A e dini se ekziston një sindrom që njihet si “Menopauza e burrave” (Andropauza)? Andropauza është një kombinim i simptomave fiziologjike që ndodhin në të njëjtën kohë me prodhimin e ulët të testosteronit tek meshkujt. E gjithë kjo mund të fillojë të zhvillohet rreth moshës 50-vjeçare. Ky fenomen biologjik është i ngjashëm me menopauzën te femrat.
Frekuenca është mjaft e vështirë për t’u vlerësuar, por rreziku rritet me rritjen e moshës. Për këtë, andropauza lidhet me një sërë simptomash fizike dhe mendore te burrat.
Andropauzë për burra, menopauzë për gratë
Ky krahasim midis andropauzës dhe menopauzës nuk është shumë i vlefshëm. Andropauza prek vetëm një përqindje të vogël të meshkujve dhe nuk ndikon në fertilitet. Nga ana tjetër, rënia hormonale te meshkujt është e pjesshme, progresive dhe madje e pandryshueshme, në krahasim me atë që ndodh me gratë.
Te meshkujt, një rënie e lehtë në prodhimin e testosteronit fillon që në fillim të 30-vjetëve dhe, sipas ekspertëve, përqendrimi i testosteronit në gjak ulet me 1% në vit.
Më poshtë mund të njiheni 10 shenja të andropauzës që të gjithë meshkujt duhet t’i dinë:
Ulje të eksitimit: në përgjithësi andropauza nuk ka ndikim të drejtpërdrejtë në ereksion, sepse kjo e fundit nuk varet drejtpërdrejtë nga niveli i testosteronit, por lidhet me eksitimin, që në të kundërt ndikohet nga prodhimi i ulët i hormoneve mashkullore.
Afshe të nxehta: Rënia e hormoneve mashkullore, sidomos testosteroneve, gjeneron këtë simptomë.
Rritje e volumit të gjoksit: kur prodhoni më pak testosteron, filloni të humbni muskujt dhe të grumbulloni yndyrë. Shndërrimi i tepruar i testosteronit në estrogjen, hormonet femërore, mund të krijojnë një gjendje të quajtur gynecomastia, e cila është një zhvillim i tepruar i gjinjve tek burrat.
Çrregullime gjumi: pabarazitë hormonale ndikojnë në gjumë. Burrat priren të bien dhe të zgjohen shpejt nga gjumi dhe kjo mund të shkaktojë lodhje dhe përgjumje gjatë gjithë ditës.
Dhjami i barkut: shumë meshkuj, pas moshës 50-vjeçare, fillojnë të grumbullojnë yndyrë në bark. Ky ndryshim perceptohet si diçka absolutisht “normale”, megjithatë, zakonisht është një shenjë e hormonit që lidhet me andropauzën. Kur nivelet e hormoneve mashkullore ulen, fillon të grumbullohet yndyra, e cila zakonisht përqendrohet në pjesën e barkut.
Zvogëlim të dëshirës seksuale: ulja e niveleve të testosteronit ndikon në dëshirën seksuale te meshkujt. Sa më pak hormone të prodhohen, aq më shumë zvogëlohet dëshira. Për më tepër, burrat ndjehen të lodhur dhe më pak dinamikë.
Humbje e flokëve: kjo është një karakteristikë e andropauzës, mund të vërehet një rënie e flokëve.
Ulje në vëllimin e testikujve: hormonet mashkullore prodhohen nga testikujt dhe për shkak të andropauzës ka një rënie të këtij prodhimi. Ky çrregullim mund të jetë i bezdisshëm për një burrë dhe gjithashtu për partneren, pasi mund të ndikojë në një nivel psikologjik dhe të shkaktojë ulje të dëshirës dhe kënaqësisë seksuale.
Humbja e dinamizmit: duke pasur më pak testosterone, burrat ndjehen të lodhur dhe kjo mund të ndodhë edhe kur zgjohen në mëngjes, gjithashtu ata kanë më pak energji.
Dhimbje: dhimbje shpine, gjunjë, bërryla, duar dhe shpatulla mund të shfaqen me rënien hormonale. Ato mund të fillojnë nga pak dhe pastaj të rriten.
Megjithatë, simptomat nuk janë vetëm fizike, ka edhe të tjera që janë më pak të dukshme:
- Humbja e vetëbesimit.
- Ndjenjat e vetmisë, mungesës së dashurisë dhe frikës së mos qenit të dashur.
- Vështirësia ose mungesa e përqendrimit.
- Ndjeshmëria, ankthi, frika.
- Depresioni, ndërhyrja.
Si mund të zvogëlohen simptomat e andropauzës
Ushqimi i shëndetshëm dhe disa ndryshime në shprehi mund të ndikojnë pozitivisht në simptomat e andropauzës. Ja disa këshilla:
Pushim i mirë: Është thelbësore të flini mirë. Nëse hasni vështirësi me gjumin mund të shikoni për alternativa natyrore që mund t’ju ndihmojnë ose konsultohuni me një mjek për ta zgjidhur këtë problem.
Shtesa dietike: disa janë në formën e kapsulave bimore dhe përdoren për të rritur nivelet e testosteronit, konsultohuni me mjekun tuaj dhe merrni këshilla.
Rrisni konsumin e fibrave: ekzistojnë fibra të tretshme dhe të patretshme. Të dyja kanë efekte shëndetësore të dobishme. Fibrat e tretshme reduktojnë nivelet e kolesterolit, si dhe stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak.
Burimet e fibrave të patretshme: fruta të freskëta, bishtajore, perime, drithëra, fruta të thata.
Burimet e fibrave të tretshme: tërshëra, quinoa, bukë thekre, elb, asparag, brokoli, lakrat, bishtaja, qepët, patatet e ëmbla, mango, portokalli, grejpfruti, pjeshka, dardha dhe molla.
Ushqyerja: bëni një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme dhe organike. Jepuni prioritet ushqimeve të pasura me ushqyes si zinku, Omega3, vitamina D dhe kalciumi. Ulni konsumin e ëmbëlsirave, ushqimeve shumë të kripura, kafeinës dhe yndyrnave.
Ulja ose eliminimi i alkoolit dhe cigareve: alkooli dhe duhani ulin nivelin e testosteronit në gjak.
Shmangni ankthin dhe bëni banja dielli: ankthi ndikon në prodhimin negativ të testosteronit. Kërkoni një mënyrë për t’u çlodhur përmes ushtrimeve të frymëmarrjes ose meditimit. Mundohuni të shpenzoni sa më shumë kohë të jetë e mundur në ajër të hapur dhe të merrni pak rreze dielli.
Aktivitet fizik: bëni aktivitet fizik intensiv për të paktën 30 minuta në ditë, pasi ju ndihmon në prodhimin e testosteronit. Për këtë është mirë të qëndroni aktiv dhe të praktikoni një sport që ju lejon të përdorni të gjithë muskujt e trupit.
Kjo është një periudhë shumë e vështirë për meshkujt dhe pak prej tyre flasin për atë që i shqetëson, kështu që është e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun tuaj për të marrë më shumë informacion dhe për të bërë më të mirën, në mënyrë që simptomat të mund të reduktohen në maksimum.
Burimi / curiosandosimpara.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
