Çdo mëngjes për ta nisur ditën më mirë, ka shumë zakone që mund t’i marrim dhe t’i ndjekim ditë pas dite. Në rutinën tonë të mëngjesit nuk duhet të harrojmë të përfshijmë ushtrime të frymëmarrjes që mund të na ndihmojnë të ndihemi më mirë, duke përmirësuar kushtet jo vetëm të trupit, por edhe të mendjes. Një ritual i vërtetë për t’u kryer çdo ditë, ndoshta vendosja e ziles pak më herët, për të mos u nxituar për të mos u vonuar.
Për rutinën tuaj të përsosur të mëngjesit, mos humbisni pak ushtrime të frymëmarrjes. Mund t’i përgatisni sapo të zgjoheni ose pasi të keni pirë një kafe herët dhe të keni lexuar lajmet më të fundit të ditës. Ju zgjidhni kohën më të mirë që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Shumë shpesh ne e marrim këtë mekanizëm themelor për jetën tonë si një përfundim të paramenduar. Megjithatë, analizimi i mënyrës se si marrim frymë dhe ndjejmë ajrin që kalon nëpër trupin tonë është thelbësor për të qenë në gjendje të rilidhemi me trupin tonë.
Përveç ushtrimit të vogël fizik (mjafton pak shtrirje ose joga herët në mëngjes), është mirë të bëni edhe disa ushtrime të frymëmarrjes, për të përmirësuar humorin, për të rritur energjinë, për të filluar me shpirtin e duhur, për të larguar ankthin dhe stresin që nuk kemi mundur të luftojmë gjatë pushimit të natës. Këtu janë aktivitetet e rekomanduara për t’u rilidhur me frymëmarrjen tuaj:
– I vendosim duart në prehër, njëra mbi tjetrën, pëllëmbët lart. Bëjmë presion në diafragmë dhe me sy të mbyllur thithim dhe nxjerrim duke ndjekur rrjedhën e ajrit.
– Le të përqendrohemi në frymën që hyn dhe del, kur thithim duke ngritur krahët dhe kur nxjerrim duke i ulur së bashku me trupin, dhe më pas të fillojmë nga e para. Nëse moti është i mirë, mund ta bëjmë edhe në natyrë këtë gjë.
– Gjithmonë në këmbë, le të përqendrohemi në qëndrimin tonë: le të mësojmë ta bëjmë atë duke marrë frymë me hundë dhe duke nxjerrë me gojë, duke ndjekur ritmin tonë natyror që nuk duhet të sforcohet.
– Mundohuni të nuhasni lulet, ky është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyer për të marrë frymë mirë.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
