Venat me variçe po bëhen gjithnjë e më shumë një nga fushat shqetësuese në sektorin mjekësor. Është një gjendje që rezulton në enë të ënjtura dhe të përdredhura të gjakut që mund të shihen direkt nën lëkurë. Ato kanë efekte të ndryshme që përfshijnë ngërç muskulor dhe kruajtje të venave. Mbi 50 milion njerëz në SHBA vuajnë nga ky problem me gjasat që trashëgimia të rritet në rastet kur prindërit janë viktima. Sidoqoftë, kjo mund të shmanget nëse individët do të angazhohen në ushtrime të ndryshme fizike.
Më poshtë janë 6 ushtrimet më të mira për venat me variçe.
- Ecja ose vrapimi
Si të bëhet:
- Vishni rroba dhe këpucë të lehta sportive dhe zgjidhni një vend me bar ku mund të ecni ose vraponi.
- Një sipërfaqe e tillë ndihmon në zvogëlimin e presionit të drejtpërdrejtë nga një tokë e fortë.
- Filloni duke vrapuar ose ecur ngadalë pastaj rrisni shpejtësinë ose anasjelltas. Është e këshillueshme që ta praktikoni këtë në baza ditore gjatë orëve të mëngjesit ose në mbrëmje.
Përfitimet:
- Vrapimi rrit rrjedhën e gjakut në venat me variçe, duke i mbajtur ato aktive.
- Shtrin venat duke rritur kështu fleksibilitetin e tyre.
- Ashensorët e këmbëve
Si të bëhet:
- Në një sipërfaqe të butë, shtrihuni në shpinë me kokën poshtë.
- Lërini krahët të shtrihen në çdo drejtim që dëshironi të jenë dhe hapni edhe këmbët.
- Ngrini të dy këmbët anash dhe lart ndërsa i përkulni pastaj ulini por sigurohuni që ato të mos prekin tokën.
- Kryeni disa kthesa dhe ndaloni kur të ndjeni pak nxehtësi.
Përfitimet:
- Zgjat nervat e pasme të këmbës duke i mbajtur fleksibël.
- Forcon muskujt e pasëm të barkut të poshtëm.
- Çiklizmi dhe noti
Si të bëhet:
- Zgjidhni një biçikletë të lehtë dhe vishni veshjen e duhur.
- Si fillim, thjesht bëni disa xhiro në një terren të sheshtë ndërsa jeni ulur, pastaj në këmbë.
- Ju mund të përparoni më vonë në një rajon kodrinor.
- Kur bëhet fjalë për not, angazhoni këmbët tuaja në bërjen e lëvizjes duke spërkatur ujin me një shpejtësi të shpejtë.
Përfitimet: Noti ndërton muskujt e këmbëve. Të dyja rrisin qarkullimin e gjakut në trup, prandaj hapin venat.
- Poza e përkuljes përpara
Si të bëhet:
- Thjesht qëndroni në këmbë dhe bashkoni këmbët.
- Poziciononi të dy duart në mënyrë qendrore përpara trupit tuaj, pastaj përkuluni ngadalë përpara në drejtim të këmbëve.
- Lërini duart të udhëheqin trupin. Sigurohuni që përkulja të ndodhë vetëm përgjatë belit.
- Prekni gishtat me duar dhe vendosuni në këtë pozicion për disa sekonda para se të ngriheni në këmbë.
Përfitimet:
- Forcon muskujt e poshtëm të shpinës.
- Zgjat venat e shpinës, gjë që i bën ato të relaksohen.
- Pozicioni i qenit me fytyrë poshtë
Si të bëhet:
- Bëni këmbët me të dy duart dhe këmbët duke shkelur në dysheme.
- Vendosni pëllëmbët pak përpara shpatullave me kokën midis krahëve.
- Hapni këmbët tuaja larg trupit dhe qëndroni për disa sekonda para se të lëvizni këmbët drejt barkut derisa ijet të arrijnë pikën më të lartë.
Përfitimet:
- Hap pjesën e pasme të këmbëve, duke liruar venat.
- Forcon shpinën.
- Zgjidhja e diellit
Si të bëhet:
- Qëndroni pa lëvizur dhe ngrini krahët mbi kokën tuaj, pastaj bashkoni gishtat.
- Nxirr përpara këmbën e majtë dhe drejto këmbën e djathtë drejt shpinës.
- Filloni të lëvizni gjurin e djathtë poshtë, afër tokës pastaj lart.
- Kthehuni në këmbën tjetër dhe kryeni të njëjtën procedurë.
Përfitimet:
- Tonifikon muskujt e këmbëve, duke krijuar kështu më shumë hapësirë që venat të qarkullojnë gjak lirisht.
- Rrit rrjedhën e energjisë në trup.
Ushtrimet e mësipërme kanë provuar se janë shumë të dobishme për shumë njerëz, veçanërisht ata me venat me variçe. Prandaj, përfshijini këto ushtrime në rutinën tuaj ditore, në mënyrë që të qëndroni të sigurt.
Burimi / https://www.beautyepic.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
