Në një botë që kërkon gjithmonë të ecim përpara, është e kënaqshme ta nisësh ditën me mend dhe me një ritëm të qetë. Të kesh një rutinë të ngadaltë të mëngjesit do të thotë të praktikosh ritualet e mëngjesit që ju lejojnë të filloni çdo ditë me një notë të butë dhe të ekuilibruar.
Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin ngadalë ndërsa përgatiteni për ditën, do të jeni në gjendje të krijoni më shumë kohë për gjërat që ju pëlqejnë. Në vend që të jeni me nxitim për t’u ngritur nga shtrati i mëngjesit, ju mund të shijoni disa minuta qetësi, të përfshiheni në aktivitete të paqes dhe t’i drejtoni orët e mbetura të ditës në mënyrë pozitive.
A jeni gati ta filloni ditën me qartësi mendimi dhe gjallëri shpirtërore? Si të keni një mëngjes të ngadaltë? Le të shohim disa gjëra që do t’ju ndihmojnë të praktikoni zakone të ngadalta të mëngjesit dhe t’ju ndihmojnë të arrini në terren.
1.Filloni ditën me mirënjohje kur të zgjoheni
Filloni rutinën tuaj të ngadaltë të mëngjesit me vlerësim si duke i dhënë vetes një nxitje të energjisë pozitive. Merrni disa momente çdo mëngjes për të menduar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës, nëse është komoditeti i shtratit tuaj, ngrohtësia e diellit të mëngjesit ose thjesht dhurata e një dite të re. Kjo praktikë ju ndihmon të largoni fokusin tuaj nga stresi dhe shqetësimi, duke sjellë vëmendjen tuaj në momentin aktual. Me kalimin e kohës, do të vini re se ky zakon ju ndihmon t’u qaseni sfidave me qetësi dhe besim më të madh.
2.Minimizoni kohën e ekranit
Stili i jetesës elektronike me ritëm të shpejtë sot tenton t’i bëjë njerëzit të kapin telefonat inteligjentë ose çdo pajisje tjetër sa herë që zgjohen. Megjithatë, njeriu duhet të privojë veten nga përdorimi i pajisjeve sapo të dalin nga gjumi. Megjithatë, anashkalimi i kohës para ekranit në mëngjes mund të përmirësojë mënyrën se si ndiheni për pjesën tjetër të ditës. Në vend që të nxitoni për të kontrolluar mediat sociale ose emailet e punës, pra, trajtojeni veten me një mëngjes pa teknologji. Kjo e ndihmon trurin të përshtatet ngadalë në vend që të fillojë me një bombardim informacioni dhe njoftimesh. Do të kuptoni se kur angazhoheni në përdorimin e pajisjeve, ka një përqendrim dhe angazhim më të madh se gjendja e mëparshme që nxit shpërqendrime më të këqija.
3.Luaj muzikë ose tinguj qetësues
Tingujt e mëngjesit mund të ndikojnë në disponimin tuaj dhe nivelet e energjisë. Nëse nuk mund ta duroni tingullin e një alarmi, provoni një melodi të butë ose cicërima zogjsh në alarmin tuaj në vend të orës standarde të ziles. Pasi të jeni ngritur, bëhuni aktiv, por qëndroni të qetë duke luajtur muzikë në sfond ose muzikë instrumentale ose tinguj të butë të natyrës. Mund të krijojë një mjedis shumë qetësues pavarësisht nga aktiviteti – të vishesh, të gatuash ose thjesht të ulesh i qetë, gjë që e përgatit atë për ditën psikologjikisht.
4.Uluni të qetë në mënyrë pasive dhe reflektoni
Përpara se të ngriheni dhe të përmbushni kërkesat e ditës, mund të kurseni disa minuta për t’u ulur dhe për të menduar. Shkoni në një vend të qetë, uluni pranë një dritareje nëse është e mundur dhe thjesht uluni me veten tuaj. Jo, ju nuk duhet të jeni në heshtje dhe të përqendroheni në diçka brenda mendimeve tuaja dhe ndoshta të shijoni mendimet vazhdimisht në ndryshim në ju – mendimet nuk gjykohen dhe humbasin ndërsa vijnë. Ky fokus i brendshëm dhe qetësi mund t’ju japin perspektivë për veten tuaj nga mënyra e jetesës së zënë që ofron shoqëria e sotme.
5.Lëvizni trupin tuaj butësisht
Në vend që të shpërtheni dhe të jeni të tepruar menjëherë, gjë që mund të çojë vetëm në rraskapitje, mund ta filloni ditën me lëvizje të tilla që zgjojnë të dy mendjes dhe trupit. Nuk është e nevojshme të çmendeni dhe të bëni disa stërvitje serioze kardio ose me peshë. Ndani disa minuta për shtrirje pasive, disa asana të lehta ose ecje. Ato gjithashtu mund të lehtësojnë tensionin dhe të rrisin nivelet tuaja të energjisë. Ndërsa e bëni këtë, e cila është e ngadaltë dhe përfshin ndërgjegjësimin, do të jeni gjithashtu në gjendje të kontrolloni se si jeni fizikisht dhe mendërisht, gjë që do t’ju përgatisë për pjesën tjetër të ditës.
6.Shijoni një mëngjes të kujdesshëm dhe të shëndetshëm
Thuhet shpesh se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Stili tipik i jetesës perëndimore ku mëngjesi merret me nxitim ose në rrugë duhet të hiqet. Në vend të kësaj, kushtojini vëmendje çdo kafshimi të mëngjesit tuaj dhe mënyrës se si e hani atë. Hani ato lloje ushqimesh që janë të shëndetshme dhe tërheqëse për ju dhe shijoni çdo lugë. Jini të vetëdijshëm për shijen, ndjesinë dhe aromën e ushqimit që keni. Kjo rutinë e ngadaltë e mëngjesit do t’ju sigurojë më shumë energji dhe do ta shijoni mirë jetën!
7.Vendosni synimet
Kur dëshironi të operoni në mënyrë më të arsyeshme, bëni një pushim nga lista e detyrave dhe kaloni disa minuta duke provuar të vjetrën mënyrë shkollore, duke përcaktuar qëllimin e ditës. Çfarë dëshironi të arrini? Çfarë doni të ndjeni? Ideja pas vendosjes së qëllimeve ndryshon nga ideja e hartimit të një liste detyrash – këtu përsëri, ka të bëjë me qëndrimin dhe energjinë që dëshironi të mbani gjatë gjithë ditës. Ju mund të vendosni se si të jeni të durueshëm në rrethana të vështira. Kjo do t’ju lejojë të veproni me dashuri dhe mirësi ndaj të tjerëve. Në ndjekje të qëllimeve, arrihet një përpjekje për t’i dhënë vetes kuptim dhe orientim dhe është gjithashtu një motivim për të qenë në anën e duhur gjatë gjithë ditës. Pra, këto ishin disa nga mënyrat për të pasur një mëngjes të ngadaltë. A do ta ndiqni këtë rutinë të ngadaltë të mëngjesit?
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
