Trupi ynë ka nevojë për shumë lëndë ushqyese për të funksionuar në mënyrë optimale dhe për të kryer rregullisht funksionet e tij të rëndësishme jetësore. Në gamën e këtyre substancave të çmuara ka vend edhe për vitaminën PP.
ÇFARË ËSHTË VITAMINA PP
Vitamina PP, e njohur gjithashtu si niacin ose vitamina B3, hyn në gamën e vitaminave të përcaktuara si të tretshme në ujë. Prandaj është një lëndë ushqyese që nuk mund të grumbullohet në trup, por kërkon marrjen e rregullt përmes ushqyerjes së përditshme. Atributi “PP” do të thotë “Pellagra Preventive Factor” dhe rrjedh nga veprimi i kësaj vitamine kundër pelagrës, një sëmundje dikur shumë e përhapur e shkaktuar pikërisht nga mungesa e substancës.
VETITË E VITAMINËS PP
Ashtu si vitaminat e tjera, vitamina PP gjithashtu kryen funksione të ndryshme në trupin tonë. Duke shkuar në detaje, vitamina B3:
kontribuon në metabolizmin normal të energjisë
rrit kujtesën
promovon funksionin normal psikologjik
përmirëson qarkullimin e gjakut
ndihmon për të mbajtur lëkurën të shëndetshme
ul nivelin e kolesterolit në gjak
mbështet enzimat në zbërthimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve
ndihmon sistemin nervor, veçanërisht kundër stresit
ka një veprim tonifikues, duke ndihmuar në uljen e lodhjes dhe lodhjes.
KU GJENDET VITAMINA PP
Ka disa ushqime që përmbajnë vitaminë B3. Mishrat në përgjithësi janë të pasura me to, veçanërisht mishi i gjelit të detit dhe mishi i kuq si viçi dhe mëlçia e viçit. Ndër burimet natyrore të vitaminës PP ka edhe:
kikirikët
spinaqi
majaja e birrës
drithërat e plota
qumështi
djathi
vezët, frutat dhe perimet i përmbajnë ato në sasi të vogla.
MUNGESA E VITAMINËS PP: SIMPTOMAT
Çfarë pasojash mund të lindin nga mungesa e vitaminës PP? Mungesa e kësaj lënde ushqyese mund të shkaktojë probleme të ndryshme për shëndetin tonë. Ndër këto mund të kujtojmë:
humbja e tonit të muskujve
humbje peshe
dhimbje koke
tretje e dobët
parregullsi në funksionin e zorrëve
fillimi i dermatitit
të përziera
probleme me mishrat dhe gjuhën si dhe nervozizëm.
Nga një mungesë serioze e vitaminës B3, e cila në ditët e sotme është megjithatë shumë e rrallë në vendet perëndimore, lind pellagra, një sëmundje e karakterizuar nga çrregullime të sistemit tretës dhe nervor, si dhe lezione eritematoze të lëkurës, kryesisht të lokalizuara në zonat e ekspozuara ndaj dritës.
MUNGESA E VITAMINËS PP: MJETET KUJTUESE
Kërkesa ditore për vitaminë PP ndryshon sipas gjinisë. Në përgjithësi korrespondon me 14 mg/g për gratë e rritura dhe 18 mg/g për burrat e rritur. Në prani të ndonjë mangësie të vitaminës B3, mund të merren suplemente specifike, por vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.
Zakonisht një person i shëndetshëm që ndjek një dietë të ekuilibruar nuk ka nevojë për suplemente të vitaminës PP. Megjithatë, ka kontekste të veçanta në të cilat përdorimi i suplementeve specifike mund të jetë i nevojshëm. Ky është rasti, për shembull, me të moshuarit, me ata që abuzojnë me alkoolin ose me ata që kryejnë aktivitete profesionale që kërkojnë përpjekje të mëdha fizike.
SA NIACIN NA DUHET?
Doza ditore e niacinës, apo edhe vitaminës PP ose B3, që na nevojitet ndryshon në bazë të gjinisë. Kjo na çon në 14 miligramë për gratë e rritura dhe 18 miligramë për burrat e rritur. Në përgjithësi, dhe duke marrë parasysh shumëllojshmërinë e ushqimeve që përmbajnë niacinë, mjafton të ndiqni një dietë të ekuilibruar për të arritur kërkesat tuaja ditore. Disa subjekte më të brishta mund të kenë nevojë të plotësojnë niacinën e marrë në mënyrë natyrale: të moshuarit, njerëzit që merren shumë me sport dhe gara, ata që abuzojnë me alkoolin dhe drogën, ata që kanë pësuar djegie në një pjesë të konsiderueshme të trupit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
