Gjumi është një shtyllë thelbësore e mirëqenies. Për njohje optimale, rekomandohet të paktën 7 orë gjumë në natë. Megjithatë, ne të gjithë e dimë se trajnimi i gjumit të një fëmije, stresi dhe udhëtimet janë vetëm disa mënyra se si ne përfundojmë duke fjetur më pak se sa kemi nevojë.
Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të bini përsëri në gjumë
Humbja e orëve shumë të nevojshme të gjumit mund t’ju dëmtojë fizikisht, emocionalisht dhe mendërisht. Nëse zbuloni se shqetësimet tuaja të gjumit ndikojnë në jetën tuaj deri në pikën ku funksionimi juaj i përditshëm vuan, është koha të kontaktoni ofruesin tuaj mjekësor.
Mos i ndizni dritat
Le të themi se e gjeni veten zgjuar me pak besim se do të bini përsëri në gjumë në çdo kohë së shpejti. Ju mund të ndjeni një tundim për të ndezur dritën në mënyrë që të mund të ecni në banjë ose të lexoni një libër. Trupat tanë janë ultra të ndjeshëm ndaj ekspozimit të dritës, veçanërisht gjatë orëve që trupi ynë pret të jetë në gjumë.
Shmangni dritën blu
Kur zgjohemi papritur në mes të natës, mund të jetë super joshëse të rrotullohemi, të kapim telefonin tonë dhe të shkojmë në lëvizje. Megjithatë, është thelbësore të shmangni nxitjen për të njëjtën arsye të përmendur në këshillën e mësipërme.
Provoni disa frymëmarrje të drejtuara
Është e zakonshme të dëgjosh meditim të rekomanduar për të ndihmuar problemet e gjumit. Meditimi është një opsion i shkëlqyer dhe në mënyrë ideale duhet të përdoret para gjumit për pushim optimal gjatë gjithë natës.
Përmbahuni nga kontrollimi i kohës
Të gjithë e kemi bërë. Ne e kuptojmë se nuk do të biem përsëri në gjumë menjëherë siç kishim shpresuar, kështu që ne i gjejmë sytë tanë të vendosur tek ora, duke parë me obsesion çdo minutë që kalon. Edhe pse kjo është e vështirë, përpiquni të mos kontrolloni kohën.
Bëni një aktivitet të mërzitshëm në dritë të ulët
I keni ngulur sytë në tavan për orë të tëra? Në vend që të shtriheni në shtrat dhe t’i dëshironi vetes të flini përsëri, në fakt është e dobishme të ngriheni nga shtrati dhe provoni një aktivitet relaksues – thjesht sigurohuni që t’i mbani dritat të zbehta.
Përcaktoni shkakun rrënjësor
Ndërsa kjo këshillë përfundimtare nuk është posaçërisht për t’ju qetësuar përsëri për të fjetur, është e rëndësishme. Së pari, përmbahuni nga pirja e kafesë të paktën 6 orë para gjumit tuaj të zakonshëm.8 Ngrënia e vakteve të rënda ose snackeve, pirja e alkoolit, shikimi i televizorit dhe ushtrimet intensive duhet të shmangen për disa orë para gjumit.
Përgatiti K.I / Burimi www.verywellmind.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
