Supozoni se mendoni për të gjitha sfidat me të cilat jeni përballur këtë vit, mungesa e një ndjenje qëllimi ndoshta nuk është gjëja e parë që ju vjen ndërmend. Por nëse gërmon më thellë, mund të befasohesh sesa e rëndësishme mund të jetë ndjenja e qëllimit për shëndetin tënd mendor dhe mirëqenien emocionale.
Ulur nëpër takime të gjata, të mërzitshme dhe duke punuar në detyra pafund mund të na bëjë të ndihemi të padurueshëm nëse ajo që ne po bëjmë nuk ndihet kuptimplotë dhe e vlefshme. Ndonjëherë vetëm ngritja nga shtrati mund të ndjehet si një barrë. Nga ana tjetër, rutinat monotone dhe madje situatat sfiduese mund të ndjehen të tolerueshme, madje edhe përmbushëse, kur përfshihet një qëllim më i thellë. Mendoni për punën heroike të bërë nga infermierët dhe mjekët gjatë gjithë pandemisë Covid-19. Puna e tepërt është e zakonshme në këto profesione të kujdesshme dhe përballja e pafundme e nevojave të këtyre pacientëve pa një ndjenjë të qëllimit personal thjesht nuk është e qëndrueshme.
Në disa raste, një ndjenjë e qëllimit mund të shndërrojë një sfidë të madhe jetësore në një mundësi për të mësuar dhe rritur.
Kur marrim në konsideratë momentet tona më domethënëse, ne shpesh mendojmë për pikat kryesore jetësore, si lindja e një fëmije, një arritje personale dhe momente të veçanta me njerëzit që na interesojnë. Megjithatë, hulumtimi sugjeron që nuk janë momentet tona kulmore ato që përcaktojnë se kush jemi. Ne merremi me sfidat e jetës dhe si e mbajmë veten kur askush nuk e shikon. Në momentet e vogla, askush nuk kujtohet.
Realiteti është se momentet e pikut janë të pakta. Sfidat janë shumë më të zakonshme dhe përtej kësaj janë momentet e zakonshme të rutinave tona të përditshme. Si mund ta sjellim një ndjenjë të qëllimit dhe përmbushjes në të gjitha uljet dhe ngritjet e jetës? Në vendet e larta dhe të ulëta dhe gjithçka në mes?
Kërkimi shkencor sugjeron që ne mund ta pajisim veten të ndiejmë një sens më të madh të qëllimit dhe kuptimit duke u përqendruar në mendësinë tonë dhe duke mësuar të shohim sfidat me të cilat përballemi si mundësi për vetë-zbulim. Një shembull i kësaj është “Rritja Post-Traumatike”.
Çfarë është Rritja Post-Traumatike?
Shkencëtarët kanë treguar që qeniet njerëzore i përgjigjen traumave kryesore në disa mënyra të ndryshme. Në njërin skaj të spektrit është PTSD – Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik. PTSD zhvillohet kur një sfidë e madhe rrëzon ekuilibrin e sistemit nervor. Shkakton një reagim ndaj stresit që vazhdon të ndikojë shumë kohë pasi situata të ketë kaluar.
Në skajin tjetër të spektrit është ajo që shkencëtarët e quajnë “Rritja Post Traumatike”. Kjo është kur lufta përmes një ngjarjeje sfiduese rezulton në rritje pozitive dhe transformim. Njerëzit që përjetojnë rritje post-traumatike shpesh raportojnë se e gjejnë jetën më kuptimplote. Ata e përqendrojnë energjinë e tyre në vlerat e tyre më të thella, për shembull, duke kaluar më shumë kohë me të dashurit e tyre. Në disa raste, ky transformim personal mund të jetë mjaft i thellë dhe i qëndrueshëm.
Si funksionon kjo në jetën reale? Bëhet fjalë për perspektivën dhe mendësinë tuaj.
Përqendrohuni te mendimi juaj
Një nga çelësat për rritjen post-traumatike është mënyra jonë e të menduarit. Kur përballemi me një sfidë të madhe jetësore, ne shpesh përqendrohemi në faktorë që janë jashtë kontrollit tonë. Për shembull, me pandeminë, ka pasur shumë faktorë mbi të cilët kemi pak ose aspak kontroll. Ne nuk mund të kontrollojmë atë që njerëzit e tjerë po bëjnë për të mbrojtur veten ose ne. Ne kemi pak ndikim të drejtpërdrejtë mbi politikat publike. Dhe sigurisht që nuk mund të kontrollojmë se si virusi përhapet në të gjithë botën.
Kur përqendrohemi në gjëra që janë jashtë kontrollit tonë, rezultati është i pashpresë. Ndihemi të pafuqishëm dhe të mbingarkuar, gjë që na vë në rrezik për depresion, ankth dhe çrregullime të tjera të shëndetit mendor. Nga ana tjetër, rritja post-traumatike shoqërohet me stilet pozitive të përballimit. Në vend që të përqendrohemi në gjithçka që është jashtë kontrollit tonë, ne përqendrohemi në gjëra që mund të ndikojmë. Ne mund të përqendrohemi në mënyrën se si i trajtojmë njerëzit e tjerë dhe të bëjmë më të mirën për t’i trajtuar ata me mirësi dhe respekt. Ne mund të praktikojmë vetë-dhembshuri duke bërë gjëra që na bëjnë të ndihemi shpresëdhënës dhe të frymëzuar në vend që të kemi frikë dhe të jemi pesimist. Ne mund të mësojmë të meditojmë ose të ndërmarrim hapa të tjerë pozitivë për të menaxhuar mendimet dhe emocionet tona në mënyrë të shëndetshme.
Qëllimi është një aftësi
Një nga hapat më të fuqishëm që mund të ndërmarrim është të përdorim sfidat me të cilat përballemi për të forcuar ndjenjën tonë të qëllimit. Pak gjëra janë aq qendrore për shëndetin tonë fizik dhe mirëqenien psikologjike sa qëllimi. Qëllimi është një nga katër shtyllat kryesore të mirëqenies në një model shkencor në Qendrën për Mendje të Shëndetshme. Ndjenja jonë e qëllimit ndikon në mënyrën se si ndihemi për veten tonë dhe si reagojmë ndaj situatave stresuese. Megjithatë, ajo është gjithashtu e lidhur me kujtesën dhe funksionimin njohës, një rrezik më i ulët për probleme të zemrës, goditje në tru, probleme të tjera të mëdha shëndetësore dhe madje edhe të ardhura më të larta.
Hulumtimi ynë gjithashtu sugjeron që qëllimi është një aftësi. Është diçka që ne mund ta mësojmë, praktikojmë dhe zbatojmë në jetën tonë të përditshme. Nëse dëshironi të përdorni qëllimin për të përballuar uljet dhe ngritjet e jetës, thjesht duhet të stërvitni këtë aftësi.
Praktikimi i kësaj aftësie është më i lehtë nga sa mund të mendoni. Këtu janë tre hapa të thjeshtë për të filluar.
Hapi 1: Merrni një pauzë të vëmendshme
Mendja është një mjet i fuqishëm për t’u rilidhur me momentin aktual. Një mënyrë e thjeshtë për të praktikuar ndërgjegjësimin në jetën e përditshme është të ndaloni gjatë gjithë ditës tuaj dhe të sillni vetëdijen në frymën tuaj. Vini re ndjesitë në trupin tuaj ndërsa bëni disa frymëmarrje të thella të ngadalta. Kjo do t’ju ndihmojë të jeni më të vetëdijshëm për gjendjen tuaj mendore dhe emocionale dhe do t’ju japë hapësirë për t’u përgjigjur në vend që të reagoni.
Hapi 2: Lidhuni përsëri me qëllimin tuaj
Pasi të keni pak hapësirë në mendjen tuaj, pyesni veten: “Si mund të jem unë versioni më i mirë i vetes time? Si mund ta lidh këtë moment me një sens më të madh të qëllimit?” Ndoshta thjesht dëshironi të largoheni nga bota pak më mirë sesa e gjetët. Ndoshta dëshironi të sillni më shumë mirësi në botë ose më shumë kreativitet dhe integritet. Aftësia këtu është të lidhësh atë që po përballesh për momentin me diçka frymëzuese dhe kuptimplotë. Trajtojeni këtë si një eksplorim të lehtë, të gjallë, jo si një ushtrim të rëndë, që kërkon shpirtin. Eksploroni dhe shikoni se çfarë vini re.
Hapi 3: Zhvendose atë përpara
Pasi të keni zbuluar një motivim më të thellë, një vlerë kuptimplotë personale ose një parim thelbësor që ju frymëzon, zhvendosni perspektivën tuaj, në mënyrë që ta shihni situatën si një mundësi për ta praktikuar dhe mishëruar atë. Pastaj çojeni përpara. Shikoni secilën situatë – madje edhe më të voglën nga rutinat tuaja ditore – si mundësi. Bëjeni larjen e enëve një veprim bujarie. Merruni me një bashkëpunëtor sfidues si një mënyrë për të praktikuar durimin. Përdorni gjithçka që bëni për të bërë një ndikim të vogël, pozitiv në botën përreth jush.
Vështrimi kryesor është se qëllimi nuk përcaktohet nga biologjia jonë dhe as nga rrethanat e jetës. Qëllimi është diçka që mund ta mësojmë. Pra, kur ta gjeni veten në mes të një situate sfiduese ose duke luftuar me monotoninë e jetës së përditshme, sillni ndërmend atë që ka rëndësi për ju. Lejoni qëllimin tuaj më të thellë për t’ju ndihmuar të ecni.
Burimi / https://www.psychologytoday.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
