Turpi është një ndjenjë që për disa raste mund të jetë një kufi, ndërsa në disa kontekste mund të jetë e dobishme. Nuk është rastësi që përshkruhet si një ndjenjë e mërzisë dhe sikletit të thellë, e cila shkaktohet nga frika e të qenit i gjykuar në mënyrë negative.
PRANONI MUNDËSINË PËR TË BËRË GABIME
Ju keni kufij ashtu si të gjithë qeniet njerëzore, kështu që mësoni të pranoni mundësinë për të bërë gabime. Përsosmëria nuk ekziston, kështu që zvogëlon pritshmëritë dhe përpiqet t’i shikojë situatat nga një këndvështrim tjetër.
IDENTIFIKONI MENDIMET NEGATIVE DHE LUFTONI ATO
Shpesh ata që e gjejnë veten duke u marrë me turpin janë pre e mendimeve negative që ndodhin në një mënyrë të përsëritur. Përpiqu t’i pikasësh këto mendime dhe t’i kundërshtosh kur të dalin në sipërfaqe në mendje. Në fakt, ankthi i pritshëm është i padobishëm dhe vetëm do t’ju çojë të mendoni se çdo gjë do të shkojë keq, duke ju shtyrë të hiqni dorë edhe para se të jeni përpjekur. Njihuni me këto mendime, por mbi të gjitha natyrën e tyre. Ato janë irracionale dhe të pamotivuara, prandaj përpiquni t’i neutralizoni duke zhvendosur vëmendjen tuaj në mendime që janë më konstruktive dhe pozitive. Në vend që të thuash: “Çdo gjë do të shkojë keq dhe të tjerët do të qeshin me mua,” përpiqu t’i përsërisësh vetes: “Pse duhet të shkojë keq dhe pse të tjerët duhet të interesohen kaq shumë për atë që bëj?”
MOS U LARGO
Mëso të mos ikësh dhe të përballesh me frikën tënde. Nëse gjithmonë i shmangni situatat që ju bëjnë të ndiheni të parehatshëm, do të përfundoni vetëm duke ushqyer vetë turpin. Kjo sepse, pasi të ikni nga ajo që ju frikëson, do të përjetoni ndjenja turpi, faji dhe inferioriteti që vetëm sa do të rrisin ndjenjën negative që ndjeni. (https://www.facebook.com/revistapsikologjia)
ZHVILLONI KOMUNIKIMIN
Përpiquni të zhvilloni aftësinë tuaj për të komunikuar dhe për të bërë gjithçka më pak të rëndë bëjeni sikur të ishte thjesht një lojë. Aktrimi, për shembull, mund të jetë një mënyrë e mirë për të filluar. Në fakt, aktrimi të lejon të stërvitësh qëndrimin, shikimin, ekspresivitetin dhe gjestet, elemente që do të jenë të dobishme kur të ndihesh i turpëruar. Kur gjendeni në një situatë të komplikuar, si një fjalim që do të mbahet në publik, një festë apo një takim biznesi, ajo që keni mësuar në kursin e aktrimit do t’ju lejojë të hyni në një rol dhe, në një farë mënyre, të distancoheni nga vetja, duke lënë mënjanë ato frikëra që ju bllokojnë.
PUNO ME TRUPIN
Ushtrimet specifike të frymëmarrjes mund t’ju ndihmojnë të relaksoni muskujt dhe të lehtësoni simptomat që përjetoni. Para se të përjetoni situata ku mund të përjetoni turp, shmangni pirjen e duhanit ose pirjen e alkoolit. Si nikotina, ashtu edhe alkooli vetëm sa e rritin ankthin. Gjithashtu shmangni kafen e cila është stimulante dhe do të rrezikonte vetëm t’ju shqetësonte më tej. Përkundrazi, kujdesuni për trupin tuaj dhe praktikoni relaksimin çdo ditë falë jogës.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
