Të gjithë e kemi përjetuar ndjesinë e urisë në një moment të caktuar. Atëherë e keni ndjerë stomakun bosh dhe keni lindur nevojën për të futur diçka në gojë. I identifikoni lehtësisht situatat në të cilat ndiheni vërtet të uritur pasi keni kaluar disa orë pa ngrënë, por a dini si t’i dalloni ato nga uria emocionale?
Nuk këshillohet të lini veten të uritur, as nuk këshillohet të qëndroni më shumë se katër orë pa ngrënë, madje as edhe një meze të lehtë. Por nuk ha gjithmonë nga uria ose nga një nevojë e vërtetë për të ngrënë; ndonjëherë shërben për të mbuluar emocionet. Stresi, trishtimi, ankthi … përpiqesh t’i fshehësh ato nën ushqim të pashëndetshëm që do të të bëjë të ndihesh më keq në planin afatgjatë.
Për të qenë në gjendje të ndaloni rrethin vicioz në të cilin hani pa uri për t’u ndjerë më mirë dhe në fund të fundit të ndiheni fajtorë, ju inkurajoj të mësoni të bëni dallimin midis urisë emocionale dhe urisë që zgjon mungesën e energjisë në trupin tonë. Identifikimi i karakteristikave të kësaj urie emocionale dhe përballja me të, marrja përsëri e kontrollit të jetës dhe zakoneve tuaja të të ngrënit, është pjesë e procesit. Megjithatë… le të njihemi me disa nga karakteristikat e urisë emocionale.
1.Vjen në formën e dëshirave
Uria emocionale nuk do t’ju kërkojë kurrë të hani një pjatë me perime ose një sallatë. Ata zakonisht kërkojnë ushqime të varfra në lëndë ushqyese dhe me shumë kalori, të tilla si ëmbëlsirat ose ushqime të pasura me yndyrna të ngopura, të cilat tani njihen si “ushqim i shpejtë”.
2.Pangopësi
Kur fillon të vëresh se ke oreks, e di pak a shumë se sa ushqim do të duhet të hash. Kur bëhet fjalë për urinë emocionale, mund të filloni të hani pa ndërprerje, derisa të ndiheni tepër të ngopur. Kështu, uria emocionale pengon ndjenjat e ngopjes, duke na bërë të ndihemi të ngopur më vonë nga ç’jemi në të vërtetë.
3.Mundohesh “të mbushësh” një boshllëk
Një boshllëk që nuk është pikërisht në stomak. Ajo lind si përgjigje ndaj shqetësimit emocional, dhe në vend që ta hetojë këtë shqetësim, ajo fshihet nën të gjithë atë ushqim me të cilin synojmë të marrim lehtësim. Një lehtësim që do të jetë i çastit dhe do të zgjasë për aq kohë sa zgjat marrja, e cila, nga ana tjetër, nuk mund të jetë e pafundme. Pasi të mbarojë kjo, nëse jemi ndjerë keq më parë, ndoshta do të ndihemi më keq më pas.
4.Bëhet në vetmi
Vështirë se dikush ha shumë në shoqëri; Është një lloj rituali që zhvillohet vetëm. Shumë herë, vetë vetmia është shkaku. Edhe pse mund të lindë edhe në evente, të tilla si dasma ose ditëlindje, për të fshehur emocionet.
5.Provon ndjenja faji
E di që nuk kishe nevojë ta haje atë qese me patate të skuqura, të rrit kolesterolin, është plot me yndyrna të ngopura dhe, për më tepër, nuk ishe i uritur, por nuk ke qenë në gjendje ta shuash atë dëshirë të fortë. Është e zakonshme të ndihesh fajtor dhe të kesh nevojë për të ndëshkuar veten që nuk ke qenë në gjendje të ruash kontrollin pas ngrënies së këtyre llojeve të ushqimeve.
6.Është një akt impulsiv
Kur hani për të shuar urinë tuaj emocionale, e bëni këtë pa menduar shumë, në mënyrë impulsive. Shkon në dyqanin e ëmbëlsirave dhe blen çfarëdo që mendon se do të jetë “ëmbëlsira e ditës”.
7.Ju shmang përgjegjësitë
Një ditë duhet të punosh, ke një takim për të shkuar në palestër ose për të studiuar… megjithatë, nuk ke energji dhe përfundon duke qëndruar në shtëpi. Thellë-thellë, e di që nuk e ke përmbushur detyrimin tënd dhe ankthi së shpejti mund të të trokasë në derë për të të bërë shoqëri. Atëherë e viziton frigoriferin për herë të parë, duke kërkuar atë ëmbëlsirë që e do kaq shumë për ta përdorur si anksiolitik.
Pasi ta kesh mbaruar atë ëmbëlsirë, e kupton se ndihesh edhe më keq: ke grumbulluar tashmë dy ndjenja faji: atë të mospërmbushjes së detyrimit tënd dhe atë të dhënies së asaj ëmbëlsire vetes. Plus, e kupton që nuk ndiheshe në ankth ndërsa po haje , kështu që kthehesh në frigorifer për një tjetër… dhe e përsërit procesin vazhdimisht, derisa të ndihesh vërtet, vërtet i ngopur.
Ide për të shuar urinë emocionale pa bastisur frigoriferin
Të gjitha këto karakteristika korrespondojnë me urinë emocionale, tani duhet t’i zbuloni ato tek vetja juaj për të qenë në gjendje ta identifikoni atë. Tani është radha juaj, është koha për ta luftuar atë. Po ju japim disa ide që do t’ju ndihmojnë në këtë betejë.
1.Mundohuni të hani diçka të shëndetshme
Nëse hani pa pasur uri të vërtetë, ose nuk do ta hani ose do të ngopeni shpejt. Trupi juaj do t’ju tregojë se kjo nuk është ajo që dëshiron, dhe atëherë do ta dini se po përpiqet t’ju mashtrojë me ndjenjën e urisë.
2.Mendoni se cili problem po ju shkakton urinë.
Kur e di që nuk ke uri, por që ke dëshirë për diçka… mendo për atë që të pret. A kam ankth për shkak të punës? problemet në marrëdhënien time? Shkoj gjithë ditën pa u ndalur dhe kur kthehem në shtëpi vazhdoj me të njëjtin ritëm?
3.Luaj sporte
Sporti të ndihmon në dy mënyra. Së pari, është një mënyrë për të çliruar emocionet negative. Ushtrimet fizike çlirojnë endorfina që përmirësojnë humorin tuaj dhe ju ndihmojnë të përballoni çdo burim ankthi. Plus, pas ushtrimeve , trupi juaj ka nevojë vërtet për energji, dhe gjithashtu do të kënaqet me ushqimin e shëndetshëm.
4.Bëni një plan çdo ditë me atë që do të hani
Kjo ide do të parandalojë që vendimi se çfarë të hani të jetë një reagim impulsiv . Duke shënuar kur dhe si, do të kemi një referencë për momentet kur trupi ynë do të ketë nevojë për një rimbushje energjie, në mënyrë që të mos jetë në gjendje të na mashtrojë kaq lehtë. Plus, ne do të kemi zgjedhur tashmë se çfarë do të hamë në atë moment, duke e bërë më të mundshme që vendimi të jetë i zgjuar.
5.Përkëdheleni veten herë pas here
Edhe pse uria emocionale zakonisht i përgjigjet ushqimit të shpejtë, është mirë ta kënaqësh herë pas here, por mos e bëj zakon të përditshëm.
6.Mundohuni të hani në shoqëri
Kur ha në shoqëri, e bën më ngadalë. Për më tepër, rrallë përqendrohesh vetëm te problemet e tua ose ngec duke i shqyrtuar ato vazhdimisht . Plus, do ta ndani burimin e kënaqësisë në shoqëri nga njëra anë dhe ushqim nga ana tjetër. Në këtë mënyrë, nuk do të keni nevojë të vazhdoni të hani për të ruajtur atë ndjenjë mirëqenieje.
7.Mos e përdorni ushqimin si shpërblim
Ndonjëherë, kur ke pasur një ditë të keqe, e kompenson me ushqim të pashëndetshëm, duke thënë: “E meritoj”. Të mësuarit për të kompensuar një ditë të keqe me këtë lloj ushqimi na pengon të fitojmë mjete shumë më të shëndetshme për të përmbushur të njëjtin funksion.
8.Kërkoni ndihmë për problemin themelor emocional
Në një mik, një anëtar të familjes, partnerin tuaj, një profesionist. Është e qartë se përpjekjet për ta fshehur atë dhe për ta trajtuar vetë nuk kanë funksionuar.
9.Mendoni para se të blini ushqime të dëmshme
Pse po e blej? A kam vërtet nevojë për të?
10.Gjithmonë mbani me vete një listë blerjesh me atë që ju nevojitet vërtet
Dhe mos blini më shumë nga sa është shkruar në të; tekat zakonisht nuk shkruhen në një listë; Ato janë më shumë një veprim impulsiv.
Në fund të fundit, teknika më e mirë është të jemi të vetëdijshëm për nevojat reale të trupit tonë dhe të dimë nëse ato korrespondojnë me një nevojë fizike (uri) apo me një nevojë emocionale. Për t’u përballur me situata të vështira që ju prekin emocionalisht, është e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë proaktive, duke qenë të vetëdijshëm për rrënjën e problemit dhe mënyrën se si do ta adresoni atë. Zëvendësoni fshehjen e emocioneve tuaja pas ushqimit me një jetë të shëndetshme mendërisht dhe fizikisht.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
