Përqendrimi është akti i fiksimit të burimeve tona njohëse në një objekt për një kohë të caktuar. Ky orientim i proceseve tona psikologjike mund të jetë i vetëdijshëm ose i pavetëdijshëm. Në këtë artikull do të flasim kryesisht për rastet në të cilat dëshirojmë të ruajmë me vetëdije përqendrimin, dhe në të cilat mund të ketë shpërqendrues të rëndësishëm që e rrezikojnë këtë përqendrim.
Kur një person kryen ushtrime përqendrimi dhe kujtese, ai mund ta përdorë më mirë kohën e tij. Jemi në një botë ku jemi pothuajse gjithmonë të rrethuar nga shpërqendrues të mundshëm. Nëse jo, mendoni se sa vende shkoni me celularin tuaj. Si ta përmirësojmë vëmendjen kundër këtyre shpërqendruesve?
- Meditoni – Kur meditojmë, stresi zvogëlohet, kujtesa përmirësohet dhe aftësia për t’u përqendruar rritet. Duhet të sqarohet se duhet bërë çdo ditë për të arritur rezultatet e dëshiruara, pra nëse nuk e bëni shpesh, nuk do të arrini të përmbushni objektivin e ushtrimit. Kur meditojmë, është më mirë të krijojmë një hapësirë të rehatshme dhe të qetë, të ulemi dhe të pushojmë, duke marrë frymë thellë. Mund të dëgjoni muzikë relaksuese ose të ndizni një qiri. Qëllimi është të përpiqeni të qëndroni plotësisht të relaksuar për të paktën 15-10 minuta dhe të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj.
- Dil nga rutina për të përmirësuar përqendrimin – Një rutinë e mirë është thelbësore për të përballuar më mirë jetën e përditshme. Kjo do të thotë, planifikoni ditën tuaj studimore ose të punës, për shembull: para se të flini ose duke ngrënë mëngjes, mund të bëni një listë të detyrave për atë ditë. Në këtë organizim, përfshini pushimet dhe orët e lira në mënyrë që mendja të rikuperohet. Një çelës i rëndësishëm është të dini se si të menaxhoni kohën tuaj, pasi ju lejon të përqendroheni dhe të jeni më produktiv.
- Ushtrohuni – Ecja është një nga ushtrimet më të shëndetshme për trupin. Mësimi përmendësh i vendeve, ku jeni, ku po shkoni ose si do të arrini atje ndihmon në forcimin e përqendrimit dhe kujtesës. Gjithashtu, gjatë ecjes mund të bëni ushtrimin e mëposhtëm: numëroni hapat në sekuenca të ndryshme: pesë, dhjetë, dhjetë me dhjetë, njëqind për qind, ndër numrat e tjerë. Në këtë mënyrë do të mund të jeni më të vëmendshëm ndaj ecjes suaj dhe do të punoni në të njëjtën kohë me përqendrimin dhe kujtesën tuaj.
- Imazhi mendor – Shikoni me vëmendje për një ose dy minuta një objekt, fillimisht një të thjeshtë, pastaj një më të përpunuar. Pasi të keni përqendruar vëmendjen tuaj në të, mbyllni sytë dhe krijoni pamjen tuaj mendore. Qëllimi i ushtrimit është të përpiqeni t’i vizualizoni ato me të gjitha pjesët dhe detajet e tyre për ta rikrijuar më mirë dhe për të kontrolluar se cila është aftësia juaj për t’u përqendruar dhe se si kujtesa po përmirësohet gjithashtu.
- Puzzles – Bërja e enigmave ose kuizeve ndihmon në ushtrimin e kujtesës dhe përmirësimin e përqendrimit. Ato na bëjnë të mendojmë, të punojmë me logjikë, të reflektojmë dhe përmirësojmë arsyetimin dhe aftësitë manuale dhe mendore. Mund të blejmë një enigmë fizike, por nëse nuk duam të shpenzojmë shumë para ose nuk kemi shumë kohë në shtëpi, mund të bëjmë edhe sfida virtuale që kanë natyrë dhe efekt të ngjashëm.
- Hobi (lojëra me fjalë, fjalëkryqe ose Sudoku) – Lojërat e mendjes janë argëtim që përmirëson kujtesën, vëmendjen dhe përqendrimin. Në fakt, ka studime që tregojnë fuqinë e tyre për të zbutur ose ngadalësuar rënien njohëse të lidhur me moshën. Sa më gjatë që mendja të jetë aktive, aq më pak shanse ka për t’u shpërqendruar.
IDE PËR TË PËRMIRËSUAR PËRQENDRIMIN
- Mos kryeni shumë detyra në të njëjtën kohë, pasi truri dhe kapaciteti mendor janë të ngopur.
- Mbani një higjienë të mirë të gjumit dhe pushoni gjatë natës.
- Momentet e kohës së lirë, relaksimi dhe pushimi në mes të punës, universitetit apo aktiviteteve të përditshme ndihmojnë trurin dhe gatishmërinë.
- Shkëputuni për pak kohë nga celulari, rrjetet sociale etj.
- Disa nutricionistë rekomandojnë të ndiqni një dietë të shëndetshme me ushqime që përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin (fasule kakao, hurma, arra, tërshërë, fara, thjerrëza, avokado, banane, boronica, etj.).
- Të shkruash me stilolaps dhe letër është më mirë sesa ta bësh në kompjuter, pasi shkrimi me dorë kërkon më shumë përqendrim dhe përpjekje memorizimi.
- Lojërat e tavolinës janë një nga ushtrimet më të mira të përqendrimit.
- Të mësosh të luash shah ose domino do të ishte terapi e shkëlqyer. Këto janë lojërat që kërkojnë më shumë përqendrim.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
