Ushqimet që rrisin serotoninën dhe dopaminën përmirësojnë funksionin e trurit dhe gjendjet e lehta depresive ose dëshpërimin e thjeshtë. Nuk mund të harrojmë se këta dy neurotransmetues rregullojnë presionin e gjakut, përmirësojnë cilësinë e pushimit dhe na japin energji dhe mirëqenie për të përballuar ditët.
Ka një numër të madh artikujsh që flasin për disa ushqime të afta për të trajtuar depresionin. Megjithatë, duhet të jemi të kujdesshëm me këtë informacion dhe të kuptojmë nuancat e tij, atë detaj që në njëfarë mënyre ka logjikën e vet, por që duhet të arsyetohet në mënyrë adekuate.
Disa ushqime, falë përbërësve të tyre ushqyes, favorizojnë dhe përmirësojnë këtë kimi të trurit të aftë për të lehtësuar simptomat që lidhen me depresionin , duke përmirësuar gjithashtu humorin. Megjithatë, studime të shumta nënvizojnë se asnjë ushqim nuk është në gjendje të shërojë plotësisht çdo çrregullim depresiv.
Ndjekja e një diete të shëndetshme që përfshin ushqime që rrisin serotoninën dhe dopaminën është një strategji që duhet të kombinohet me ndërhyrjen psikologjike dhe trajtimin farmakologjik. Nga ana tjetër dhe nëse nuk vuani nga depresioni, ju rekomandojmë të konsumoni sugjerimet e mëposhtme ushqimore për shkak të përfitimeve të tyre.
Një aspekt që duhet të sqarojmë është se nivelet e serotoninës dhe dopaminës luhaten në trupin tonë për arsye të ndryshme. Depresioni është një nga këto, por ka shumë të tjera që duhen marrë parasysh:
Një periudhë stresi intensiv. Një dietë e pasur me yndyrna të ngopura, sheqerna, ushqime industriale etj.
Në dritën e kësaj, është thelbësore të ndiqni një dietë adekuate dhe të organizoni kontrolle periodike me mjekun tuaj për të monitoruar shëndetin tuaj. Le të shohim ushqimet brenda mundësive tona që mund të nxisin prodhimin e dy prej neurotransmetuesve më të rëndësishëm: serotoninën dhe dopaminën.
1.Tërshërë
Tërshëra është një nga të ashtuquajturat karbohidrate “inteligjente”. Çfarë do të thotë? Se ka ushqime që kanë efekt qetësues në tru. Midis tyre janë karbohidratet komplekse (kryesisht ushqime të plota), të cilat kanë një tjetër veti të mrekullueshme: nxisin prodhimin e triptofanit, një aminoacid thelbësor nga i cili sintetizohet serotonina.
2.Banane
Ndër ushqimet që rrisin serotoninën dhe dopaminën, banania është padyshim një nga më të rëndësishmet. Vetëm ai nuk lufton depresionin, por na ofron një injeksion natyral energjie, optimizmi dhe shëndeti. Kjo është e mundur sepse efekti i tij në trurin tonë nuk është aspak sensacional:
Nxit prodhimin e triptofanit. Na siguron vitaminën A, C, K dhe B6, komponentë bazë për të nxitur sintezën dhe metabolizmin e neurotransmetuesve të shumtë, si serotonina dhe dopamina.
Banania është e pasur me sheqerna natyrale të cilat, së bashku me fibrat e saj natyrore, na ofrojnë një furnizim të jashtëzakonshëm me forcë dhe energji për të luftuar dekurajimin.
3.Vezë
Ndoshta shumë njerëz shmangin konsumimin e vezëve nga frika e niveleve të kolesterolit. Megjithatë, shkenca ka konfirmuar se ato janë ushqime të shkëlqyera për shëndetin tonë pasi sigurojnë kolesterol të mirë ose HDL. Sekreti është t’i konsumoni në ekuilibër. Për më tepër, vezët, si produktet e qumështit, na ndihmojnë të prodhojmë triptofan dhe vitaminë B6 , substanca të nevojshme për prodhimin e serotoninës dhe dopaminës.
4.Çokollate e zezë
Jemi të sigurt se shumë lexues e kanë pritur me padurim çokollatën në këtë listë. Në fakt, ka dhe mund ta kënaqim çdo ditë, sidomos në mëngjes, por pa kaluar 28 gramë çokollatë të zezë, më e pastërta dhe pa sheqerna të shtuara. Çokollata, përveçse është një nga ushqimet që rrisin serotoninën dhe dopaminën, na siguron ekzorfinë, një analgjezik natyral që redukton dhimbjen dhe teobrominë, një substancë e ngjashme me kafeinën që na ofron energji.
5.Ananasi
Ndonjëherë ne i shpërfillim përfitimet që na sjellin shumë fruta. Ananasi është padyshim një nga ato ushqime që nuk duhet të mungojë kurrë në dietën tonë . Arsyeja? Ka shumë:
Redukton ankthin dhe është anti-inflamator.
Është i pasur me vitaminë C, ideale për nxitjen e qarkullimit, përqendrimin dhe motivimin.
Ideale për darkë, pasi nxit prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
6.Salmoni
Peshqit si salmoni ose skumbri janë të pasur me vitamina të kompleksit B. Këto lëndë ushqyese thelbësore janë thelbësore për sekretimin e serotoninës dhe dopaminës. Në të njëjtën kohë, siç e kemi thënë edhe herë të tjera në hapësirën tonë, truri ynë ka nevojë rregullisht për këtë furnizim me omega 3, të pranishme në salmon , me të cilin përmirëson proceset si vëmendja, kujtesa ose disponimi.
7.Qiqra
Thuhet se qiqrat janë përbërësi i jetës. Një frazë e vërtetë, sepse ndër ushqimet që rrisin serotoninën dhe dopaminën, këto bishtajore kanë qenë më të vlerësuarat prej shekujsh. Në fakt, ka shumë vende që i kanë njohur virtytet e saj për përmirësimin e humorit dhe sigurimin e energjisë që në kohët e lashta. Një pjatë e këndshme me humus e shoqëruar me vaj ulliri, hudhër dhe spec djegës është një nga pjatat më të zakonshme dhe të njohura në Lindjen e Mesme.
Si përfundim, është e mundur që shumë njerëz të konsumojnë më shumë se një ushqim në këtë listë. Megjithatë, vlen të kujtojmë se ato duhet të përfshihen në një dietë të ekuilibruar, sa më natyrale dhe të shoqëruar nga zakone të shëndetshme që përfshijnë sportin dhe menaxhimin adekuat emocional. Vetëm në këtë mënyrë do të promovojmë një kimi të trurit ku mirëqenia mund të ndihet, ndjehet dhe vlerësohet.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
