Nuk ka asnjë mënyrë për të mbajtur një dietë, për të çliruar dëshirën për të ngrënë në çdo orë. Një tundim edhe më i vështirë për t’u luftuar nëse po ndjekim seriozisht një regjim të kontrolluar nga kaloritë që na kërkon të kufizojmë porcionet tona normale. Megjithatë, është e mundur të kapërcehet uria nervore, me disa masa paraprake brenda mundësive të të gjithëve. Natyrisht, duhet të merret parasysh pak vullnet, por me ndonjë strategji mund të mashtrojmë oreksin tonë ose, të paktën, ta kënaqim pjesërisht me ushqime që nuk ndikojnë shumë në balancën tonë të kalorive ditore.
Sa i uritur jeni? – Gjëja e parë që duhet të dini është se uria nervore nuk vjen vetëm nga stomaku, ajo është kryesisht një fryt i mendjes. Nuk kemi nevojë për ushqim, por ngushëllim për shpirtin. Në praktikë, ushqimi të jep lehtësim, sepse mbush një zbrazëti që ndiejmë brenda nesh, edhe nëse kjo mirëqenie është vetëm momentale. Dëshira për ushqim në mënyrë të pandërgjegjshme na kthen në kënaqësinë e plotë, fizike dhe emocionale, që ndjen foshnja kur ushqehet me gji: në moshën e rritur, ushqimi vazhdon të gjenerojë kënaqësi intensive dhe intime dhe aktivizon zona të caktuara të trurit ngjitur me atë në të cilën banojnë varësitë, për shembull nga droga dhe alkooli. Për këtë arsye, mund të jetë veçanërisht e vështirë t’i rezistosh dëshirës për të rrëmuar në frigorifer, veçanërisht në momentet kritike të ditës.
Një rreth vicioz – Sapo kemi mbaruar plaçkitjen e qilarit dhe menjëherë, në vend të kënaqësisë, merr përsipër ndërgjegjësimi i “dështimit”: ndjenja e pashmangshme e fajit ka efektin e përkeqësimit të situatës, duke shkaktuar përsëri urinë. Veç kësaj, fakti që e kemi shkelur, na bën të mendojmë se efektet e dietës në atë ditë janë të rrezikuara, ndaj nuk ia vlen të mbahemi në drejtimin e duhur: mund të shtyjmë gjithçka për ditën tjetër. Për të thyer këtë rreth vicioz, duhet të përpiqemi të kuptojmë shkaqet e emocioneve negative që na bëjnë të plaçkitim frigoriferin: mund të jetë një rrugë e gjatë, por ndërkohë mund të veprojmë dhe zbatojmë disa strategji për të frenuar sulmet e urisë dhe të vazhdojmë të ndjekim dietën tonë.
Sulmet e urisë, çfarë të bëni? – Ato vijnë pa paralajmërim dhe rezistimi mund të jetë vërtet i vështirë. Për të na ndihmuar, ne mund të përdorim një meze të lehtë të shëndetshme dhe ndoshta, të lejuar nga plani ynë i vaktit, edhe nëse shpesh nuk do të na japë kënaqësinë që kërkojmë. Për të rezistuar, strategjia më e thjeshtë është të pini një gotë të madhe me ujë, pasi vëllimi i lëngut do të mbushë pjesërisht stomakun, duke qetësuar ndjenjën e “urisë”. Më mirë akoma një çaj i nxehtë bimor, për sa kohë që nuk është i ëmbëlsuar: nxehtësia ndihmon në qetësimin e ndjenjës së urisë dhe shija e mirë e pijeve do të kënaqë qiellzën pa shtuar kalori.
Strategjitë e rezistencës – Ne mund të përpiqemi të largojmë vëmendjen nga mendimi i ushqimit, vetëm duke u zhytur në një aktivitet interesant që na përfshin dhe shpërqendron.
– Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar ankthet e stomakut. Një seancë stërvitore në palestër ose një shëtitje e këndshme çliron endorfinë të cilat përveçse përmirësojnë humorin, kanë fuqinë të na bëjnë të ndjejmë më pak uri.
– Biseda: një strategji tjetër për të hequr mendjen nga ushqimi, sigurisht për sa kohë nuk flisni gjatë gjithë kohës për atë që do të donim të hanim dhe shijet që shijuam në këtë apo atë rast.
– Ushqime të shëndetshme: ne planifikojmë me kujdes kohën e ushqimit të parashikuar në planin tonë të vakteve, duke u përpjekur t’i bëjmë ato të përkojnë me kohët kur zakonisht ndihemi më të uritur.
– Lexoni një libër interesant: zhytja në një histori tërheqëse është një mënyrë tjetër për të larguar vëmendjen: një libër, ndryshe nga një film, është më pak i lidhur me çantën e kokoshkave që shpesh plotëson kënaqësinë e shikimit të filmave dhe programeve televizive.
– Ushqime strategjike: mund të jetë një ide e mirë, kur të fillojmë një dietë, të zhdukim ushqimet e ndaluara nga kuzhina që mund të na vënë në tundim. Në vend të kësaj, le të marrim një rezervë strategjike të ushqimeve të lejuara që mund të na japin njëfarë kënaqësie dhe të bëjmë çmos për t’i konsumuar në mënyrë të moderuar.
Ushqimet e dobishme – Fibrat mund të jenë të dobishme për të kontrolluar sulmet e urisë, të cilat zgjasin ndjenjën e ngopjes dhe kundërveprojnë thithjen e yndyrave; bajame (në sasi të vogla) të cilat ndihmojnë në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak, duke shmangur “vrimën në stomak”; fruta, për sasinë e duhur të kripërave minerale dhe vitaminave, të cilat mund të konsumohen midis vakteve dhe që janë të përsosura për një meze të lehtë.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
