Jeni ndjerë të dekurajuar kohët e fundit? A keni vështirësi për të gjetur pozitivitet? Ndiqni këto rekomandime të thjeshta në mënyrë që të rifitoni entuziazmin dhe të promovoni mirëqenien tuaj.
Ka raste që shijojnë apatinë, ata kur ndihesh sikur gjithçka duket e butë dhe gri. Nuk e dini pse, por gjithçka duket më e vështirë dhe ajo që ju nevojitet më shumë është të ngrini shpejt humorin. Nëse po përballeni me këtë ndjenjë tani, gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i jepni vetes një pushim të shkurtër për t’u shkëputur dhe për të biseduar me veten.
Është e rëndësishme të dini se është e pamundur të ndiheni të motivuar dhe të lumtur çdo ditë. Gjendjet tona emocionale luhaten dhe nuk ka asgjë aq të zakonshme sa të kemi disa ditë kur dëshira dhe entuziazmi dështojnë. Ndërgjegjësimi për atë që ndjeni dhe aplikimi i strategjive të përshtatshme për të rifituar mirëqenien do të nxisë ndryshimin që ju nevojitet. Në artikullin vijues, ne do t’ju japim çelësat që ju nevojiten për ta arritur atë.
Mënyrat për të përmirësuar shpejt humorin
Humori është ajo përvojë emocionale e valencës pozitive, negative ose neutrale që ju shoqëron për disa ditë. Tani, gjëja e ndërlikuar është se mënyra se si ndiheni ndikon në mendimet dhe sjelljen tuaj. Kjo është ajo që thekson një studim i botuar në Frontiers in Psychology, duke theksuar madje rolin e tij në gjuhë dhe mënyrën se si ne komunikojmë. Kjo shpjegon, pa dyshim, pse kur ju kapni një humor të keq ose trishtim të pashpjegueshëm, të gjitha fushat e jetës suaj ndryshojnë. Ju performoni më pak në punë, vështirë se keni dëshirë të shoqëroheni, madje debatoni më shumë me partnerin. Në këto situata, është shumë e dobishme për ju që të keni në dorë disa strategji të thjeshta për të ndryshuar atë gjendje psiko-emocionale. Ne do të ndajmë disa me ju menjëherë.
1.Dilni për një shëtitje jashtë
Kur stresi, humori i keq dhe dekurajimi e lidhin mendjen tuaj në nyje, shkoni për një shëtitje në një mjedis natyror. Ndonjëherë, ky kontakt me malet, pyjet apo plazhet vepron si një agjent i fuqishëm për mirëqenien. Mendja juaj fik negativitetin dhe emocionet tuaja harmonizohen.
Pse funksionon?
Kontakti me jashtë rrit endorfinën dhe serotoninën tonë. Përveç kësaj, truri hyn në një gjendje qetësie dhe adopton perspektiva të tjera, më të relaksuara. Prandaj, një artikull i botuar nga Frontiers në Behavioral Neuroscience thekson se megjithëse ushtrimet fizike tashmë promovojnë mirëqenien emocionale, një mjedis natyror i përforcon këto përfitime edhe më shumë.
2.Bëni diçka krijuese
Një mënyrë e dobishme për të rritur humorin tuaj është të filloni një aktivitet krijues. Ka nga ata që pikturojnë mandala, të tjerë shkruajnë, kompozojnë, vizatojnë, gatuajnë ose fillojnë kopshtarinë. Zhytja në një detyrë artistike ju lejon të arrini atë gjendje shpirtërore që psikologu Mihaly Csikszentmihalyi e përcakton si përvojë optimale. Do të vini re një përmirësim të mirëqenies brenda një kohe të shkurtër.
Pse funksionon?
Në një studim të publikuar nga American Journal of Public Health, u gjet një lidhje e rëndësishme midis artit dhe shëndetit mendor. Shkrimi shprehës, për shembull, është gjithmonë katartik dhe i aftë të nxisë ekuilibrin emocional. Megjithatë, megjithëse mekanizmat me të cilët ai arrin të reduktojë stresin dhe madje edhe simptomat depresive nuk janë të njohura mirë, ai është një mjet plotësues me vlerë të madhe.
3.Thirrni një mik
Kur keni qenë në një humor të trishtuar dhe nervoz për disa ditë, telefononi atë mik që di të të dëgjojë. Në ato momente kur horizonti duket pak më i errët, mbështetja e atyre që ju kuptojnë do të jetë shtylla juaj më e mirë. Kërkoni ato figura që nuk gjykojnë, që nuk japin këshilla dhe që kufizohen vetëm në të qenit aleatë emocionalë.
Pse funksionon?
Njerëzit janë qenie shoqërore që lidhen dhe kanë nevojë për afërsinë e të tjerëve. Shfryrja e emocioneve, mendimeve dhe nevojave tuaja me figura të rëndësishme vepron si një ushtrim shërues për trurin tuaj. Stresi lirohet dhe supozohen qasje të reja mendore. Gjysmë-analizat si ajo e publikuar në Electronic Physician përshkruajnë këtë lidhje të rëndësishme midis mbështetjes sociale dhe shëndetit mendor.
4.Mbani një ditar mirënjohjeje
Një strategji e thjeshtë për të rritur shpejt humorin tuaj është të kryeni një ushtrim mirënjohjeje. Shumë herë nuk jeni të vetëdijshëm për gjithçka që keni, për ato aspekte themelore që ju pasurojnë dhe i japin kuptim jetës tuaj. Prandaj, në ato momente kur siklet emocionale mjegullon motivimin tuaj të përditshëm, mbani në mend çelësat e mëposhtëm:
Blini një fletore që ju pëlqen dhe titullojeni “ditar mirënjohjeje”.
Përfshini fotografi të momenteve të lumtura në jetën tuaj në atë fletore.
Sa herë që mundeni, mund të shkruani atë që jeni mirënjohës që keni në jetën tuaj: Miqtë, familjen, punën, shëndetin, ëndrrat për të pushtuar, udhëtimet që do të vijnë, etj.
Kur ndiheni të dekurajuar, merrni atë fletore dhe lexoni atë. Do të mbani mend ato aspekte për të cilat ia vlen të ndiheni mirënjohës.
Pse funksionon?
Mirënjohja është më shumë se një emocion; është një qëndrim ndaj jetës. Kjo ju bën të vlerësoni atë që ju rrethon dhe të përqendroheni në gjërat pozitive dhe të vlefshme. Po kështu, ju lejon gjithashtu të bëheni të vetëdijshëm për kalueshmërinë e jetës dhe nevojën për t’u fokusuar në atë që është e rëndësishme. Në të njëjtën kohë, kërkime të tilla si ato të botuara në Frontiers in Psychology nxjerrin në pah përfitimet e kësaj praktike për të përmirësuar mirëqenien mendore. Është një mjet i thjeshtë që, nëse e filloni, do t’ju sjellë kënaqësi dhe ekuilibër emocional.
5.Njëzet minuta vëmendje
A jeni të vetëdijshëm se çfarë është ndërgjegjja? E keni praktikuar ndonjëherë? Meditimi i bazuar në vetëdije është një mjet që mund të përmirësojë disponimin tuaj në një kohë të shkurtër. Ndërsa është e vërtetë që jo të gjithë mësohen me këtë strategji herën e parë, ia vlen të filloni me të. Truri juaj gjen përfitime të rëndësishme me këtë burim.
Pse funksionon?
Shkenca ka vite që analizon përfitimet e ndërgjegjësimit. Një studim i publikuar nga Frontiers in Psychology zbuloi se ndërhyrja me këtë mjet lehtëson rregullimin emocional. Për më tepër, aktualisht, qasje të ndryshme terapeutike, të tilla si terapia kognitive-sjellëse, zbatojnë gjithashtu ndërgjegjësimin.
6.Përqafim
Është i thjeshtë, ekonomik dhe një nga ushtrimet më shpërblyese. Sa përqafime keni dhënë sot? Mos kurseni në artin e kontaktit fizik, sepse afërsia fizike e atyre që doni ju përmirëson shpejt humorin. Partneri, familja, miqtë dhe madje edhe kafshët tuaja shtëpiake. Ndjenja e atyre qenieve të veçanta afër vepron si një balsam për stresin, frikën dhe parehatinë.
Pse funksionon?
Përqafimet janë akte emocionale që lehtësojnë prodhimin e endorfinës dhe serotoninës në trurin tuaj. Kur e përjetoni atë afërsi trupore me dikë që ju intereson, ndiheni të vlefshëm dhe të mbrojtur. Të gjitha këto ndjesi ndikojnë në mirëqenien tuaj. Në fakt, Shkenca Psikologjike thekson se këto veprime jo vetëm që zbutin stresin, por edhe përmirësojnë shëndetin.
Po sikur këto këshilla të mos përmirësojnë përgjithmonë gatishmërinë tonë?
Kur ndiheni keq, dëshironi të ngrini shpejt humorin dhe të mbytni ato emocione të pakëndshme që ju pushtojnë. Tani, nëse ankthi dhe shqetësimi ju shoqërojnë për disa javë, është mirë të kërkoni ndihmë të specializuar. Gjëja e parë dhe më vendimtare është të kuptoni arsyen e kësaj ndjenje. Shpesh, ne neglizhojmë emocionet tona, përqendrohemi në detyrimet tona dhe zgjedhim të injorojmë atë që dhemb. Gjendje të tilla si stresi dhe ankthi i rregulluar keq mund të bëhen kronike, dhe në këto raste, është më mirë të veproni sa më shpejt që të jetë e mundur. Ka terapi efektive që, në vetëm disa seanca, mund t’ju japin mjetet që ju nevojiten.
Kujdesuni për veten çdo ditë për të ngritur humorin tuaj
Për të përfunduar, megjithëse është e vërtetë që është normale të kesh një humor pak më të ulët herë pas here, këto përvoja nuk duhet të zgjasin me kalimin e kohës. Për ta bërë këtë, nuk ka asgjë më të mirë se të praktikosh vetë-kujdes. Çelësat që kemi përshkruar janë dimensione që mund t’i zbatoni në jetën tuaj të përditshme për të promovuar mirëqenien tuaj dhe për të intensifikuar shfaqjen e emocioneve pozitive.
Përqafimet, shëtitjet në natyrë, meditimi dhe arti janë kanale të jashtëzakonshme që do të intensifikojnë ekuilibrin tuaj të brendshëm. Në fund të fundit, lumturia nuk është asgjë më shumë se të jesh i mirë me veten, dhe kjo është diçka për të cilën mund të punosh tani.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
