Koncepti i ushqimit si ilaç ka ekzistuar për mijëra vjet, dhe për mijëra vjet, ushqimi i duhur ka provuar të jetë një nga konceptet më të rëndësishme në botën e mjekësisë. Edhe pse ndonjëherë është befasuese në epokën moderne, ndjekja e një diete të mirë shpesh konsiderohet të jetë çelësi i paqes së brendshme, një trup i përshtatshëm dhe një mendim i qartë! Për njerëzit që janë në depresion, një ndryshim i thjeshtë në dietë mund të jetë thjesht gjëja që u mungonte gjatë gjithë kësaj kohe. Nutricionistët, mjekët, psikologët dhe profesionistë të tjerë mjekësorë pajtohen që ushqimi luan një rol masiv jo vetëm në mirëqenien tonë fizike, por edhe në mirëqenien tonë mendore.
Pra, hidhini një vështrim disa prej ushqimeve që luftojnë depresionin për të filluar të lejoni që ushqimi juaj t’ju shërojë si brenda dhe jashtë.
Qumështi
Është një burim i mirë i vitaminës D. Nëse keni nivele shumë të ulëta të kësaj lënde ushqyese në trupin tuaj, kjo ndonjëherë mund të shkaktojë depresion. Një studim norvegjez zbuloi se njerëzit që morën shtesë të vitaminës D ishin më pak të depresionuar një vit më vonë sesa ata që nuk e morën. Nuk ju pëlqen qumështi? Rritni vitaminën D në dietën tuaj me drithëra dhe lëngje të pasuruar, dhe peshk të konservuar.
Gjel deti
Zogu tradicional ka burimin më të madh të proteinave triptofan, të cilin trupi juaj e përdor për të prodhuar serotoninën. Ky është një kimikat i trurit që luan rol kryesor te depresioni, thonë studiuesit. Në fakt, disa ilaçe antidepresive funksionojnë duke synuar mënyrën se si truri juaj përdor serotoninën. Të njëjtin efekt të rritjes së humorit mund ta merrni nga mishi i pulës dhe sojës.
Arra braziliane
Ky ushqyes është i pasur me selen, i cili ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj nga grimcat e vogla, të dëmshme të quajtura radikale të lira. Një studim zbuloi se të rinjtë që nuk kishin mjaftueshëm këtë lëndë ushqyese në dietat e tyre kishin më shumë të ngjarë të depresionoheshin. Studiuesit nuk mund të thoshin që seleni i ulët shkaktoi depresion. Vetëm një arrë braziliane ka pothuajse gjysmën e nevojës suaj ditore për minerale, kështu që kini kujdes të hani aq sa ju nevojitet. Ushqime të tjera me këtë mineral përfshijnë orizin kaf, viçin pa yndyrë, farat e lulediellit dhe frutat e detit.
Karotat
Janë plot beta-karotinë, të cilën mund ta merrni edhe nga kungulli, spinaqi, patatet e ëmbla dhe pjepri. Studimet e kanë lidhur këtë lëndë ushqyese me nivele më të ulëta të depresionit. Nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë se mund të parandalojë çrregullimin, por nuk mund të dëmtojë në përftimin e saj sa më shumë në dietën tuaj.
Molusqet dhe midhjet
Këto prodhime deti janë një burim i mirë i B-12. Disa studime thonë se njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës kanë më shumë të ngjarë të kenë depresion. Mund të ndodhë që mungesa e saj të shkaktojë mungesë të një substance të quajtur s-adenosylmethionine (SAM), të cilës truri juaj i duhet për të përpunuar kimikate të tjera që ndikojnë në gatishmërinë tuaj. Nëse jeni duke kërkuar ushqime të tjera me B-12, provoni mish viçi të ligët, qumësht dhe vezë.
Kafeja
Një gëlltitje kafeine mund të jetë një përfitim i madh që ju ndihmon të ndiheni më të motivuar. Por nëse keni depresion pas lindjes ose çrregullim paniku, disa studime sugjerojnë që mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja. Studiues të tjerë thonë se një filxhan kafe mund të ulë rrezikun e depresionit, megjithëse nuk janë të sigurt pse.
Jeshillëqet
Janë të mbushura me folat, për të cilat qelizat e trurit tuaj duhet të punojnë mirë dhe që mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga depresioni. Prodhuesit e ushqimit në SHBA e shtojnë këtë vitaminë, të njohur gjithashtu si B9, në drithëra të pasuruara si makarona dhe oriz. Mund ta merrni edhe nga thjerrëzat, fasulet e limës dhe asparagët.
Salmoni
Ky dhe peshqit e tjerë si harenga dhe toni janë të pasura me yndyrna shumë të pangopura. Studiuesit mendojnë se ato mund t’ju ndihmojnë të luftoni depresionin. Një lloj i këtyre yndyrnave, i quajtur acide yndyrore omega-3, mund të ndihmojë qelizat e trurit të përdorin kimikate që mund të ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore. Disa studime të vogla tregojnë se njerëzit që nuk ishin në depresion kishin nivele më të larta të omega-3 sesa ata me çrregullim të humorit.
Kujdes: Alkooli
Mund të duket thjesht si gjëja për të hequr shqetësimet tuaja ose për t’ju bërë të ndiheni më shoqëror. Por shumicën e kohës, është më mirë nëse pini verë, birrë dhe pije të përziera vetëm me moderim. Ju mund të ndiheni më mirë në këtë moment, por pirja e madhe mund të përkeqësojë simptomat e depresionit me kalimin e kohës, sepse alkooli e bën trurin tuaj më pak aktiv. Gjithashtu mund t’i bëjë ilaçet antidepresive më pak efektive.
Kujdes: Ushqimet e shpejta
Mund të jenë të shpejta dhe t’ju ngopin, por këto ushqime të përpunuara mund të jenë një lajm i keq për gjendjen tuaj shpirtërore. Shkencëtarët kanë studiuar se si dietat me shumë sheqer, karbohidrate të thjeshta dhe ushqime të yndyrshme ndikojnë në mënyrën se si ndiheni. Shumë zbuluan një lidhje midis këtyre ushqimeve të pashëndetshme dhe depresionit. Basti juaj më i mirë: një dietë e ekuilibruar mirë me shumë fruta, perime, drithëra integrale dhe proteina.
Përgatiti Orjona Tresa / Burimi Burimi webmd.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
