Meditimi është një praktikë e lashtë që po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në mbarë botën, për shkak të përfitimeve që ka për mendjen dhe trupin. Një nga teknikat e tij më të dukshme është përdorimi i mantrave të fuqishme: tinguj që lëshohen kur këndojmë ose flasim që na lejojnë të shfaqim ndryshime pozitive në jetën tonë. Kur recitohen me qëllim dhe përqendrim, këto mund të transformojnë mendimet, emocionet dhe sjelljet tona.
Çfarë është një mantra?
Në hinduizëm dhe budizëm, mantra janë rrokje, fjalë ose vargje që kanë një efikasitet mistik ose shpirtëror. Ata të gjithë rrjedhin nga Om, i cili konsiderohet tingulli primordial i krijimit. Fjala “mantra” vjen nga sanskritishtja, duke kombinuar “njeri”, që do të thotë “mendje” dhe “tra”, që përkthehet si “çlirim”. Sipas përkufizimit të tyre, recitimi i tyre është një mjet për të ndihmuar mendjen të kapërcejë kufizimet e saj dhe të çlirohet nga ankthet e jetës materiale. Mantrat sanskrite janë ndër tekstet më të vjetra, disa mbartin një histori brenda; ndërsa të tjerët i bëjnë homazhe një hyjnie të caktuar.
Sipas librit Ancient Science of Mantras – Wisdom of the Sages, që nga kohra të lashta, këto janë një burim i vlefshëm i mirëqenies për të gjithë krijimin. Ato shqiptohen me zë të lartë ose recitohen nga brenda 108 herë, vazhdimisht dhe në mënyrë ritmike. Për të numëruar përsëritjet gjatë meditimit, është e mundur të përdoret rruzarja budiste, e njohur si Japamālā.
Tradita hindu thotë se numri 108 përfaqëson distancën që udhëton vetja jonë materiale për të arritur tek vetja jonë shpirtërore. Prandaj numri i përsëritjeve të vargjeve. Edhe pse shumë nga këto fraza nuk kanë një kuptim të mirëfilltë, ato kanë dridhje specifike. Studime të ndryshme sugjerojnë se recitimi i tyre prodhon një gjendje të favorshme mendore; Përsëritja e vazhdueshme e saj sjell qetësi dhe paqe të brendshme. Prandaj ato klasifikohen si ndihmë për të kontrolluar (madje) stresin post-traumatik, depresionin, pagjumësinë dhe ankthin. Nga ana tjetër, ato nxisin përqendrimin, përmirësojnë disponimin dhe përforcojnë lidhjen shpirtërore.
Mantra të fuqishme për t’u përfshirë në meditimet tuaja
Shumë nga këto fjalë kontribuojnë në përafrimin dhe harmonizimin e mendjes, trupit dhe shpirtit. Disa përdoren për të tërhequr energji pozitive dhe për të përmirësuar marrëdhëniet ndërpersonale, duke përfshirë tërheqjen seksuale. Po kështu, ato janë të lidhura me hapjen e shtigjeve drejt një vetëkuptimi më të madh. Më poshtë do të eksplorojmë disa mantra të fuqishme të aplikuara në meditim, së bashku me kuptimet dhe paraqitjet e tyre. Mbani mend se për të hyrë në avantazhet që ofrojnë tinguj të tillë, duhet të vendosni një qëllim që përputhet me kuptimin e tyre.
1.Om
Om konsiderohet tingulli i krijimit sipas fesë hindu. Në Vedat, korpusi i gjerë i poezisë sanskrite, dialogëve filozofikë, miteve dhe magjive rituale të kompozuara dhe zhvilluara nga arianët më shumë se 3500 vjet më parë, përmendet si dridhja origjinale e universit. Ai përfaqëson lidhjen me hyjnoren dhe unitetin e gjithçkaje që ekziston. Shpesh përdoret në fillim dhe në fund të seancave të meditimit dhe jogës . Kjo është një nga mantrat më të fuqishme, i njihet aftësia për të balancuar emocionet, për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të mprehur mendjen, e gjitha kjo falë dridhjeve që lëshon. Ajo shqiptohet “aum”. A ka rregulla strikte për të kënduar? Fondacioni Hindu Amerikan (HAF) thotë jo. Thjesht duhet të kuptoni se si të prodhoni tingullin tuaj për t’u lidhur më mirë me hyjnoren. Për ta arritur këtë, gjeni një vend të qetë ku mund të meditoni pa u shqetësuar. Merrni frymë thellë, duke e mbajtur shtyllën kurrizore drejt dhe filloni ta këndoni. Filloni me A, vazhdoni me U dhe përfundoni me M ndërsa nxirrni. Bëni këtë ushtrim për 15 minuta.
2.Savitri
I njohur gjithashtu si “mantra Gayatri”, Savitri është një shprehje mirënjohjeje për perëndinë e Diellit. Konsiderohet si një nga fjalët më të rëndësishme në hinduizëm, e përdorur për të kërkuar mençuri dhe qartësi të mendimit. Recitoni atë kur ju duhet të merrni vendime të rëndësishme dhe lindin shumë dyshime për to, përpara një takimi kyç ose një ore joga. Në të njëjtën mënyrë, mund ta thoni vazhdimisht gjatë ditës së parë të punës, vibrimet e tij bashkëpunojnë për të mbajtur mendjen nën kontroll. Për më tepër, ai konsiderohet një term fuqie sepse, nëse recitohet me përkushtim, ndihmon në nxitjen e zhvillimit shpirtëror.
3.Pra Ham
Përkthimi i tij është ‘unë jam ai’ ose ‘ai/ajo jam unë’. Kjo mantra pasqyron lidhjen midis individit dhe universit dhe përdoret për të kultivuar një ndjenjë uniteti dhe përkatësie. Shprehja e saj lidhet me thelbin tonë, qetëson dhe pastron.
4.Shanti
Një tjetër nga mantrat më të fuqishme që fitoi popullaritet në hinduizëm dhe budizëm është Shanti. Përkthehet si ‘paqja qoftë mbi ju’. Përsëritja e tij me bindje është e dobishme për t’u çlodhur dhe për të shpërndarë mendimet negative. Edhe nëse përballeni me situata që ju shqetësojnë, përqendrimi dhe recitimi i tyre do të ndikonte që të jeni në paqe me veten dhe të tjerët.
5.Om Mani Padme Hum
Kjo frazë e bukur budiste do të thotë “xhevahiri në zambak uji” ose “xhevahiri i iluminizmit”. Besohet se ta thuash atë gjatë meditimit ndihmon për të hequr qafe veprimet dhe emocionet negative, si dhe zhvillimin e një ndjenje qartësie dhe mirëkuptimi për qëllimin e jetës.
6.Sat Chit Ananda
Do të thotë ‘lumturi e ndërgjegjësimit të së vërtetës’. Kjo propozohet për rritjen shpirtërore, pasi e motivon praktikuesin e saj të jetë i vetëdijshëm se ne jemi pjesë e një tërësie. Këndimi i tij ju ndihmon të përqendroheni në unitetin midis të gjitha krijimeve në univers.
7.Om Namah Shivaya
Ne po përballemi me një nderim dhe adhurim të Shivait, një hyjni hindu. Përkthehet si “Unë e nderoj Shivain”. Shprehja e tij sjell paqe të brendshme dhe promovon lidhjen me hyjnoren, përveçse ju lejon të shkëputeni nga ankthet e jetës së përditshme. Recitoni atë çdo mëngjes kur zgjoheni. Uluni në dysheme në pozicionin e lotusit, pastroni mendjen dhe filloni të merrni frymë ngadalë. Kur ndiheni të qetë, filloni ta përsërisni mantrën me zë të lartë ose ta luani atë. Lëreni veten të tërhiqet nga ajo dhe do të shihni se si, pak nga pak, do të mbusheni me energji pozitive.
8.Ram
I quajtur pas hyjnisë Ram. Thuhet se meditimi gjatë dëgjimit të këtij tingulli na lidh me shpirtin luftëtar brenda nesh. Thënia e fortë në kohë të vështira jep guxim dhe aftësi për të kapërcyer frikën.
9.Om Shanti Shanti Shanti
Përkthimi i kësaj fraze është ‘paqe, paqe, paqe’. Është një thirrje e paqes në trup, mendje dhe shpirt dhe përdoret për të qetësuar dhe përqendruar praktikuesin. Ai është i mirënjohur në praktikën e yogës hatha dhe vinyasa.
10.Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare
Kjo është Maha Mantra e lëvizjes Hare Krishna. Aplikoni për t’u lidhur me Krishna, personalitetin suprem të Perëndisë, dhe kërkoni mbrojtjen dhe bekimet e tij. Kur meditoni me këtë këngë, vizualizoni lidhjen hyjnore si një dritë të pakufishme në cepin e mendjes tuaj, drejt së cilës duhet të ktheheni.
11.Kamadeva
Është një thirrje e drejtpërdrejtë për perëndinë hindu të dashurisë. Përsëritja e këtij tingulli konsiderohet se ndihmon në rritjen e atraktivitetit dhe sensualitetit tuaj seksual. Përveç kësaj, ai shërben për të shëruar aspektet që lidhen me dashurinë, për të kërkuar një marrëdhënie të qëndrueshme dhe një partner të mirë. Për të marrë përfitimet e tij, këndoni atë 108 herë në ditë për 40 ditë rresht, gjithmonë në të njëjtën kohë.
12.Rudra
Mësoni një nga mantrat më të fuqishme për të kërkuar mbrojtje, shëndet dhe pavdekësi. Dridhjet e tij kanë fuqi shëruese që i japin forcë dhe qetësi trupit. Përsëritja e saj shërben si një kujtesë se trupi ynë nuk është i përjashtuar nga vuajtjet fizike dhe na inkurajon ta përballojmë atë me rezistencë.
13.Ra Ma Da Sa
Për të sjellë energjinë e diellit, hënës, tokës dhe shpirtit të pafund universal, për shërim të thellë, përsërisni Ra Ma Da Sa. Kjo na udhëheq përmes një procesi të shërimit të brendshëm, duke na inkurajuar të çlirojmë plagët e së kaluarës dhe të përqafojmë të tashmen me zemër të hapur. Është i fuqishëm nëse përsëritet në mëngjes, pasi ndërthur vitalitetin e diellit, qetësinë e hënës dhe forcën e universit.
14.Om Gum Ganapatayei Namaha
Kjo është një tjetër nga mantras më të fuqishme, kushtuar Ganesha, hyjnisë së elefantit të Indisë. Është një intonacion i rekomanduar për të eliminuar pengesat mendore dhe shpirtërore. Recitimi i tij pastrohet në momentet e fillimeve të reja ose përpjekjeve për të hequr çdo dyshim ose frikë nga rruga.
15.Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Ajo është e lidhur me lumturinë dhe paqen universale. Kuptimi i saj i bukur është ‘të gjitha qeniet, kudo, qofshin të lumtura dhe të lira, dhe mendimet, fjalët dhe veprimet e mia mund të kontribuojnë në një farë mënyre për lumturinë dhe lirinë e të gjithëve’. Duke thënë se na largon nga egoizmi dhe na fton të rrezatojmë pozitivizëm dhe dashuri ndaj çdo qenieje.
16.Ehi Vidhi Hoi Naath Hit Moraa
Ne ju paraqesim mantrën për të gjetur rrugën drejt suksesit. Këndojeni çdo ditë me besim dhe respekt, në këtë mënyrë do të tërhiqni mundësi. Do të thotë ‘O Zot, unë jam i përkushtuari yt. Nuk di çfarë të bëj. Pra, bëj atë që është e mirë për mua.’
17.Tayata Om Bekanze
E njohur si mantra e Budës së Mjekësisë, duke thënë Tayata Om Bekanze 108 herë do të ndihmonte në zbutjen e vuajtjeve. Po kështu, eliminon dhimbjen e shkaktuar nga vdekja e një njeriu të dashur dhe problemet e jetës së përditshme. Përvetësimi i tij na lejon të kuptojmë se, kur mendja është në paqe, asgjë nuk ndikon as në trup, as në shpirt.
18.Om Vasudhare Svaha
Çfarë është kënga budiste e parave, Om Vasudhare Svaha është një lutje për perëndeshën e bollëkut, Vasudhara. Thuajeni gjatë meditimit për të fituar shëndet, pasuri ose jetë. Na kujton se bollëku i vërtetë nuk është vetëm material, por edhe shpirtëror, në formën e lehtësimit nga vuajtjet.
19.Om A Ra Pa Ca Na Dhih
Kushtuar Bodhisattva Manjushri, i cili mishëron mençurinë; Thënia Om A Ra Pa Ca Na Dhih rrit aftësitë tuaja të të mësuarit dhe të kuptuarit.
Transformoni jetën tuaj me këto mantra të fuqishme
Në një shoqëri që po përparon me hapa të mëdhenj, gjetja e paqes, harmonisë dhe ekuilibrit është një nevojë thelbësore. Në një kontekst të tillë, përfitimet e meditimit duke recituar këto mantra do t’ju lejojnë të lidheni me thelbin tuaj, të kultivoni mirënjohje dhe të çlironi mendjen tuaj nga ankthi.
Megjithëse lista e përbashkët është e gjerë, ju keni lirinë për të krijuar tingullin ose frazën tuaj që ju bën të ndiheni mirë. Pohimet e përditshme si “Unë jam dritë”, “Kam gjithçka që kam nevojë”, “Unë meritoj të marr dashurinë që jap”, “Unë jetoj në të tashmen: këtu dhe tani” ose “e tashmja është e përsosur”, janë po aq. efektive për t’ju ndihmuar të mbani një pikëpamje pozitive dhe të ekuilibruar.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
