Zemërimi, në vetvete, nuk është as i mirë as i keq. Është ajo që bëjmë kur jemi të zemëruar ajo që ka rëndësi. Zemërimi është një mjet që na ndihmon të lexojmë dhe të përgjigjemi ndaj situatave sociale që na shqetësojnë. Por si mund ta mbajmë atë nën kontroll?
Është normale të mendosh se zemërimi është negativ dhe shumë herë e ndëshkojmë veten për këtë. Por në kundërshtim me besimin popullor, hulumtimet tregojnë se zemërimi rrit optimizmi , kreativitetin dhe efikasitetin.
Në fakt, shtypja e zemërimit mund të jetë shumë e keqe për shëndetin tuaj. Në këtë kuptim, Dr. Ernest Harburg dhe ekipi i tij në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Miçiganit kryen një studim shumë dekada më parë duke monitoruar një grup të rriturish dhe aftësinë e tyre për zemërim.
Ajo që këta studiues zbuluan është se burrat dhe gratë që shtypnin zemërimin e tyre si përgjigje ndaj një sulmi të padrejtë kishin një rrezik më të lartë për të zhvilluar bronkit, vuajtje nga sulmet në zemër dhe ishin më të prirur të vdisnin përpara kolegëve të tyre të cilët e linin zemërimin e tyre në sipërfaqe kur ata ndiheshin të shqetësuar.
Kur lind zemërimi, ne ndjejmë nevojën ose ta parandalojmë ose t’i japim fund këtij emocioni të fuqishëm për hir të mirëqenies sonë ose të atyre që kujdesemi. Por ky akt i mirësisë, dhembshurisë, dashurisë apo drejtësisë nuk është i dobishëm në këtë mënyrë. Një shoqëri e shëndetshme nuk është një shoqëri pa zemërim.
Si mund ta kontrollojmë zemërimin tonë?
Kur doni të shprehni zemërimin tuaj, ose ndonjë emocion tjetër sfidues, një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të filloni duke dhënë një “kokë lart”. Me fjalë të tjera, lërini të gjithë rreth jush të kuptojnë qartë se po përjetoni disa emocione intensive për shkak të diçkaje që ka ndodhur. Është më e lehtë për t’u trajtuar nëse mund të komunikoni qartë për të.
Në rast se nuk jeni në gjendje të jeni të qartë, është e këshillueshme që të kërkoni falje paraprakisht. Jo për ndjenjat apo veprimet tuaja, por për keqkuptimin e mundshëm që mund të rezultojë nga mos aftësia juaj për të shprehur qartë veten ashtu siç do ta bënit zakonisht.
Pas kësaj, ju duhet të thelloheni në atë që ju shqetëson dhe çfarë po mendoni/ndjeni për shkak të asaj që ndodhi. Pse ndjetë zemërim në vend të ndonjë emocioni tjetër? Mund të jetë e vështirë për të menaxhuar zemërimin, por është e nevojshme të dini pse shfaqet në radhë të parë dhe si të shmangni shtypjen e tij. Në vend të kësaj, ju duhet të dalloni ndryshimin midis asaj që mund të ndryshoni dhe asaj që është jashtë kontrollit tuaj. Nëse ndodh diçka që është plotësisht jashtë kontrollit tuaj, nuk ka asnjë përfitim të zemëroheni. Megjithatë, nëse mund të bëni diçka për këtë, komunikimi i qartë funksionon me shumë efikasitet dhe jep rezultate shumë më të mira.
Çelësi për të shprehur zemërimin tuaj është të gjeni tonin e duhur për të shprehur atë që ju shqetëson.
Është e rëndësishme të vini frenat në situatën e krijuar sa më shpejt të jetë e mundur. Tendenca e përgjithshme që kemi është të reagojmë menjëherë, veçanërisht nëse situata është vërtet e tensionuar. Por për të shmangur të bërtiturat, goditjet ose reagimet e tjera të dhunshme të panevojshme, ia vlen të largoheni dhe të mendoni, edhe pse mund të jemi në mes të një debati me dikë.
Burimi/ Exploringyourmind
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
