Ndërsa vitet kalojnë, ruajtja e energjisë, qartësisë mendore dhe shëndetit të përgjithshëm bëhet gjithnjë e më e rëndësishme. Fatmirësisht, shkenca ka zbuluar se disa ushqime të zakonshme kanë veti të jashtëzakonshme për të ngadalësuar procesin e plakjes dhe për të përmirësuar funksionin e trurit. Ja cilat janë disa prej tyre:
1.Boronicat – Superushqimi për Trurin
Studimet tregojnë se boronicat janë të pasura me antioksidantë, sidomos antocianina, që luftojnë radikalet e lira dhe përmirësojnë kujtesën. Një studim i publikuar në Journal of Agricultural and Food Chemistry tregoi se konsumimi i boronicave për disa javë përmirëson kujtesën dhe koordinimin te të moshuarit.
Efekti: Përmirësim i funksionit kognitiv dhe mbrojtje kundër demencës.
2.Arrat (veçanërisht arrat e llojit walnut)
Arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, që janë thelbësore për shëndetin e trurit. Një studim në Nutritional Neuroscience sugjeron se konsumimi i rregullt i arrave lidhet me përmirësim të përqendrimit dhe reduktim të stresit oksidativ.
Efekti: Mprehtësi mendore dhe reduktim i rrezikut për sëmundje neurodegjenerative.
3.Peshku i yndyrshëm (salmoni, sardele, skumbri)
Këta peshq përmbajnë omega-3 DHA dhe EPA, të cilat janë kritikë për shëndetin e trurit dhe zemrës. Shkencërisht është vërtetuar se ata që konsumojnë peshk të yndyrshëm kanë më pak shanse për të zhvilluar Alzheimer.
Efekti: Mbështetje për funksionin nervor dhe reduktim i inflamacionit.
4.Çaji jeshil
I pasur me L-theanine dhe antioksidantë si EGCG, çaji jeshil ndihmon në përmirësimin e përqendrimit dhe redukton stresin. Një studim në Psychopharmacology tregoi se çaji jeshil përmirëson ndjeshëm kujtesën dhe përpunimin kognitiv.
Efekti: Rrit fokusin dhe ul ankthin.
5.Avokado
I mbushur me yndyra të shëndetshme dhe vitaminë E, avokado ndihmon në qarkullimin e gjakut, përmirëson shëndetin e lëkurës dhe ndihmon trurin të qëndrojë aktiv. Një dietë e pasur me avokado është lidhur me përmirësim të funksioneve ekzekutive të trurit.
Efekti: Rritje e energjisë mendore dhe elasticitet i lëkurës.
6.Kakao e errët (çokollata e zezë)
Kakao është e pasur me flavonoidë që stimulojnë rrjedhjen e gjakut në tru. Sipas një studimi në Nature Neuroscience, konsumimi i çokollatës së zezë përmirëson kujtesën dhe vëmendjen në moshat e mesme dhe të vjetra.
Efekti: Nxitje e kujtesës afatshkurtër dhe e disponimit.
7.Perimet me gjethe jeshile (spinaqi, lakra jeshile)
Këto janë të pasura me folate, vitaminë K, luteinë dhe beta-karoten, të cilat ngadalësojnë procesin e plakjes së trurit. Sipas Neurology, individët që konsumojnë rregullisht perime me gjethe të gjelbra tregojnë aftësi kognitive të krahasueshme me njerëz 11 vjet më të rinj.
Efekti: Mbrojtje kundër rënies mendore.
Dietat e pasura me ushqime të freskëta, antioksidantë dhe acide yndyrore të shëndetshme mund të bëjnë mrekulli për trupin dhe mendjen. Duke zgjedhur ushqimet e duhura, jo vetëm që ndiheni më i ri, por edhe përmirësoni qartësinë mendore, energjinë dhe humorin.
Këshillë e shpejtë: Përfshini çdo ditë të paktën 2 nga këto ushqime në dietën tuaj për të përfituar nga efektet e tyre afatgjata.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
