Pavarësisht nëse këtë vit do filloni të meditoni, ose ju tashmë jeni një meditues i zjarrtë që kërkon të thellojë praktikën tuaj, nuk është sekret që rënia brenda mund të jetë sfiduese. Mendja garon, trupi nuk mund të qetësohet dhe ne mund të përfundojmë duke u ndier të frustruar.
Herën tjetër, kur të provoni të uleni, zbatoni këto pesë këshilla:
- Përdorni frymëmarrjen tuaj.
Jo vetëm që shkalla e frymëmarrjes sonë përkthehet drejtpërdrejt në rrahjet e zemrës dhe gjendjen fiziologjike, por shumica e meditimeve kanë një lloj përbërësi të frymëmarrjes që ju ndihmon të qëndroni të përqendruar dhe të relaksoni trupin. Frymëmarrja e thellë në bark është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta sjellë trupin tuaj në një gjendje lehtësie dhe gjithashtu ju ndihmon për t’u përqendruar.
Si të merrni frymë thellë në bark:
Me duar të mbështetura në bark, merrni frymë thellë, duke dërguar frymën larg nga gjoksi dhe poshtë drejt barkut. Imagjinoni sikur ka një tullumbace në barkun tuaj dhe në thithje, ajo tullumbace zgjerohet në duart tuaja dhe në nxjerrje shfryhet. Provoni të zgjatni paksa frymënxjerrjen për të kthyer përsëri trupin në gjendjen e tij natyrore të pushimit.
- Gjeni praktikën e duhur për ju.
Nga vipassana te transcendental, nuk ka mungesë të llojeve të ndryshme të meditimit për të provuar. Lëshoni çdo nocion se si mendoni se duhet të duket meditimi dhe bëni atë që vjen më natyrshëm, ose ju bën të ndiheni mirë. Ndoshta ky është një meditim aktiv, siç është ecja me mendje, ose një meditim me mirësi nëse doni të ofroni praktikën tuaj për një të mirë më të madhe. Meditimet e drejtuara janë një mundësi e mirë për ata që kanë probleme me fokusimin.
- Praktikoni mosgjyqësinë.
E vërteta është se meditimi nuk ka të bëjë me mbytjen e mendimeve tuaja. Një meditues fillestar do të duhet të mësohet të dëshmojë mendimet e tij kur ato lindin, pa gjykim dhe t’i lejojë ato të bëhen. Është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, pasi çdo numër i gjërave mund të shfaqen në kokën tuaj ndërsa përpiqeni të ndjeheni Zen: Jam i stresuar dhe kjo nuk po ndihmon. Jam keq. Unë duhet të shkoj në dyqan kur të mbaroj. Pse nuk mund të përqendrohem? Këto trena të mendimit janë të pazakontë, por janë në rregull. Lërini të jenë aty dhe të gjejnë brenda jush vendin që është i ndarë nga muhabetet mendore. Me kalimin e kohës, do të shihni se bëhet gjithnjë e më qetësuese.
- Fto reflektim.
Meditimi mund të na ndihmojë me rritjen e brendshme, ndërsa mësojmë të kapërcejmë pengesat mendore që krijojmë në rrugën drejt versionit më të mirë të vetvetes. Një mënyrë për t’i dhënë këtij procesi një shtysë të fortë është të reflektoni për një moment gjatë ose pas praktikës tuaj të meditimit. Këtë mund ta bëni çdo javë ose muaj, ose në ditë të shënuara si ditëlindje ose Viti i Ri. Bëhet fjalë për të marrë kohë për të vërejtur ndryshimet që keni arritur brenda vetes dhe për të reflektuar dhe vlerësuar sa larg keni arritur.
- Mos u mundoni shumë.
Dhe së fundmi, siç i shpjegoi instruktori dhe mësuesi i meditimit, Light Watkins, një nga pengesat më të zakonshme të meditimit, që hasin shumë njerëz janë përpjekjet. Në vend që të tendoset për t’u përqendruar, “ka të bëjë me heqjen e gjërave të panevojshme – heqjen e përqendrimit, lëshimin dhe të gjitha veprimet e tjera”, thotë ai. Ideja është që thjesht të lejoni, në vend që t’i rezistoni, momentit aktual, pavarësisht se çfarë po sjell ai moment për ju.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
