Ka ditë si kjo, kur gjithçka të pushton dhe ankthi të bën një nyjë në gjoks. Nëse ndiheni kështu për një kohë, ju sugjerojmë të provoni një teknikë të thjeshtë që redukton këto simptoma fiziologjike. Përqafimi i fluturës është një burim i bazuar në stimulim dypalësh që ofron mirëqenie pothuajse të menjëhershme.
Ky përqafim bazohet në modelin terapeutik EMDR që synon trajtimin e stresit post-traumatik ose ankthit intensiv. Nëse e shoqëroni edhe me një vizualizim pozitivushtrim, tensioni i trupit lehtësohet më shpejt dhe më efektivisht.
Kjo praktikë u zhvillua në vitin 1997, si pasojë e uraganit Paulina, i cili shkatërroi Meksikën jugore. Falë këtij burimi, shumë të mbijetuar e kanë trajtuar atë ndikim të ashpër emocional pak më mirë. Ne ju japim të gjithë çelësat në artikullin vijues.
Çelësat e përqafimit flutur për të përmirësuar mirëqenien tuaj
Përqafimi i fluturës përpiqet të simulojë lëvizjet e këtij insekti në gjoks, të stimulojë dy hemisferat cerebrale. Objektivi është që, nëpërmjet një serie përgjimi, të krijohet një gjendje relaksimi neurologjike. Tani, është e mundur që ky shpjegim i thjeshtë të ngrejë disa dyshime për efektivitetin e tij, megjithatë ia vlen të nënvizohet një aspekt.
Teknika është e integruar në terapinë EMDR, në të cilën, në një nga fazat e saj, zbatohet stimulimi dypalësh. Për shkak të kësaj, pak nga pak, ndodh desensibilizimi emocional.
Një punim “Kufijtë në Psikologji” thekson dobinë e kësaj qasjeje për trajtimin e pacientëve me stres post-traumatik. Më pas, ju sugjerojmë të gërmoni më thellë në temë.
1.Kush e zhvilloi teknikën?
Butterfly Hug u zhvillua nga psikologët dhe terapistët EMDR Lucina Artigas dhe Ignacio Jarero në 1997. Ata aplikuan metodën me të mbijetuarit e ciklonit tropikal Paulina në Meksikën jugore dhe më pas u botuan në ky protokoll asistence ka qenë shumë efektiv, veçanërisht me fëmijët.Journal of EMDR Practice and Research. Që nga ai moment, përqafimi u bë i njohur brenda dhe jashtë mjediseve terapeutike.
2.Si të aplikoni përqafimin e fluturës?
Do të jeni të interesuar të dini se ky mjet është shumë i thjeshtë për t’u përdorur. Mund të jetë pjesë e çantës suaj të ndihmës së parë, kur mendoni se ankthi po ju bllokon dhe mezi ju lejon të merrni frymë ose të mendoni qartë. Merrni parasysh çdo hap për ta kryer atë në mënyrë efektive: ankthi
Uluni në një mjedis të qetë.
Ju mund ta kryeni këtë teknikë në këmbë ose ulur.
Bëhuni rehat dhe kryqëzoni krahët mbi gjoks.
Majat e gishtave duhet të jenë nën klavikulën tuaj.
Duart dhe gishtat duhet të drejtohen drejt qafës.
Tani, ndërthurni gishtat e mëdhenj për të formuar trupin e fluturës.
Zgjatja e gishtërinjve do të përfaqësojë krahët e insektit.
Jepni 5 goditje në gjoks (trokitje) duke alternuar dorën e djathtë dhe të majtë.
Bëni këto lëvizje për rreth 30 sekonda, pushoni pak dhe filloni përsëri.
Merrni frymë thellë dhe lërini emocionet të harmonizohen gradualisht.
Prano mendimet dhe emocionet që lindin, pa i gjykuar. Lërini të kalojnë.
Ju mund të bëni ushtrimin e përqafimit të fluturës ndërsa vizualizoni diçka të lezetshme; kohëzgjatja varion nga 5 deri në 10 minuta.
3.Pse është një metodë efektive?
Teknika e fluturës, për të reduktuar ankthin, bazohet në “stimulimin dypalësh të alternuar pozitiv”. Siç e kemi nënvizuar, është një strategji tipike e terapisë EMDR dhe shkencës së saj. ai ka kohë që studion përfitimet. Në mënyrë të veçantë, ky lloj stimulimi prodhon një sërë përfitimesh të dukshme, siç përshkruhet në një artikull në revistën PloS One. Këto janë:
Promovon rregullimin emocional.
Stimulimi dypalësh ngjall kujtime të ngjarjeve të këndshme.
Ajo shkakton relaksim dhe përjeton ndjesi mirëqenieje dhe qetësie.
4.A është e mirë për diçka tjetër përveç ankthit?
Kjo teknikë është bërë e njohur kohët e fundit, falë rrjeteve sociale si TikTok. Është e zakonshme të shohësh shumë të rinj duke bërë këtë përqafim në gjoks, i cili simulon valëvitjen e një fluture. Në përgjithësi, përdoret gjithmonë për të rregulluar ankthin. Sidoqoftë, do të jeni të interesuar të dini se ka fusha ku mund të prodhojë përfitime, këto janë këto:
Probleme për të fjetur: nëse vuani nga pagjumësia ose shqetësimet ju pengojnë të shijoni një pushim të mirë, bëni këtë ushtrim të thjeshtë.
Sulm paniku: në ato momente kur luftoni për të marrë frymë, përjetoni ndjesi jorealiteti dhe keni ndjenjën se diçka e çuditshme mund të ndodhë për ty të shëmtuar, praktikoje këtë përqafim.
Përballja me situata shumë stresuese: intervista pune, një vizitë mjekësore, një prezantim publik, marrja e një provimi… Jeta është plot me situata të ndërlikuara dhe ky burim është i dobishëm për t’u përballur me ta më mirë.
Ndihma e parë emocionale: Tani që e dini përqafimin e fluturës, mos hezitoni t’ua mësoni atë të tjerëve kur ata po kalojnë një kohë të vështirë. Ndonjëherë, pasi kanë marrë lajme të këqija ose janë dëshmitarë të diçkaje traumatike, shumë njerëz prishen. Drejtojini ata gjatë këtij procesi dhe do të shihni sa më mirë ndihet.
Teknika e fluturave për lehtësimin e ankthit përdoret kryesisht në situata emergjente dhe katastrofike. Falë tij, të mbijetuarit përjetojnë qetësi më të madhe fiziologjike për të përpunuar atë që ndodhi.
5.Ju lejon të përpunoni emocionet tuaja
Kur kryeni këtë teknikë, gjëja e parë që do të përjetoni është një ndjenjë e vetë-mbrojtjes dhe lehtësimit. Edhe pse një ushtrim i tillë nuk do të zgjidhë rrënjën e problemeve tuaja, ai është një fillim i mrekullueshëm, pasi fitoni një hapësirë qetësie fizike dhe emocionale, nga e cila filloni të punoni me veten.
Dialoges in Clinical Neuroscience ndau një artikull ku thuhej se afërsisht 33.7% e popullsisë vuan nga një çrregullim ankthi gjatë jetës së tyre. Të kesh gjithmonë këtë teknikë në dorë, vepron si një shpëtim emocional, në çdo moment, në mënyrë që ankthi të mos intensifikohet së tepërmi. Prandaj, më mirë rregulloni fiziologjinë. hipereksitimi dhe asimilojeni më mirë atë që ju ndodh.
Përqafimi flutur për t’ju çlodhur
Jeta mund të jetë shumë kaotike, e pasigurt dhe madje kërcënuese. Është e vërtetë që nuk e dini kurrë se çfarë mund t’ju presë në çdo moment. Por për të përballuar çdo fatkeqësi, nuk ka asgjë më mirë se të kesh burime të thjeshta psikologjike. Diçka aq e thjeshtë sa pozicionimi dhe simulimi i lëvizjeve të një fluture me duart në gjoks është i dobishëm.
Ato goditje të alternuara, fillimisht në njërën anë dhe më pas nga ana tjetër, janë të mira për trurin; e stimulojnë dhe e ngrenë në të njëjtën kohë, duke gjeneruar emocione pozitive. Prandaj, mos hezitoni t’i drejtoheni kësaj këshille kur ju nevojitet. Megjithatë, mos harroni se ky është një mjet ndihmës që nuk zëvendëson terapinë. Nëse keni një problem të vështirë për t’u përballur, mos hezitoni. për të kërkuar ndihmë profesionale.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
