Zemërimi është një emocion parësor, antik. Ai lind nga perceptimi i padrejtësisë ose nga dështimi për të përmbushur një dëshirë ose nevojë. Pavarësisht se është një emocion dhe për këtë arsye, diçka që është pjesë e qenies njerëzore, nuk gëzon një reputacion të mirë, është viktimë e një stigmaje kulturore që me kalimin e kohës i ka bindur njerëzit se “zemërimi është i gabuar”.
Mospranimi i zemërimit i shtyn njerëzit ta maskojnë atë dhe pastaj dhëmbët e shtrënguar bëhen një buzëqeshje e rremë. A është shtypja e zemërimit, maskimi ose mbytja e tij me të vërtetë strategji të efektshme? Përgjigja është e thjeshtë dhe përbëhet nga dy shkronja: JO!
Zemërimi i parë nga një këndvështrim tjetër
Le të fillojmë nga një supozim: zemërimi është një emocion dhe si i tillë nuk mund të jetë i gabuar. Në vend të kësaj, është e nevojshme ta shikojmë zemërimin nga një këndvështrim tjetër, duke u përpjekur të gërmojmë për të kuptuar shkaqet që e kanë shkaktuar atë. Kjo në përgjithësi është shumë më terapeutike se skuqja klasike.
Por ki kujdes, kur përpiqesh të kuptosh shkakun e zemërimit, nuk mjafton të përqendrohesh në stimulin që e përcaktoi atë (për shembull qortimi nga punëdhënësi), ky është vetëm një stimul. Shkaku i zemërimit është shpesh diçka më e thellë dhe lidhet me një nevojë / dëshirë personale.
Duke u lidhur me shembullin e përmendur më lart, qortimi nga shefi juaj (stimuli) mund të përfaqësojë një episod që minon nevojën / dëshirën tuaj për tu vlerësuar për punën e bërë, për këtë arsye ndizet shkëndija e zemërimit. Shpesh arsyeja nxitëse e zemërimit nuk gjendet jashtë, por brenda vetes.
“Ne jemi përgjegjës për ndjenjat tona” -Luca Mazzucchelli
Arsyeja pse origjina e zemërimit duhet të gjendet në mënyrën e të menduarit
Për të kuptuar zemërimin, ne duhet t’i bëjmë vetes një pyetje: cila është nevoja / dëshira ime që nuk është përmbushur dhe që provokoi zemërim tek unë?
Sekreti për ta kuptuar atë dhe për të vepruar në përputhje me rrethanat është zhvendosja e fokusit nga sjellja e të tjerëve në dëshirën / nevojën tonë. Nëse, për shembull, ndërsa jeni duke lexuar një libër, partneri juaj ndez muzikë dhe kjo ju shpërqendron, në vend që t’i bërtisni partnerit tuaj me rrezikun e shkaktimit të një reagimi zinxhir të britmave dhe fyerjeve, ju mund të vendosni të vazhdoni leximin tuaj në dhomën tjetër. Në këtë mënyrë nevoja (përqendrimi në lexim) plotësohet dhe zemërimi menaxhohet.
Zemërimi, ta shfryj apo jo? Kjo është dilema…
Ulëritja, hedhja e sendeve, shkatërrimi i gjithçkaje, mund të jenë të dobishme për lehtësimin e shkarkimit të impulsit, por vetëm në fillim. Si çdo impuls, zemërimi mund të gjejë gjithashtu një rrugëdalje përmes veprimit, i cili nuk është në gjendje të japë lehtësim në planin afatgjatë, por edhe më keq, nuk mëson asgjë për zemërimin. Është vetëm një lehtësim momental.
A i njihni ‘dhomat e zemërimit’?
Ato u krijuan në Japoni, por tani po bëhen të njohura edhe në Itali. Ato nuk janë asgjë më shumë se dhoma të mobiluara me objekte dhe orendi për tu shkatërruar me shkopa bejsbolli ose ndonjë objekt tjetër. Mjafton të rezervoni ditën dhe kohën kur doni të shkoni për të lëshuar zemërimin tuaj dhe do të keni një kohë të caktuar për të qenë në gjendje të shkatërroni gjithçka brenda dhomës.
Vendimi “kur” të zemërohesh është tashmë një artificial më vete dhe kjo duhet të ngrejë disa dyshime, por edhe nëse në fillim mund të duket një ilaç i mirë për të qetësuar zemërimin, në të vërtetë, studimi konfirmon të kundërtën.
Në studimin e tij të vitit 2002, Brad J. Bushman, zbuloi se nxjerrja e zemërimit përmes veprimit (në rastin e studimit të dhomës së zemërimit) çon në një rritje të zhgënjimit dhe asnjë përfitim ndaj zemërimit. Përkundrazi, mirëkuptimi dhe introspeksioni rezultojnë të kenë një efekt të mirë në lehtësimin e zemërimit.
Rregullimi emocional për të shmangur zhvendosjen e zemërimit
Dëgjimi i emocioneve të dikujt duke u përpjekur t’i kuptoni ato, pa mbingarkuar ose çuar në metoda jofunksionale të përballimit, nuk është i dobishëm vetëm për arritjen e mirëqenies, por në rastin e zemërimit, gjithashtu edhe për të mos e “lëvizur” atë.
Kur, për shembull, zemërimi lind nga një qortim nga punëdhënësi juaj, duke mos qenë në gjendje të përgjigjeni dhe ta nxirrni atë drejtpërdrejt me të, zemërimi mund të zhvendoset drejt partnerit, një shoku… me pak fjalë, personi i parë me të cilin konsultoheni se çfarë të bëni dhe një banalitet mund të shkaktojë një grindje të furishme.
Për këtë arsye, kur ju përshkon zemërimi, është e nevojshme të ngadalësoni, të ndaleni dhe të mendoni për arsyen nxitëse, e cila nuk është stimuli, por nevoja / dëshira e pakënaqur. E kuptoj që mund të jetë komplekse pasi emocionet janë të papritura, por është e vetmja mënyrë efektive për të lehtësuar zemërimin.
Burimi / https://psicoadvisor.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
