Kur bëhet fjalë për të fjetur, gjëja e vetme më efektive që mund të bëni është të qetësoni mendjen tuaj. Sigurisht, kjo mund të jetë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet – veçanërisht kur është mesi i natës dhe ju jeni duke pritur me dëshpërim të bini në gjumë. Por ka disa mënyra jo shumë të dukshme për të qetësuar mendimet tuaja dhe për të përgatitur trurin dhe trupin për gjumë.
Këtu janë disa mënyra të mbështetura nga ekspertët për të mashtruar mendjen tuaj në gjumë:
Mos flini
Një nga mënyrat më efektive për të mashtruar veten që të bini në gjumë është të përpiqeni të mos flini. Përpjekja e tepërt për të fjetur nuk funksionon kurrë, dhe i gjithë ai shqetësim dhe ankthi për të rënë në gjumë bën pikërisht të kundërtën, ju vë në gjumë.
Përqendrohuni në mëngjeset tuaja
Çelësi për të pasur një gjumë të mirë nuk ka të bëjë vetëm me atë që bëni dhe nuk bëni gjatë natës. Në fakt, rutina juaj e mëngjesit mund të ketë një ndikim edhe më të madh në gjumin tuaj.
Lëreni veten të shqetësohet
Marrja e kohës për t’u shqetësuar më herët gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë para gjumit. Në vend që t’i largoni fare shqetësimet tuaja, nëse kaloni kohë duke u shqetësuar për gjërat disa orë para gjumit – jo menjëherë para gjumit – mund të flini më mirë gjatë natës.
Mendoni për natyrën
Jeffrey Durmer, një mjek i certifikuar nga bordi i mjekësisë së gjumit, tha se tingujt dhe errësira e natyrës janë përbërës natyralë për nxitjen e gjumit.
Përqendrohuni në zhurmën e frymëmarrjes suaj
Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë me bark – si metoda 4-7-8 në të cilën ju merrni frymë për katër sekonda, mbani frymën tuaj për shtatë sekonda dhe nxjerrni frymën për tetë sekonda – dihet se rrit relaksimin dhe sjell gjumin.
Përgatiti K.I / Burimi www.huffpost.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
