Është e vërtetë që për të jetuar qëllimin tonë në këtë botë, duhet të kemi një vizion dhe një plan për të arritur ëndrrat tona. Ne duhet të jemi këmbëngulës në punën drejt qëllimeve tona dhe herë pas here mund të na duhet të sakrifikojmë pak gjumë për atë ëndërr. Sidoqoftë, kultura jonë e “ngutjes me çdo kusht” na ka bindur se kjo do të thotë të zgjedhësh midis suksesit dhe cilësisë së jetës (p.sh. shëndeti, lumturia dhe përmbushja). Ky mentalitet nuk është vetëm i pasaktë – ai në të vërtetë kërcënon përfundimet tona dhe saboton fshehurazi suksesin.
Stresi dhe lodhja e vendimit e shkaktuar nga “ngutja” mund të çojnë në ndryshime të humorit. Proceset tona logjike mbyllen, duke hapur portat e përmbytjes në nervozizëm, zhgënjim, zemërim dhe trishtim. Me fjalë të tjera, pjesa primitive e trurit tonë (e kontrolluar nga emocionet) merr përsipër dhe dikton sjelljet tona, ndërsa mendimi ynë i nivelit më të lartë vihet në pauzë.
A mund ta shihni se si kjo krijon të kundërtën e suksesit për të cilin ne po përpiqemi?
Përparimet në hulumtimet e neuroshkencës zbulojnë prova që shkojnë kundër gjithçkaje që menduam se dinim për arritjet.
Periudhat e pushimit të qëllimshëm na nxisin
- Energji prodhuese
- Kreativitet
- Mendim novator
- Funksion ekzekutiv
- Mendim pozitiv
- Intuitë
- Kujtesë
Një metodë specifike që është veçanërisht efektive? Fjetja. Shpesh ne tundohemi të mbështetemi në kafe në vend që të bëjmë një pushim të shkurtër kur ndihemi të ngadaltë gjatë ditës së punës. Sidoqoftë është treguar se gjumi rrit vigjilencën dhe vëmendjen edhe më mirë sesa kafeina. Periudhat e shkurtra të pushimit gjithashtu kundërshtojnë efektet e ngadalta të mosfjetjes së mjaftueshme gjatë natës. Gjumi madje na bën zgjidhës më të mirë të problemeve, gjë që çon drejtpërdrejt në inovacion dhe veprim vendimtar – dy shenja dalluese të suksesit.
Ndoshta e gjithë kjo tingëllon shkëlqyeshëm, por po pyesni veten se kush ka kohë ose fleksibilitet për një sy gjumë gjatë ditës së punës? Keni të drejtë, shumë prej nesh jo… por me mend çfarë? Të bini në gjumë nuk është e nevojshme për të ndjerë përfitimet restauruese të pushimit të mesditës! Provoni këto tre ide të fjetjes për të rritur kreativitetin dhe produktivitetin. Ato janë të lehta për tu përshtatur edhe në oraret më të ngarkuara – kështu që zgjidhni një, vendosni një kohëmatës për pesë minuta dhe kënaquni.
- Mbyllni sytë
Më shumë se 50% e sipërfaqes së trurit i kushtohet përpunimit të informacionit vizual. Mbyllja e syve çliron energjinë e lidhur me atë 50%, duke lejuar që truri ynë të ketë shërimin e nevojshëm. Ne mund të futemi në proceset e pavetëdijshme që na ndihmojnë të lidhemi me idetë tona novatore dhe të zgjidhim problemet në mënyrën më efikase thjesht duke zvogëluar kontributin vizual.
Hapi i veprimit: Krijoni një mjedis komod për një sy gjumë pa pritur që të bini në gjumë. Largimi i atij presioni nga vetja shkon shumë drejt relaksimit dhe çon në rritjen e produktivitetit. Merrni parasysh të vendosni ndonjë muzikë qetësuese për të ndihmuar në mbytjen e çdo zhurme tërheqëse. Lejoni qepallat tuaja të mbyllen butësisht dhe vini re çdo mendim që lind.
- Ëndërrim
Prindërit dhe mësuesit tanë supozuan se një mendje endacake ishte një pengesë, por studiuesit e neuroshkencës zbulojnë se ëndërrimtarët në të vërtetë shënojnë më shumë në shkallët e krijimtarisë. Marrja e kohës për mendime që rrjedhin lirshëm na lejon të shkëpusim pothuajse pa mundim informacionin e përzier në mendjet tona. Ashtu si muskujt tanë fitojnë fleksibilitet përmes shtrirjes së butë, kur jemi të relaksuar ka më shumë gjasa të dalin në sipërfaqe njohuri të reja. Për rezultate më të mira, afrojuni seancës tuaj të ëndërrimit: Ju duhet të jeni në gjendje të vini re kur jeni në këtë gjendje dhe të tërhiqeni sipas dëshirës. Kjo kërkon njëfarë praktike.
Hapi i veprimit: Zgjidhni një foto ose vepër arti që ndihet relaksuese për tu parë, ndoshta një skenë të qetë oqeanike ose disa lule kundër një qielli blu të ndritshëm. Vendosni një kohëmatës për pesë minuta. Uluni dhe shikoni foton. Lëreni mendjen tuaj të bredhë duke mbajtur fokusin në ndjenjën që merrni nga imazhi dhe mbani një stilolaps dhe fletore pranë për të shënuar çdo ndezje frymëzimi.
- Merr frymë
Truri i të rriturve, vetëm 2% e peshës trupore është përgjegjës për rreth 20% të konsumit të oksigjenit. Kjo do të thotë që oksigjeni është një lëndë djegëse në të cilën truri ynë mbështetet shumë për planifikimin, vendimmarrjen dhe të menduarit e rendit më të lartë.
Frymëmarrja e thjeshtë e fokusuar na jep një nxitje të energjisë mendore. Gjithashtu na ndihmon të relaksohemi në proceset tona mendore të pavetëdijshme, duke mbështetur kreativitetin dhe produktivitetin duke aktivizuar sistemin tonë nervor parasimpatik (përgjegjës për relaksimin mendor dhe fiziologjik).
Hapi i veprimit: Së pari, praktikoni frymëmarrjen diafragmatike – duke tërhequr ajrin në barkun tuaj në vend të gjoksit tuaj të sipërm. Vendosni njërën dorë mbi zemrën tuaj dhe dorën tjetër mbi barkun tuaj gjatë thithjes. Kur dora juaj e poshtme ngrihet gjatë thithjes dhe dora juaj e sipërme jo, ju e dini që po e futni ajrin plotësisht në diafragmën tuaj.
Tjetra, duke marrë frymë vetëm përmes hundës, thithni duke numëruar deri në katër…mbajeni për një numër katër…nxirrni frymë për një numër katër… dhe mbajeni përsëri për një numër katër. Përsëriteni këtë sekuencë nga 2 deri në 10 minuta.
Duke përdorur këto teknika, truri ynë është në gjendje të zgjedhë informacionin dhe ta bashkojë atë, si pjesë të një enigme, në një mënyrë që vetëm mendja jonë e vetëdijshme nuk mund ta bëjë.
Po sikur ta bënim këtë praktikë të zakonshme?
Po sikur të përqafonim fuqinë e lidhjeve tona natyrore mendje-trup?
Po sikur, në vend që të festonim zënien, të ndalemi aq sa të akordoheshim në nivelet tona më të thella të ndërgjegjes?
Atëherë do të kuptonim që nuk kemi pse t’i shkëmbejmë ëndrrat tona me pushim restaurues. Në fakt, kur i japim vetes hapësirë për t’u çlodhur, ne fuqizojmë mendjet tona që të përshtaten me ëndrrat. Dhe kjo është kur ne mund të arrijmë një nivel suksesi që kultura e ngutshme thjesht nuk mund të përputhet.
Burimi / https://www.entrepreneur.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
