Zgjimi herët në mëngjes është bërë madje një trend i TikTok, i cili shpiku “pesë me nëntë para nëntë me pesë”, ku montazhet video ilustrojnë një estetikë të ngadaltë mëngjesi të vetëpohimeve, stërvitjeve dhe ndoshta edhe një fillimi në planifikim . për ditën e punës. Mund ta bëjë pjesën tjetër të botës të ndihet dembel.
“Presioni për të qenë një person i mëngjesit është shumë intensiv”, thotë Samantha Snowden, një mësuese e ndërgjegjes në Headspace , aplikacioni popullor i meditimit.
Pra, a do të bëjë ndryshimin në ditën tuaj zgjimi në 5 të mëngjesit? Disa ekspertë thonë po.
Si fillim, zgjimi më herët mund të përmirësojë besimin, thotë Snowden, sepse mund të ndihet si një arritje. Dhe ka diçka për të thënë për të mos u ndjerë vazhdimisht sikur jeni në nxitim, gjë që vetëm rrit nivelet e stresit dhe ndikon negativisht në shëndetin mendor.
“Është si të ndihesh gjithmonë si mbrapa në një garë që nuk mund ta fitosh, gjë që nuk është e dobishme për motivim apo pozitivitet”, thotë Dr. Nikole Benders-Hadi, një psikiatër me qendër në Nju Jork
Nëse po mendoni të lindni para diellit, ekspertët thonë se duhet të keni parasysh sa vijon:
Mos sakrifikoni gjumin
Zgjedhja për të ngritur atë alarm nuk duhet të jetë në kurriz të gjumit. Me kalimin e kohës, mungesa e gjumit mund të çojë në rezultate negative të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni dhe i vë njerëzit në rrezik për sëmundje kronike, si sëmundjet e zemrës.
“Të gjithë kanë një lloj pune të ndryshme me lloje të ndryshme kërkesash dhe mungesa e gjumit mund të paraqesë shumë sfida për ne, për sa i përket rregullimit të emocioneve [dhe] aftësisë sonë për t’u fokusuar,” thotë Snowden. “Këto janë kapacitete të mëdha që duhet t’i kalojmë gjatë ditës, të jemi produktivë dhe të bëjmë mirë punën tonë dhe të jemi të pranishëm për të dashurit tanë.”
Ju mund të “ngadalësoni” mëngjesin tuaj pa u ngritur shumë herët
Zgjimi herët ndihmon në zvogëlimin e ndjenjës së pakëndshme të nxitimit. Por Benders-Hadi thotë se ka hapa alternativë, më në rritje që mund të rrënjosin atë ndjenjë të ngadalësisë pa sakrifikuar gjumin.
Një mënyrë është përmes reduktimit të zgjedhjes, ose kufizimit të numrit të gjërave që duhet të vendosni në mëngjesin e një dite të ngarkuar, kur nivelet tuaja të stresit priren të arrijnë kulmin.
Mendoni të riorganizoni rutinën tuaj të mëngjesit në mënyrë që të keni më pak për të bërë, për shembull. Shtrojini rrobat që planifikoni të vishni një natë më parë”, thotë Benders-Hadi. “Përgatitni vaktet tuaja të mëngjesit dhe të drekës para kohe dhe bëni të njëjtën gjë për çdo pjesëtar të familjes për të cilin mund të kujdeseni.”
Njihni pikat tuaja të forta dhe të dobëta
Benders-Hadi rekomandon të jemi të gjithë të sinqertë nëse edhe disa orë në mëngjes do të përmirësojnë mirëqenien tonë. Për ata që punojnë më mirë pa shpërqendrime, në një mjedis më të qetë ose që kanë nevojë për një rutinë më të gjatë të vetëkujdesit për t’u ndjerë produktivë gjatë ditës, zgjimi herët mund të ndihmojë.
Mos prisni të përshtateni menjëherë
Sidomos për bufat e natës, zgjedhja e zgjimit më herët nuk do të ndihet rehat menjëherë. Ritmi cirkadian i trupit, ose ora natyrale e trupit, ka nevojë për kohë për t’u përshtatur me rutinën e re, thotë Snowden.
Në vend të kësaj, komplimentoni veten që dëshironi të angazhoheni në diçka që ndihet motivuese dhe jini të durueshëm, thotë ajo.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
