Askush nuk është i përsosur, por disa karakteristika na ndihmojnë të qëndrojmë të qetë, të përparojmë në një nivel personal dhe të shijojmë një jetë të plotë. Ne ju tregojmë se si është dikush me shëndet të mirë mendor.
Shumë herë ne ia kushtojmë jetën tonë kërkimit të lumturisë. Ne aspirojmë për një gjendje të vazhdueshme gëzimi dhe përmbushjeje, diçka që është e panatyrshme dhe pothuajse e pamundur. Në vend të kësaj, ne mund të fokusohemi në kultivimin e qetësisë, stabilitetit dhe mirëqenies, karakteristika që ju pëlqejnë nëse jeni një person i shëndetshëm mendor.
Është e rëndësishme të dini se shëndeti mendor nuk është diçka me të cilën keni lindur. Po, ka faktorë gjenetikë që mund të ndikojnë tek ne dhe, siç thuhet në një artikull të botuar në Pediatría Integral , shumica e çrregullimeve psikiatrike dallohen nga një ngarkesë e lartë trashëgimore.
Megjithatë, kjo është vetëm një pikënisje. Mjedisi që na rrethon dhe puna personale që bëjmë mund të bëjnë një ndryshim (Dempster et al ., 2011). Pra, si e dini nëse jeni mendërisht të shëndetshëm ose si ta arrini atë? Ne e shpjegojmë atë menjëherë.
Çfarë është një person i shëndetshëm mendërisht?
Sipas përkufizimit, një person i shëndetshëm mendor është ai që gëzon shëndet të mirë mendor. Çfarë do të thotë kjo? Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), të jesh i shëndetshëm nuk do të thotë vetëm të jetosh pa sëmundje apo sëmundje, por edhe të gëzosh një gjendje të mirëqenies totale fizike, mendore dhe sociale. Gjithashtu, institucioni shprehet se shëndeti mendor nuk përkufizohet vetëm si mungesë e kushteve psikiatrike; Është gjithashtu ekuilibri i brendshëm dhe në raport me mjedisin socio-ekonomik . Në këtë mënyrë, OBSH përfshin aspekte të tilla si zhvillimi i potencialit tonë individual, të dish se si të përballemi me streset e përditshme dhe të punojmë në mënyrë produktive duke kontribuar në shoqëri.
Karakteristikat e një personi me shëndet të shëndetshëm mendor
Shëndeti i mirë mendor reflektohet në cilësinë e mendimeve, menaxhimin e emocioneve dhe adoptimin e sjelljeve përshtatëse dhe të përshtatshme për të funksionuar mirë në jetën e përditshme. Pra, si mund ta di nëse jam një person me shëndet të mirë mendor? Më poshtë janë disa nga cilësitë që ndihmojnë në identifikimin e tij.
1.Vetëvlerësimi dhe vetëbesimi – Vetëvlerësimi është një aspekt për të cilin flitet aq shumë sa mund të konsiderohet banal, por në realitet është kyç për shëndetin mendor dhe emocional. Pa këtë komponent, është e vështirë të mbetesh i qëndrueshëm dhe të ndihesh i sigurt kur përballesh me jetën e përditshme dhe të hartosh një rrugë. Vetëvlerësimi i mirë përfshin të kesh një perceptim pozitiv për veten dhe të ndjesh një vlerësim të fortë për atë që jemi. Kjo përfshin dëgjimin e njëri-tjetrit, respektimin e njëri-tjetrit dhe prioritizimin e njëri-tjetrit sa herë që është e nevojshme, si dhe të jemi të dhembshur ndaj vetes dhe të zhvillojmë besimin për të mbajtur veten në kohë të vështira dhe për të ecur përpara. Sipas një pune të publikuar në revistën Interdisciplinary, vetëvlerësimi është një faktor i rëndësishëm mbrojtës për shëndetin mendor, në fakt, ai është një nga elementët kryesorë diferencues midis popullatës klinike dhe popullatës së përgjithshme.
2.Fleksibiliteti psikologjik – Një pjesë e madhe e të qenit një person i shëndetshëm mendor është përshtatja ndaj ndryshimit të situatave të jetës. Dhe është e lehtë të ndihesh i lumtur dhe i qetë kur gjithçka shkon mirë, por është thelbësore të qëndrosh i qetë dhe i qëndrueshëm nëse lindin vështirësi. Fleksibiliteti kognitiv është aftësia që na lejon ta arrijmë këtë, pasi kontribuon në aspektet e përmendura më poshtë:
Keni një mendje të hapur.
Pranoni ndryshimet pa u frustruar tepër.
Gjeni mënyra efektive për t’iu përgjigjur sfidave dhe për të zgjidhur problemet.
Në fakt, është parë se kjo aftësi na bën më pak të prirur të vuajmë nga çrregullime mendore si depresioni dhe më shumë gjasa për të zhvilluar dhe praktikuar elasticitet (Soltani et al. , 2013).
3.Inteligjenca emocionale – Një person me shëndet të mirë mendor ka inteligjencë të lartë emocionale. Me fjalë të tjera, ai di të identifikojë atë që ndjen dhe ka mësuar të rregullojë emocionet e tij. Kjo do të thotë se nuk rrëmbehet nga gjendje shumë intensive dhe se nuk reagon automatikisht kur shfaqet një emocion. Në vend të kësaj, jini të vetëdijshëm dhe aplikoni strategji për të moduluar ose menaxhuar ato emocione në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive. Për më tepër, ai është i aftë të kryejë të njëjtat procese kur ndërvepron me njerëz të tjerë; Kjo do të thotë, ju mund të kuptoni se çfarë ndjejnë dhe çfarë kanë nevojë dhe dini se si të veproni në të. Kjo ka një avantazh të rëndësishëm pasi, siç sugjerohet nga një meta-analizë e ndarë në Personaliteti dhe Dallimet Individuale, inteligjenca emocionale lidhet pozitivisht me shëndetin mendor dhe psikosomatik.
4.Punë e brendshme – Në shumicën e rasteve, njerëzit e shëndetshëm mendërisht punojnë vetë. Është e mundur që, për shkak të faktorëve të tillë si edukimi apo rritja e përvojave, ata tashmë të kenë një sfond të mirë dhe një sërë aftësish të fituara. Sidoqoftë, të punosh me veten është thelbësore për të evoluar, për ta njohur veten më mirë dhe për të mos qenë në mëshirën e ngjarjeve.
5.Kujdesi për veten – Një tjetër element shumë karakteristik i këtyre njerëzve është se ata janë të vetëdijshëm për rëndësinë e kujdesit për veten. Me fjalë të tjera, ata dinë të japin përparësi dhe të organizojnë kohën e tyre për t’i lënë vend punës, për të zhvilluar zakone të mira dhe për t’u kujdesur për lidhjet e tyre njerëzore. Në një farë mënyre, ata kërkojnë dhe krijojnë ekuilibër në fusha të ndryshme të jetës së tyre.
6.Aftësi të mira komunikuese – Mund të dalloni nëse jeni një person i shëndetshëm mendor duke analizuar lidhjet tuaja. Dhe marrëdhëniet me të tjerët janë pasqyra e shkëlqyer e gjendjes sonë të brendshme. Nëse lëndohemi, dëmtohemi ose nuk punojmë brenda, është e lehtë që çdo koment apo veprim nga të tjerët të shkaktojë emocione të forta dhe negative, ne reagojmë në mënyrë impulsive dhe dëmtojmë të tjerët ose lejojmë veten të lëndohemi. Një studim i publikuar në Procedia-Social and Behavioral Sciences tregon se të kesh aftësi të mira komunikimi dhe të dish të thuash “jo” në mënyrë të sigurt janë aspekte që lidhen në mënyrë të favorshme me shëndetin e mirë mendor.
Si të mbetemi një person i shëndetshëm mendërisht?
Shëndeti mendor nuk është një aspekt i pandryshueshëm dhe ndryshon për shkak të rrethanave të ndryshme. Prandaj, është e rëndësishme të dimë se cilat praktika ndihmojnë për të kultivuar që në fillim këtë mirëqenie psikologjike dhe sociale apo për ta ruajtur atë me kalimin e kohës. Më poshtë janë disa sugjerime në këtë drejtim:
Kujdesuni për dialogun tuaj të brendshëm. Mundohuni t’i flisni vetes me fjalë dashurie, inkurajimi dhe dhembshurie; Shmangni kritikat dhe gjykimet ndaj vetes.
Punoni për pranimin dhe mosrezistencën ndaj ndryshimeve. Gjeni mësim në çdo përvojë të pafavorshme dhe zhvilloni elasticitetin.
Qëndroni në veprim. Ky është çelësi për një personalitet të fortë mendërisht, pasi ju keni vendosmërinë dhe motivimin për të shkuar pas qëllimeve tuaja.
Mësoni të dëgjoni veten. Lexoni sinjalet dhe ndjesitë e trupit tuaj për të ditur se çfarë ndjeni dhe keni nevojë në çdo kohë. Heshtja dhe ditari bashkëpunojnë me këtë objektiv.
Kultivoni lidhje pozitive dhe kuptimplote me njerëzit e tjerë . Mësoni të vendosni kufij, shprehuni qartë dhe me respekt dhe zgjidhni me kujdes ata me të cilët jeni rrethuar.
Një person i shëndetshëm mendor mund të jetë rezultat i psikoterapisë
Së fundi, vlen të theksohet se shëndeti i mirë mendor nuk është rezultat i rastësisë apo fatit të mirë. Ka punë pas saj, zakone dhe aftësi për të kultivuar. Dhe, në shumë raste, kjo gjendje e mirëqenies është produkt i psikoterapisë.
Kjo mund të jetë pika fillestare për të shëruar ose zhvilluar strategji efektive; Është gjithashtu një ndihmë e madhe për ata që në momente të caktuara kanë nevojë për mbështetje shtesë pa vuajtur nga ndonjë çrregullim.
Me pak fjalë, për shëndetin mendor punohet dhe kujdeset çdo ditë, ashtu si shëndeti fizik. Është gjithmonë një kohë e mirë për të filluar zbatimin e disa ndryshimeve pozitive në këtë drejtim.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
