Një ekip kërkimor në Universitetin Nagoya në Japoni ka zbuluar një metodë të thjeshtë por efektive për reduktimin e zemërimit: shkrimin e reagimeve negative në letër dhe asgjësimin fizik të tyre, të tilla si copëtimi ose hedhja e tyre. Studiuesi kryesor Nobuyuki Kawai dhe ekipi i tij u habitën kur zbuluan se kjo teknikë pothuajse e eliminoi zemërimin fare.
Rëndësia e këtij zbulimi qëndron në potencialin e tij për të zbutur pasojat negative të zemërimit në aspekte të ndryshme të jetës, si në shtëpi ashtu edhe në vendin e punës. Shumë teknikave ekzistuese të menaxhimit të zemërimit nuk kanë mbështetje empirike dhe mund të jenë sfiduese për t’u kujtuar në momentin e nxehtë.
Metoda më e mirë për reduktimin e zemërimit
Botuar në Scientific Reports, studimi bazohet në kërkime të mëparshme që lidhin aktin e të shkruarit me rregullimin e humorit dhe ndërveprimet me objektet fizike. Për eksperimentin e tyre, Kawai dhe studentja e diplomuar Yuta Kanaya udhëzuan pjesëmarrësit të shkruanin opinione të shkurtra mbi çështjet sociale, të cilat më pas u kritikuan padrejtësisht nga vlerësuesit e vendosur.
Pavarësisht nga përmbajtja, pjesëmarrësit morën rezultate të ulëta për inteligjencën, interesin, miqësinë, logjikën dhe racionalitetin. Kjo fyerje e qëllimshme kishte për qëllim të nxiste zemërimin tek pjesëmarrësit. Pas kësaj, pjesëmarrësve iu kërkua të shkruanin mendimet e tyre mbi reagimet, duke u fokusuar në nxitësit e tyre emocionalë.
Pjesa thelbësore e studimit përfshinte udhëzimin e një grupi pjesëmarrësish që të hidhnin përgjigjet e tyre me shkrim ose duke i hedhur në kosh ose duke i copëtuar, ndërsa një grupi tjetër iu kërkua të mbante përgjigjet e tyre. Nivelet e zemërimit të pjesëmarrësve u matën më pas pas asgjësimit ose mbajtjes së letrës.
Siç pritej, të gjithë pjesëmarrësit përjetuan zemërim të shtuar pas marrjes së komenteve fyese. Megjithatë, ata që hoqën dorë nga përgjigjet e tyre me shkrim raportuan një reduktim të ndjeshëm të zemërimit, pothuajse duke u kthyer në gjendjen e tyre fillestare. Në të kundërt, pjesëmarrësit që mbajtën përgjigjet e tyre me shkrim përjetuan vetëm një rënie të vogël të zemërimit.
Kawai parashikon aplikime praktike për këtë hulumtim, veçanërisht në mjedise me stres të lartë si vendi i punës. Ai sugjeron që individët mund ta përdorin këtë teknikë në kohë reale duke shënuar burimin e zemërimit të tyre si memorandum dhe më pas duke e hedhur poshtë kur ndihen të zemëruar.
Për më tepër, ky zbulim mund të ofrojë njohuri mbi traditën kulturore japoneze të njohur si “hakidashisara” në faltoren Hiyoshi në Kiyosu, prefektura Aichi. Gjatë këtij festivali vjetor, pjesëmarrësit thyejnë disqe të vegjël që përfaqësojnë gjëra që provokojnë zemërim, duke përjetuar një ndjenjë lehtësimi më pas. Studiuesit parashtrojnë se kjo traditë përputhet me gjetjet e tyre, duke ofruar një kontekst kulturor për përfitimet psikologjike të largimit të mendimeve të zemëruara.
Si përfundim, hulumtimi i kryer në Universitetin Nagoya hedh dritë mbi një metodë praktike për menaxhimin e zemërimit duke hedhur poshtë fizikisht mendimet negative. Kjo teknikë e thjeshtë por efektive ofron premtime për individët që kërkojnë të rregullojnë emocionet e tyre dhe të zbusin efektet e dëmshme të zemërimit në jetën e përditshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
