Në një kohë ku stërvitjet shpesh lidhen me orë të gjata në palestër, pajisje të kushtueshme dhe rutina të ndërlikuara, një trajner personal ka një qasje krejt ndryshe: mjafton pesha e trupit dhe një minutë në ditë për të filluar ndërtimin e zakoneve të shëndetshme të aktivitetit fizik.
Ky mesazh i thjeshtë por revolucionar po përhapet me shpejtësi, veçanërisht mes atyre që ndihen të mbingarkuar nga idetë tradicionale për stërvitjen.
Fillimi është gjysma e punës
Trajneri argumenton se sfida më e madhe nuk është mungesa e kohës apo e energjisë, por mungesa e zakonit. Shumë njerëz e shohin stërvitjen si diçka që kërkon përkushtim të madh, ndaj as nuk e nisin fare. Vetëm një minutë në ditë mund të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar mënyrën si e shihni trupin dhe lëvizjen. Qëllimi fillestar nuk është djegia e kalorive apo ndërtimi i muskujve, por ndërtimi i disiplinës.
Ushtrime të thjeshta, pa pajisje
Këshillohet që çdo njeri mund të fillojë me një seri ushtrimesh shumë të thjeshta që nuk kërkojnë asgjë më shumë se peshën e trupit:
Pompa (push-up)
Squats (ulje-ngritje)
Plank (pozicioni i trupit të drejtë mbi parakrahë)
Lunges (hapje përpara me gjunjëzim të lehtë)
Mjafton të zgjidhni 1 apo 2 ushtrime dhe t’i bëni për 60 sekonda në ditë. Me kalimin e kohës, kjo minutë mund të bëhet 2 minuta… pastaj 5. Por nuk ka presion. Fokusi qëndron te qëndrueshmëria, jo intensiteti.
Pse funksionon?
Kjo metodë bazohet në fuqinë e zakonit dhe psikologjinë e fillimeve të vogla. Kur diçka është e thjeshtë për t’u nisur dhe nuk kërkon përgatitje apo veshje të veçantë, ka më shumë gjasa që ta bëjmë çdo ditë. Dhe çdo ditë që kalon, mendja e lidh aktivitetin me kënaqësi dhe përmbushje. Nëse e bëni për një minutë çdo ditë për një muaj, jo vetëm që do të ndiheni më mirë fizikisht, por edhe do të filloni të mendoni si një person që stërvitet.
Nga një minutë në një stil jete
Ajo që fillon si një përpjekje njëminutëshe, mund të kthehet në një mënyrë të re jetese. Njerëzit që e kanë provuar këtë metodë raportojnë më shumë energji, më pak stres dhe më shumë vetëbesim.
Mesazhi është i thjeshtë, por fuqiplotë:
Nuk keni nevojë për palestra, orë të tëra kohë apo pajisje të shtrenjta. Keni nevojë vetëm për trupin tuaj, pak vullnet… dhe një minutë në ditë.
Këshilla ditore për të filluar dhe vazhduar
Zgjidhni orën tuaj të veçantë – Një minutë në mëngjes, në mesditë apo para gjumit, gjejeni kohën që ju përshtatet më mirë dhe bëjeni rutinë.
Filloni me një ushtrim të vetëm – Mos u përpiqni të bëni shumë menjëherë; filloni thjesht dhe ngadalë shtoni më shumë.
Mbani një ditar stërvitjeje – Shkruani çdo ditë se çfarë bëtë, për të parë progresin dhe për t’u motivuar.
Mos gjykoni veten – Nëse humbni një ditë, thjesht nisni sërish të nesërmen, pa faj.
Përfshini familjen apo shokët – Bashkëpunimi e bën procesin më të këndshëm dhe ju ndihmon të qëndroni të qëndrueshëm.
Vëzhgoni si ndiheni pas minutës së ushtrimit – Shumë shpesh një minutë aktivitet i jep trupit dhe mendjes një ndjenjë fuqizimi dhe energjie.
Cila është arsyeja kryesore që ju ndalon të filloni stërvitjen sot, dhe si mund të filloni duke përdorur vetëm një minutë?
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
