Në shumë raste, vullneti është konvergjenca e dëshirës së vetëdijshme dhe të pavetëdijshme. Por nëse gjilpërat e dy busullave ndryshojnë, ne vendosim një qëllim dhe përfundojmë duke vepruar në mënyrë të kundërt. Me fjalë të tjera, ne e ndërlikojmë vullnetarisht jetën tonë sepse nuk dimë ku ta përqendrojmë energjinë tonë. Nga kjo rrjedh se për të zhvilluar vullnetin dhe për të arritur më të mirën, hapi i parë është të përcaktojmë qartë qëllimin tonë.
Një nga aspektet më interesante të veprimeve tona është se në shumë raste ne bëjmë atë që duam – duke zgjedhur midis dy alternativave – edhe nëse është e vështirë ta njohim atë.
Shumë nga “nuk mundem” tona janë në fakt “do ose nuk do”. Për këtë arsye, në vend që të zhvillojmë vullnetin , në shumë raste problemi i vërtetë është të identifikojmë dëshirën tonë në gamën e opsioneve që kemi në dispozicion.
Pse është e rëndësishme të zhvillohet vullneti? Një arsye është e thjeshtë: të kemi më shumë kontroll mbi jetën tonë. Për ta drejtuar aty ku tregon zemra dhe bindja. Këtu janë pesë këshilla për ta bërë këtë proces më të lehtë. Strategjitë për të zhvilluar vullnetin:
1.Të njohësh veten, të analizosh veten
Premisa më e rëndësishme për zhvillimin e vullnetit është vetënjohja . Siç kemi thënë tashmë, ndonjëherë ne as nuk e dimë se çfarë duam. Për këtë arsye synojmë një gol, por vullneti i jep rrugë. Ne nuk arrijmë të ruajmë ose forcojmë qëllimin tonë. Një shembull tipik është kur përpiqemi të humbim peshë. Shumë njerëz përpiqen shumë dhe arrijnë të humbin peshë, por pas një kohe të shkurtër heqin dorë nga qëllimi. Të tjerët heqin dorë në orët e para. Në shumë raste, përpjekja e kërkuar për të arritur qëllimin ishte e tepërt për forcën e dikujt dhe vullneti linte rrugën. Ose arsyeja pse ne donim të humbnim peshë nuk “metabolizohej” nga vullneti.
Në këtë rast – dhe në shumë të tjera – nëse nuk e identifikojmë atë diçka që na shtyn vërtet të lëvizim, vullneti na braktis. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëjmë një ushtrim introspeksioni për të njohur më mirë veten, për të kuptuar se çfarë duam në të vërtetë, për të vlerësuar se sa konstruktive është dëshira jonë. Duke e bërë këtë, do të jetë më e lehtë për të zhvilluar vullnetin.
2.Kapërcimi i prirjes drejt kënaqësisë së menjëhershme
Shpesh veprimet që çojnë në kënaqësinë e menjëhershme bien ndesh me atë që duhet të arrijmë për të arritur kënaqësinë afatgjatë. Nëse duhet të përdorim vullnetin tonë për të mbështetur një vendim, është e qartë se ka diçka të pakëndshme në të ose që na privon nga njëfarë kënaqësie.
A është alternativë t’i nënshtrohesh kënaqësisë, dëshirës së menjëhershme dhe momentale, apo të heqësh dorë nga kjo kënaqësi për të arritur një qëllim më të largët? Le të mendojmë për një duhanpirës. Dilema me të cilën përballet është: a e pi këtë cigare apo e ndërroj kënaqësinë e pirjes së saj me kënaqësinë që do të ndiej kur të kem kapërcyer varësinë dhe të përmirësoj shëndetin? Kjo pyetje shkakton më shumë pavendosmëri, sa më i largët të mendojmë se është qëllimi ynë afatgjatë ose sa më shumë dyshime kemi për realizueshmërinë e tij.
3.Shpërblejeni mundin
Nëse i zbërthejmë qëllimet e mëdha në sfida të vogla dhe shpërblejmë veten kur i kapërcejmë, ne i japim vullnetit tonë një shtysë të madhe . Ky përforcim është ushqim për vullnetin. Megjithatë, duhet të jemi të kujdesshëm se si i shpërblejmë përpjekjet tona. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mos i shpërbleni përpjekjet tuaja me një darkë që mund të hani gjithçka. Nëse keni arritur të qëndroni dy ditë pa duhan , shpërblimi nuk mund të jetë një cigare. Ky është një aspekt që duhet marrë shumë seriozisht. Jepini vetes një shpërblim konstruktiv që është pozitiv për ju.
4.Relaksohuni
Kur bëjmë diçka që na shkakton siklet, ndodh një konflikt i brendshëm. Sidomos në fillim, ne ndjejmë një tension emocional që mund të jetë irritues. Me fjalë të tjera, ne duhet të menaxhojmë stresin. Teknikat e relaksimit ndihmojnë shumë në këto rrethana. Menaxhimi i duhur i tensionit të brendshëm është një nga faktorët kryesorë të suksesit, si dhe një ndihmë e jashtëzakonshme në zhvillimin e vullnetit. Kur ndiejmë rritjen e ankthit, nuk ka asgjë më të mirë se t’i drejtohemi një teknike relaksimi për të ribalancuar veten.
5.Po frazave pozitive
Fjalët dhe mesazhet pozitive kanë fuqi të madhe. Për këtë arsye, një nga këshillat për të zhvilluar vullnetin është të ushqehemi me të. Shkruani dhe mbani në dorë arsyet që ju shtynë të merrni këtë vendim që po ju vështirëson. Kur shkruani motivet tuaja, bëjeni këtë në një mënyrë pozitive dhe inkurajuese . Përqendrohuni në gjërat e mira që ju presin kur të arrini qëllimin tuaj. Mbani në dorë edhe mesazhet dhe frazat motivuese. Në kohë të vështira ata janë të çmuar sepse ju ndihmojnë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme.
Zhvillimi i vullnetit është i nevojshëm nëse duam të jetojmë më mirë. Ndjenja e të qenit nën kontroll të jetës sonë ushqen vetëbesimin dhe dashurinë për veten dhe na përgatit për sfida më të mëdha dhe më të rëndësishme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
