Rruga drejt lumturisë fillon me vendimin për të zgjedhur të jesh i lumtur dhe për t’i kushtuar të paktën 30 minuta në ditë këtij projekti, për të ndjekur atë që Christian Boiron, menaxheri i përgjithshëm i kompanisë së mjekësisë homeopatike me të njëjtin emër, e quan “Gjimnastika e lumturisë”.
Janë një seri ushtrimesh të thjeshta, origjinale dhe të përballueshme që, nëse praktikohen çdo ditë, do të lejojnë të rimerrni zotërimin e jetës, të ndryshoni perspektivën dhe të shprehni vetveten e thellë. Lumturia është mbi të gjitha një çështje vetëvlerësimi: ndryshimi i perspektivës na bën të kemi më shumë besim tek vetja dhe rrit mundësinë për të qenë më të lumtur.
Kështu që filloni të zbatoni këto strategji lumturie duke ndjekur këto 10 hapa:
Filloni të meditoni
Ushtrimi i parë është ai i meditimit. Ndaloni për disa minuta, bëni disa ushtrime shtrirjeje, mbyllni sytë, relaksoni muskujt dhe dëgjoni veten të merrni frymë thellë, duke lënë mendimet tuaja të rrjedhin. Ky ushtrim ndihmon për të kaluar nga kontrolli limbik në hapësirën neokortikale.
Miratoni teknikën e ditarit
Çfarë emocionesh na ngjallin tema të tilla si “guximi”, “egoizmi”, “bujaria”, “ndjenja e fajit”? Shkrimi i asaj që të vjen në mendje, rileximi dhe integrimi me mendimet tona, do të na bëjë të shkruajmë diçka “të ekuilibruar” që nuk do të na bëjë të ndiejmë emocione të forta.
Rri me ata që të bëjnë të ndihesh mirë
Të qëndrosh me njerëz që ndajnë planin tonë të jetës është shumë e rëndësishme. Ne përpiqemi të kemi afër njerëz që na lejojnë të shfaqim qenien tonë të thellë, pa na gjykuar. Në këtë mënyrë prania e tyre do të jetë një nxitje për të vazhduar në rrugën tonë drejt lumturisë.
Lironi emocionet tuaja
Kur shfaqet një emocion ai nuk duhet të shtypet, por duke marrë një shkëputje të vogël, duhet t’u rrëfehet atyre që janë pranë nesh. Në një moment tensioni, për shembull, mund të jetë e dobishme t’i thuash bashkëbiseduesit tuaj: “Më fal, e kuptoj që jam i zemëruar, nuk kam asgjë me ju është vetëm konflikti im i brendshëm që duhet të menaxhoj. A mund ta ndërpresim këtë diskutim për disa minuta?”.
Lejojini vetes disa momente të përtacisë
Lejimi i vetes për të mos bërë asgjë, edhe për vetëm disa minuta në ditë, na ndihmon të zgjedhim aktivitetet dhe miqtë me të cilët rrimë më me vetëdije. Në këtë mënyrë ne do të jemi në gjendje të organizohemi më mirë, të jemi zotër të fatit tonë… të jemi me të vërtetë vetvetja.
Mësoni të luani
Ju mund të filloni duke praktikuar humor me të tjerët dhe me veten tuaj. Për të qenë në gjendje të qetësoheni, veçanërisht në momentet e tensionit, është më mirë të bësh një pushim për të rishikuar situatën me më shumë qetësi dhe liri.
Gjeni një vend dhe një kohë për të shijuar vetminë tuaj
Identifikoni një vend tonin, ku ndihemi mirë, ku mund të gdhendim momente qetësie dhe vetmie. Do të bëhet një hapësirë e privilegjuar për reflektim dhe përparim.
Jepini zë krijimtarisë suaj
Çdo ditë, për një çerek orë, ju mund t’i përkushtoheni një aktiviteti artistik, një pune manuale ose një hobi (shkrim, skulpturë, gatim, kopshtari, etj.) Është e rëndësishme ta bëjmë këtë duke lënë hapësirë për improvizim, lirinë për të krijuar dhe shprehur veten në një mënyrë absolutisht origjinale.
Mësoni të falni veten
Mund të ndihmojë, në mbrëmje, të ndalemi dhe të mendojmë për ditën: nëse duhet të ndihemi fajtorë për diçka që kemi bërë ose për një situatë që na bëri të ndihemi gabim ose joadekuat, le t’i përsërisim vetes se përsosmëria nuk ekziston dhe se nuk mund tu lutemi të gjithëve. Falja e vetes është një veprim që duhet mësuar.
Gjeni një arsye për të buzëqeshur
Mbyllni sytë, relaksohuni dhe buzëqeshni: në këtë mënyrë, jo vetëm muskujt, por edhe tensionet mund të qetësohen. Është një buzëqeshje e hapur për të tjerët dhe ndaj vetes, plot qetësi dhe besim. Sipas hulumtimit të psikologëve amerikanë, lumturia nuk është prerogativë e të rinjve.
Burimi / https://www.donnamoderna.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
