Trishtimi i mëngjesit mund të jetë rezultat i zakoneve të këqija ose pushimit të pamjaftueshëm. Megjithatë, mund të jetë edhe manifestim i një çrregullimi të humorit. Si të dallojmë një rast nga një tjetër?
Shumë njerëz thonë se ndihen të trishtuar në mëngjes, shumë më tepër se në çdo kohë tjetër të ditës. Ndonjëherë ndjenja është shumë intensive, madje e ngjashme me çrregullimin e madh depresiv. Me kalimin e orëve, megjithatë, ajo tenton të zbehet. Natën, për shembull, mund të mos ketë mbetur asgjë nga ai emocion.
Quhet gjithashtu “depresioni i mëngjesit”. Me pak fjalë, është një ndjesi specifike që është e ndryshme nga format e tjera të depresionit. Karakteristika kryesore është se manifestohet vetëm në orët e para të ditës. Në disa raste, trishtimi i mëngjesit nuk lidhet me depresionin, por është pasojë e shkaqeve të tjera. Ndonjëherë nuk është as e përkohshme, por pjesë e një tabloje më komplekse.
Çfarë e shkakton trishtimin në mëngjes?
Me aq sa është e mundur të vërtetohet, trishtimi i mëngjesit është kryesisht për shkak të tre faktorëve: gjendjes depresive, pushimit të pamjaftueshëm dhe konsumimit të pijeve alkoolike. Ne flasim për trishtimin e mëngjesit, ose depresionin e mëngjesit, kur simptomat e depresionit shfaqen akute që në fillim të ditës, menjëherë pas zgjimit. Ju ndiheni të mërzitur, apatikë dhe një ndjenjë zbrazëtie emocionale që nuk largohet. Me kalimin e orëve, megjithatë, simptomat bëhen më të lehta, megjithëse nuk zhduken plotësisht.
Një arsye tjetër pse mund të ndiheni të trishtuar lidhet me gjumin e dobët të natës . Fjetëm, por jo të qetë. Ka të ngjarë që kushtet mjedisore të mos jenë më të përshtatshmet ose të ketë një problem shëndetësor që ju pengon të flini mirë. Në çdo rast, gjëja më e mundshme është që në mëngjes të ndiheni të tmerrshëm. Më në fund, kjo ndjenjë trishtimi shfaqet kur pini alkool para se të flini. Ndërsa nga njëra anë, kjo substancë ka një efekt qetësues, nga ana tjetër ndryshon ciklet e gjumit, duke i ndërprerë ato gjatë natës. Nga ana tjetër, alkooli është një depresant i sistemit nervor dhe efekti i tij mund të ndihet mirë mëngjesin tjetër.
Depresioni i mëngjesit
Nga të gjitha arsyet pse mund të ndiheni të trishtuar në mëngjes, më e ndërlikuara është depresioni i mëngjesit. Është një gjendje që kërkon vëmendje, pasi mund të jetë shenjë ose fillimi i një çrregullimi. Simptomat kryesore të tij janë: Vështirësi për t’u zgjuar ose për t’u ngritur nga shtrati. Ndjesia e qepallave të rënduara, me trupin në dukje të paaftë për të kryer lëvizje. Vështirësi për të fjetur ose zgjim i vazhdueshëm gjatë natës . Mund të jetë një simptomë e një përqendrimi më të lartë të kortizolit gjatë mbrëmjes, që do të thotë më shumë ankth gjatë natës dhe vështirësi në pushim.
Hipersomnia. Disa njerëz ndjejnë nevojën për të fjetur më shumë se zakonisht pa ndonjë arsye të dukshme. Mund të jetë një simptomë e depresionit, por jo gjithmonë.
Modelet e gabuara të të ushqyerit. Të hash shumë ose pak, veçanërisht në mbrëmje, mund të jetë një shenjë e çekuilibrit të humorit.
Mungesa e përqendrimit. Vështirësi për t’u përqëndruar në aktivitetet e përditshme, kryerja e shumë detyrave ose vështirësi në përfundimin e detyrave që filloni, edhe nëse ato nuk janë shumë komplekse.
Nervozizëm ose ndjesi të frustruar. Më intensive në mëngjes, por mbetet në një masë më të vogël gjatë gjithë ditës.
Trishtim në mëngjes: çfarë të bëjmë?
Kur kjo ndjesi është intensive dhe e shpeshtë, këshillohet të kontaktoni mjekun tuaj. Përveç kësaj, një në pesë njerëz me depresion vuan gjithashtu nga apnea e gjumit. Në të njëjtën kohë, mund të ketë një gjendje tjetër shëndetësore që po ndikon në aftësinë tuaj për të bërë gjumë të mirë. Puna e natës, veçanërisht nëse përfshin shumë stres, mund të shkaktojë depresion në mëngjes. Në këto situata, trupi dhe mendja lodhen tepër, duke shkaktuar një çekuilibër që mund të shfaqet si një ndjenjë trishtimi në mëngjes. Nëse diçka ju shqetëson ose ndjeni një ndjenjë të vazhdueshme pafuqie dhe dëshpërimi, mund të keni nevojë për mbështetje psikologjike. Sa më shpejt ta kërkoni, aq më efektiv do të jetë. Nëse jo, zbatoni të gjitha masat e higjienës së mirë të gjumit, në mënyrë që të pushoni siç duhet.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
