Nëse jeni mbi 40 vjeç, e kuptoni shpejt sesa e lehtë është të vini peshë dhe sa e vështirë është ta humbasësh atë. Ndryshimet në nivelin e aktivitetit tuaj, zakonet e të ngrënit dhe hormonet, dhe sesi trupi juaj e depoziton yndyrën, luajnë rol kyç në peshën trupore. Ja disa hapa të thjeshtë që mund t’ju ndihmojnë të dobësoheni.
Hani fruta dhe perime
Konsumojini për çdo vakt. Kanë më shumë lëndë ushqyese e më pak yndyrë dhe kalori se mishi, produktet e qumështit apo drithërat. Frutat mund t’ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur, edhe nëse hani më pak. Frutat e freskëta, si mollët dhe manaferrat, janë gjithashtu të shkëlqyera për të plotësuar vaktet e shpejta.
Mos e anashkaloni mëngjesin
Ekspertët rekomandojnë një vakt të shëndetshëm në mëngjes, siç mund të jenë drithërat. Ky vakt ju frenon urinë, e cila ju vë në lëvizje dhe dëshirë të ngrëni më shpejt para drekës. Ushqime të vogla në intervale të ndryshme kohe, mund të mbajnë nën kontroll oreksin gjatë gjithë ditës.
Hani pak në mbrëmje
Nëse merrni shumicën e kalorive ditore në drekë (para orës 15:00), mund të humbni më shumë peshë nëse merrni një vakt të madh më vonë. Por gjëja më e rëndësishme është ende ajo që hani, jo kur.
Gatuani vakte të shëndetshme
Shumë yndyrna shtesë dhe kalori mund të vijnë nga mënyra sesi përgatitni ushqim. Në vend të tiganisjes së ushqimit ose përgatitjes së tij në gjalpë ose në shumë vaj, provoni t’i piqni më parë.
Kini kujdes
Kur je i zënë me punën, fëmijët dhe jetën, mund të tundohesh të kapësh ushqimin në lëvizje ose ta kalosh vetëm me një vakt. Por, keni gjasa të jeni të uritur përsëri nëse nuk përqendroheni në ushqimin tuaj. Ulu për ta konsumuar vaktin dhe përshtatuni me atë që ndodhet në pjatën tuaj (jo atë që është në ekranin e televizorit ose kompjuterit). Kjo ndihmon trurin tuaj të kuptojë sesa keni para.
Hiqni dorë nga pijet e gazuara
Nëse pini kafe të ëmbël, çaj, pije të lehta ose pije energjike, kaloni më mirë në ujë ose në një pije tjetër me zero kalori. Pijet e ëmbla kanë shumë sheqer, të cilat mund t’ju bëjnë të shtoni në peshë dhe të rrisni rrezikun për diabetin.
Hiqni dorë nga alkooli
Një gotë birrë ose verë përmban rreth 150 kalori, dhe kjo mund të shtohet nëse pi më shpesh. Plus që alkooli mund t’ju bëjë më të uritur, duke ju shtuar oreksin e për pasojë të konsumoni edhe më shumë gjatë të pirës.
Gjeni kohën për ushtrime fizike
Midis tryezës së punës, shkëmbimeve dhe aktiviteteve familjare, nuk ka shumë kohë të lirë për të punuar. Por, është e rëndësishme që për të ruajtur peshën dhe shëndetin tuaj në të paktën dy orë e gjysmë bëni aktivitet të moderuar fizik (si ecje të shpejtë ose detyra shtëpie) çdo javë.
Qetësohuni, qëndroni larg stresit
Stresi mund t’ju bëjë të konsumoni ushqim jo të shëndetshëm, duke e bërë trupin të vërë shtresa dhjami. Provoni yoga, frymëmarrje të thellë, meditim, shkoni për shëtitje ose lexoni një libër të mirë.
Përgatiti Revista “Psikologjia”
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
