Ashtu si shumë prej shokëve tanë që janë prindër, unë dhe burri im kemi mundur të merremi me fëmijët gjatë pandemisë Covid-19. Gjërat që dikur dukeshin plotësisht të pakonceptueshme – si fakti që miliona fëmijë nuk kanë shkelur në shkollë për 10 muaj – tani duket si një rutinë.
Ne jemi me fat që askush nga ne nuk është infektuar me Covid-19 dhe jemi ende të punësuar. Por, unë jam shumë e stresuar dhe nuk jam e vetmja – 70% e prindërve amerikanë raportojnë se përgjegjësitë e tyre familjare janë një burim i rëndësishëm i stresit të përditshëm, ndërsa 60% thonë se ata janë jashtëzakonisht të stresuar nga ekonomia, sipas American Psychological Association. Prindërit nuk po ankohen. Jemi lodhur. Ne ishim të përgatitur për t’u kujdesur për fëmijët tanë dhe duam ta bëjmë atë – por nuk ishim të përgatitur për t’u kujdesur për fëmijët gjatë punës me kohë të plotë dhe mbikëqyrjes së gjashtë orëve mësim në distancë me pak ose aspak mbështetje dhe përballjen me një pandemi dhe një recesion.
Për fat të mirë, ditë më të mira po vijnë. Vaksinat Covid-19 po bëhen të disponueshme dhe shumica prej nesh mund të vaksinohet nga pranvera ose vera. Por ekspertët e shëndetit mendor këshillojnë që ne prindërit duhet të gjejmë mënyra për t’u kujdesur për veten ndërkohë që kujdesemi për fëmijët.
Kështu që personalisht, zgjidhja ime e Vitit të Ri është të gjej mënyra të vogla për ta vendosur veten të parën. Më pëlqen mënyra sesi Claire Nicogossian, një psikologe klinike shprehet: Në 2021, prindërit duhet të përqendrohen në plotësimin e “rezervave prindërore.” Nuk është luks, tha ajo, është një domosdoshmëri.
“Ndërsa shpresojmë të shkojmë në fazën e fundit të kësaj pandemie, ajo që kërkohet është që prindërit t’i kushtojnë rëndësi shëndetit dhe mirëqenies së tyre në momentet e vogla, që ndërtojnë çdo ditë për të rimbushur ngadalë gjithçka që është shteruar,” tha Nikogossian.
Kështu që më poshtë jepen disa këshilla se si të kujdeseni për veten në mënyra të vogla, por shumë të nevojshme.
Së pari, kufizohuni në të vetmet gjëra mbi të cilat keni vërtetë kontroll: mendimet dhe zgjedhjet tuaja.
2020-na na kujtoi shumicës prej nesh se kemi shumë pak kontroll mbi jetën tonë. Në fakt, “të vetmet gjëra mbi të cilat njerëzit kanë me të vërtetë kontroll janë mendimet dhe zgjedhjet tona”, tha Kate Kripke, një punonjëse sociale dhe themeluese e Colorado’s Postpartum Wellness Center of Boulder.
Gjatë vitit të kaluar, ne prindërit jemi përpjekur të kujdesemi për familjet tona si kurrë më parë – pjesërisht nga nevoja, por edhe sepse na ndihmonte të ndjenim sikur kishim pushtet mbi gjërat që ndodhnin jashtë nesh, tha Kripke. Ndërsa shkojmë në vitin 2021, ajo i nxit prindërit të përpiqen të ngadalësojnë dhe të përqendrohen brenda. Pranoni që ka stresues të mëdhenj që ne thjesht nuk mund t’i kontrollojmë. Pandemia është stresuese. Humbja e një pune, shqetësimi për shëndetin e familjes suaj – këto gjëra janë stresuese.
Qëllimi është që ne të gjejmë mënyra për të pranuar, ndërsa pyesim veten se, “Cilat janë mendimet dhe zgjedhjet që mund të bëj, të cilat janë të thjeshta dhe të lehta dhe që e bëjnë më të mundshme që unë të filloj të ndjehem “më mirë”?”
Kështu që ndërsa mendoni për ndonjë rezolutë që shkon në vitin e ardhshëm, pyesni veten: A i kam vërtetë nën kontroll këto mendime apo zgjedhje personale, apo jam duke u përpjekur të marr stresues të jashtëm që thjesht mund të më bëjnë të lëviz në vend?
- Merrni frymë thellë, tri herë në ditë
Kjo është një teknikë e thjeshtë, e prekshme (dhe falas!) e kujdesit për veten për t’u marrë në konsideratë në 2021: Angazhohuni në një minutë të frymëmarrjes së qëllimshme. Pastaj bëjeni atë tri herë në ditë – një herë në mëngjes, një herë në mesditë dhe një herë në mbrëmje.
“Shumë njerëz, kur flas me ta në zyrën time, thonë: ‘Nuk kam kohë të meditoj çdo ditë.’ Dhe unë them, ‘Unë nuk po ju kërkoj të meditoni çdo ditë. Ju tashmë po merrni frymë. Tashmë po ndodh. Thjesht po ju kërkoj të merrni tre minuta dhe të zgjeroni frymën tuaj.”
Frymëmarrja në këtë mënyrë ushqen trurin tuaj me më shumë oksigjen, gjë që ju bën të ndjeheni menjëherë më mirë, shtoi Kripke. Dhe hulumtimet tregojnë se me kalimin e kohës, ajo mund të ndryshojë trurin tuaj.
- Përqendrohuni të kaloni kohë cilësore me fëmijët tuaj
Personalisht, më lodh ideja për të kaluar më shumë kohë me fëmijët e mi, por Nicogossian beson se në të vërtetë mund të jetë një mënyrë e rëndësishme për të lënë gjykimin personal.
“Nëse jeni ndjerë shumë në faj në lidhje me mënyrën si keni qenë prindër, unë dua që t’i përgjigjeni kësaj pyetjeje: Sa kohë cilësore shpenzoni për t’u argëtuar dhe shijuar shoqërinë e fëmijës suaj?”, tha Nicogossian. Jo koha e kaluar për pastrimin, mbikëqyrjen e mësimit në distancë, duke u thënë atyre të bëjnë punë, etj. – kohë me cilësi reale. Më tej ajo shtoi: “Kjo nuk është për t’ju bërë të ndiheni fajtorë, por për t’ju dhënë perspektivë,” tha Nicogossian. “Shpesh, ne si prindër kalojmë shumë kohë në rolet dytësore të prindërimit, humbasim momentet argëtuese, në kohë cilësore”.
Cilido numër në të cilin zbarkoni, provoni të përdorni 15 minuta më shumë gjatë gjithë ditës – edhe nëse kjo do të thotë që ju duhet të shtyni gjëra të tjera, të tilla si larja e enëve ose bërtitja e fëmijës tuaj për të përfunduar faqen e fundit në fletoren e tyre të punës. Kalimi i kësaj lloj kohe cilësore me fëmijët tonë mund të jetë në të vërtetë një mënyrë për t’u kujdesur për veten, duke kujtuar anët e mira të prindërimit.
- Shtoni disa minuta shtesë pushimi
Ndërsa shkoni drejt vitit 2021, Kripke sugjeron të pyesni veten: cila është një zgjedhje që mund të më ndihmojë të shtojë pak gjumë ose pushim në jetën time?
Dhe ju mund ta mendoni thjesht si kohë e kaluar në shtrat. Ndonjëherë, njerëzit fillojnë të stresohen sepse nuk mund të flenë, ose sepse ne jemi në mes të një pandemie stresuese dhe të frikshme. Por Kripke tha se edhe qëndrimi vetëm shtrirë mund të ndihmojë.
“Unë me të vërtetë dua që njerëzit të kuptojnë vlerën e pushimit dhe restaurimit për trupat tanë”, tha ajo, duke shtuar se kjo nuk është vetëm për shëndetin tuaj mendor. Bërja e një sasie të mjaftueshme gjumi mbështet sistemin imunitar, gjë që mund të rrisë aftësinë e një personi për të luftuar infeksionin, qoftë Covid-19 apo diçka tjetër.
- Qëndroni në kontakt me njerëzit
Një problem i zakonshëm për njerëzit gjatë pandemisë, tha Kripke, është se truri ynë tenton të përqafojë të menduarit gjithçka ose asgjë. Kështu që ne mendojmë, për shembull, “Nëse nuk mund të lidhem me njerëzit në mënyrën se si jam mësuar, atëherë do të izolohem”.
Por veprimet e vogla të lidhjes – duke parë dikë në sy, duke i thënë “përshëndetje” një fqinji matanë rrugës, një mesazh ose një telefonatë – janë “si një gomone shpëtimi”, tha Kripke. Një zgjidhje e mundshme mund të jetë që të siguroheni që keni çdo ditë një moment real të lidhjes. Përsëri, bëjeni të thjeshtë. Bisedoni me një koleg në fund të një takimi të Zoom në vend që vetëm të nënshkruani.
Burimi / https://www.huffingtonpost.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
