Nëse i keni provuar të gjitha, por yndyra e barkut vazhdon të jetë e pranishme, këtu janë disa këshilla të thjeshta që duhet t’i ndiqni. Do të mahniteni nga rezultatet dhe shpejtësia me të cilën do të shihni se zhduket yndyra e barkut.
5 këshilla për t’i thënë lamtumirë yndyrës së barkut
- Mos e anashkaloni mëngjesin
Këshillohet që të hani një mëngjes të mirë, për të kontrolluar peshën tuaj dhe për të mbajtur një bark të sheshtë. Në fakt, shumë studime kanë treguar që ngrënia e mëngjesit një orë pas zgjimit ndihmon në rregullimin e insulinës në gjak dhe nivelin e kolesterolit. Kjo rregullon nivelin e oreksit tuaj për ditën, me kusht që mëngjesi juaj të jetë me pak sheqer, gjë që na sjell drejtpërdrejt në pikën e dytë …
- Kontrolloni konsumin e sheqerit
Nuk është rastësi që dieta e niseshtes është dieta më e mirë për humbjen e barkut. Sheqernat, madje edhe më shumë se yndyrnat, janë armiqtë më të mëdhenj të jetës suaj. Për të pasur një bark të sheshtë, zvogëloni marrjen e sheqernave sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të kufizoheni në 30 g në ditë për një ose dy javë (faza e sulmit). Largoni sheqernat e fshehura, në fruta, pije, produkte industriale… zëvendësoni bukën e bardhë me grurë të tërë, rizbulojmë kënaqësinë e një pjate jeshile, mënyrat e ndryshme të gatimit të vezëve … Sigurisht, kontrolloni edhe marrjen e kalorive: mbani mend që të humbni peshë, thjesht duhet të digjni më shumë sesa konsumoni.
- Respektoni ritmin tuaj biologjik
Mungesa e gjumit dihet se çon në sjellje kaotike të të ngrënit. Kur jeni të lodhur, në fakt, shpejt kompensoni mungesën e fuqisë duke ngrënë më shumë! Ne gjithashtu tërhiqemi më shumë nga ushqimet e pasura me yndyrë dhe sheqer. Ne përpiqemi të hamë në çdo kohë për të mos hedhur ushqime.
- Lëvizni gjithnjë e më mirë
Për të mbajtur një peshë të shëndetshme, mësoni këtë thënie: “hani më pak, lëvizni më shumë”. A e dini se cilat sporte ju ndihmojnë që të humbni barkun? Ju mund të zgjidhni një ushtrim të gjatë dhe të moderuar ose një ushtrim të shkurtër dhe intensiv. Për shembull, nëse jeni duke vrapuar, gjithmonë duhet të jeni në gjendje të bisedoni gjatë vrapimit. Ngadalësoni ritmin dhe zgjatni përpjekjen. Rekomandohet gjithashtu të zgjasni dhe stërvitni muskujt e barkut sa më shpesh që të jetë e mundur duke alternuar ushtrimet e frymëmarrjes dhe kontraktimet. Joga është sporti ideal për këtë!
- Pini shumë ujë të nxehtë
Shpesh ndjeheni të uritur kur keni etje ose jeni të dehidratuar. Mos harroni të pini 1,5 litër ujë në ditë ose tetë gota të mëdha ndihmon për rregullimin e oreksit. Më efektive është nëse pini ujë të nxehtë! Provojeni: nëse ju merr shpesh uria, përgatitni ujë të nxehtë me pak limon. Një çaj do t’ju lejojë të kombinoni vetitë e bimëve me një larmi aromash. Për më tepër, çaji jeshil dihet që shkrin yndyrën dhe ju bën të humbni barkun!
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
