Për të shmangur presionin e lartë të gjakut është e nevojshme të hani ushqime me përqindje të ulët kripe. Nutricionistët rekomandojnë marrjen e sa më shumë kaliumi, kalciumi dhe magnezi. Gjithashtu, më poshtë jepen ushqimet që përmbajnë pikërisht këto minerale.
- Kivi
Përveçse është i pasur me vitaminë C, kivi ndihmon edhe në uljen e presionit të gjakut. Është mirë ta konsumoni të freskët në sallata frutash.
- Kos i bardhë
Ky produkt qumështi është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe mineraleve të tjera që kanë një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut. Filloni ditën me kos dhe mund ta përdorni edhe për të bërë salca me pak kalori.
- Fasule të bardha
Kaliumi, magnezi dhe kalciumi përmbahen kryesisht në fasule të cilat kanë një efekt të dobishëm në uljen e presionit të gjakut. Mund t’i hani të ziera, të bëni supa, ta shtoni në sallata ose të bëni pure.
- Pjeshkë
Për shumë njerëz, pjeshkët janë ideale për përgatitjen e një pije freskuese në verë. Është mirë të dini se ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe vitamina që kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut. Është mirë t’i hani të freskëta ose të bëni smoothie.
- Banane
Një banane e mesme mbulon 12% të kërkesës ditore për kalium. Ky frut ekzotik është gjithashtu një aleat i shkëlqyer në luftën kundër stresit. Më e rëndësishmja, kur banania është shumë e pjekur, nuk keni pse ta hidhni. Vendoseni në frigorifer dhe më pas përgatisni një ëmbëlsirë të ftohtë.
- Lakra
Kjo lloj perime quhet edhe superushqim për shkak të sasisë së madhe të antioksidantëve dhe përbërjes me pak kalori. Mund ta hani të freskët, në sallata ose ta zieni.
- Brokoli
Njëqind gramë brokoli të zier në avull do të plotësojnë 6% të kërkesës ditore për kalcium, 8% për magnez dhe 14% për kalium. Kjo lloj perime duhet të përfshihet vazhdimisht në menunë tuaj për shkak të sasisë së madhe të antioksidantëve që përmban.
Burimi / https://italiafeed.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
