekson se ekspozimi ndaj jetëve në dukje të përsosura të të huajve mund të kontribuojë në fenomenin FOMO. Megjithatë, Gazit thekson se humbja nuk duhet të shkaktojë emocione negative. Riformulimi i FOMO-së në JOMO i lejon individët të shijojnë humbjen e disa gjërave me qëllim, pa shpërqendrimin e krahasimit të tyre me të tjerët.
“JOMO na kujton se ne jo vetëm që nuk mund të kemi frikë se po na mungon diçka e rëndësishme, por në fakt të kënaqemi duke humbur diçka”, tha Gazit. Ndikimi pozitiv i JOMO në mirëqenien mendore JOMO nuk ka të bëjë me izolimin nga aktivitetet sociale. Në vend të kësaj, ai ofron lirinë për të zgjedhur se kur të tërhiqeni qëllimisht, duke nxitur rritjen e produktivitetit, fokusin, angazhimin në marrëdhënie dhe mirëqenien e përgjithshme emocionale dhe fizike, sipas Cleveland Clinic. Ndërsa media sociale ka të metat e veta, ajo gjithashtu lehtëson lidhjet që mund të jenë të dobishme për shëndetin mendor. Të përqafosh JOMO nuk do të thotë ndërprerje e lidhjeve, por shkëputje e qëllimshme për t’u rimbushur.
Përfshirja e JOMO në jetën tuaj: Strategjitë praktike
1.Bëni plane për t’u shkëputur – Të qenit i qëllimshëm në lidhje me JOMO përfshin zgjedhjen e qëllimshme për t’u shkëputur nga mediat sociale. Hulumtimi i Gazit tregon se ata që bënë këtë zgjedhje kishin një mirëqenie më të lartë psikologjike.
2.Thuaj Jo dhe vendos kufij – Vendosja e kufijve në të gjitha aspektet e jetës, duke përfshirë ngjarjet shoqërore, është vendimtare. Është thelbësore të jesh selektiv për mënyrën se si harxhohet koha dhe të jesh rehat të thuash jo pa falje.
3.Përdorni mekanizmat e përballimit – Strategjitë e sjelljes si përdorimi i veçorive si mos shqetëso, hedhja e njerëzve, çaktivizimi i njoftimeve dhe vendosja e limiteve kohore për aplikacionet mund të zvogëlojë tundimin për t’u përfshirë në përdorimin e tepërt të mediave sociale.
4.Jini të vëmendshëm me mediat sociale – JOMO nuk ka të bëjë me eliminimin e mediave sociale, por përdorimin e tyre me kujdes. Merrni parasysh emocionet e shkaktuara nga përmbajtje të ndryshme dhe vlerësoni ndikimin e saj në mirëqenien tuaj. Kufizimi i mediave sociale mund të zvogëlojë vetë-krahasimet.
Inkurajimi i një qasjeje të ndërgjegjshme ndaj jetës Gazit sugjeron që individët duhet të ndajnë kohë për t’u fokusuar në jetën e tyre në vend që të preokupohen me të tjerët. Njohja se të gjithë përjetojnë FOMO herë pas here dhe shijimi aktiv i aktiviteteve aktuale mund të kontribuojë në një ndjenjë përmbushjeje.
Ndërsa lundrojmë në epokën dixhitale, transformimi i FOMO në JOMO ofron një ndryshim fuqizues në perspektivë, duke inkurajuar zgjedhje të qëllimshme dhe duke nxitur një ndikim pozitiv në shëndetin mendor. Nuk bëhet fjalë për të humbur; ka të bëjë me zgjedhjen e asaj që ka vërtet rëndësi.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
