Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të duash veten, veçanërisht kur ka kaq shumë presione në botën e sotme sa të besosh se duhet të jesh një person i përsosur. Megjithatë, nëse duam të jetojmë një jetë të shëndetshme, duhet të dimë të njohim vlerën tonë dhe të kujdesemi për veten me dashuri. Këtu janë shtatë strategji që mund të përdorni për të filluar ta doni veten sot. Por së pari le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë do të thotë të duash veten.
Çfarë do të thotë të duash veten?
Të duash veten nuk do të thotë të jesh egoist ose kot, por të kesh një mendim të lartë për veten, të respektosh veten, të kujdesesh për mirëqenien tënde fizike, mendore dhe emocionale.
Të duash veten do të thotë të pranosh veten për atë që je, me pikat e forta dhe të dobëta, të njohësh vlerën dhe rëndësinë tënde si individ dhe të ushqesh një ndjenjë dhembshurie dhe mirësie ndaj vetes.
Do të thotë gjithashtu të dish të njohësh kufijtë dhe të respektosh dobësitë e tua, pa vënë në rrezik shëndetin fizik, mendor ose emocional për të provuar se je i përsosur, por të përmirësosh veten me kujdes.
Dashuria për veten është një proces që përfshin një fazë të vetënjohjes dhe një fazë të vetëvendosjes, e cila çon në vetëbesim më të madh, në një jetë më të plotë dhe më të kënaqshme dhe në vetë-realizimin e dikujt.
1-Lejoni vetes të provojë të gjitha ndjenjat tuaja
Shpesh priremi të shtypim veten kur përjetojmë ndjenja negative si trishtim, zemërim, zhgënjim dhe më shumë. Por të lejoni veten të ndjeni të gjitha ndjenjat tuaja është një hap i rëndësishëm drejt dashurisë për veten. Nuk ka të bëjë me nënvlerësimin ose fshehjen e asaj që ndiheni: pranoni ndjenjat tuaja, lërini të rrjedhin dhe dëgjoni se çfarë kanë për të thënë për situatën tuaj.
Vetë-pranimi është hapi i parë në zhvillimin e një marrëdhënieje të shëndetshme me veten. Shumica e njerëzve ikin nga ajo që dëgjojnë dhe përpiqen të aplikojnë teknika të rritjes personale që nuk sjellin rezultate. Nuk ka nevojë. Ajo që nevojitet është të dëgjosh shumë atë që jeton atje. Pranojeni veten për atë që jeni, duke përfshirë të metat dhe papërsosmëritë tuaja. Mos u mundoni t’i fshihni ose t’i ndryshoni nga frika e gjykimit nga të tjerët. Pranojeni veten ashtu siç jeni.
2-Njihni sukseset tuaja dhe shpërblejeni veten
Pranoni sukseset tuaja, sado të vogla të duken. Festoni çdo moment historik të vogël që arrini dhe përpiquni të përqendroheni në pikat tuaja të forta.
Nëse nuk mësoni ta vlerësoni veten sadopak, nuk do të keni energji për të zhvilluar dashurinë për veten, në fakt, do ta gjeni veten në zhgënjimin e atyre që nuk ndihen kurrë mjaftueshëm . Filloni duke bërë një listë të pikave tuaja të forta dhe asaj që ju pëlqen tek vetja.
Të duash veten do të thotë të gjesh një ekuilibër midis dyshimit dhe sigurisë. Nuk po them të pretendosh, por të vendosësh ekuilibër midis asaj që mendon se duhet të bësh për t’u përmirësuar dhe asaj të mirë që e di se po bën tashmë.
3-Organizoni mendimet tuaja
Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja dhe përpiquni të mos e gjykoni veten shumë ashpër . Mundohuni të jeni të sjellshëm me veten dhe të vëzhgoni mendimet negative me dashuri, pa e detyruar veten të keni mendime pozitive sipërfaqësore. Kjo do të thotë, siç e shpjegojmë në webinarin e Expanda, kalimi nga mungesa në mundësi. Kjo do të thotë të dish se si të zgjedhësh brenda vetes atë që nevojitet për të kultivuar. Vetëgjyqësia e ashpër, besimet kufizuese dhe vetëvlerësimi i ulët i vazhdueshëm nuk ju ndihmojnë të krijoni dashuri për veten.
Është mirë, nëse doni të ndiheni më mirë me veten, filloni një udhëtim të rritjes personale për të identifikuar se cilat nga modelet tuaja të mendimit ju mbajnë të lidhur me një vetëbesim të ulët, në mënyrë që të ndaloni së ushqyeri me to.
4-Kujdesuni për veten
Kujdesuni për veten, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Hani shëndetshëm, ushtroni, flini mjaftueshëm dhe përpiquni të bëni aktivitete që ju pëlqejnë dhe që ju relaksojnë.
Nëse zhvillon një mjedis të shëndetshëm, do të kesh energji për të punuar me veten . Ju do të jeni në gjendje të vëzhgoni veten dhe të kapërceni disa zakone të qenies që i keni mbajtur për vite me radhë. Trupi juaj është një tempull që duhet të menaxhohet në mënyrë të ekuilibruar. Përpiquni, sa më shumë që të jetë e mundur, ta ushqeni ditën tuaj me dridhje pozitive dhe jo me negativitet.
5-Mësoni të falni veten dhe të tjerët
Mësoni të falni veten dhe të tjerët për gabimet dhe gabimet. Mos jini shumë të ashpër me veten dhe mos u ngecni në të kaluarën. Mundohuni të mësoni nga përvojat tuaja dhe shikoni përpara.
Faji është një mashtrues i tmerrshëm që na pengon të duam veten. Dini si të identifikoni ato marrëdhënie aktuale ose të kaluara në të cilat ka faj për pakënaqësitë e së kaluarës. Kjo tek ju dhe tek njerëzit që ndiheni afër jush.
Heqja dorë nga faji është një hap themelor për të shkarkuar ngarkesat e panevojshme dhe për të jetuar më lehtë.
6-Kërkoni mbështetje nga të tjerët
Kërkoni mbështetje nga të tjerët, si miqtë ose familja, kur ju nevojitet. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë ose të flisni për ndjenjat tuaja. Ndonjëherë, të kesh dikë me të cilin të ndash mendimet dhe ndjenjat e tua mund të bëjë ndryshimin.
Shumë mendojnë se të jesh i fortë do të thotë të mos kesh nevojë për askënd, ndërsa në realitet është krejt e kundërta. Forca qëndron në të pasurit guxim për të kërkuar ndihmë. Për shembull, në Expanda ne mbështesim dhe inkurajojmë njëri-tjetrin për të shpalosur potencialin tonë të madh.
Jeni hapur ndonjëherë përpara miqve apo familjes tuaj? Vlerësoni atë. Shfaqja e cenueshmërisë është një hap gjigant që e bëjnë vetëm më të guximshmit.
7-Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur
Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe që ju japin energji pozitive. Kjo mund të përfshijë hobi, aktivitete në natyrë, kohën e kaluar me miqtë ose vetëm disa kohë vetëm për t’u çlodhur dhe rinovuar. Gjeni atë që funksionon për ju dhe përpiquni ta përfshini atë në jetën tuaj të përditshme.
Për ta bërë këtë, duhet të ndjeni brenda vetes atë që është e rëndësishme, çfarë e konsideroni të nevojshme për t’u ndjerë mirë në jetën tuaj të përditshme. Sjelljet tuaja duhet të ndjekin vlerat tuaja, moralin tuaj, mënyrën tuaj të jetesës. Vetëm në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të ndiheni të dashuruar me veten dhe me jetën tuaj.
Të duash veten për të dashur të tjerët
Duke zbatuar këto 7 hapa, padyshim që mund të rrisni dashurinë që ndjeni për veten dhe në të njëjtën kohë të ndiheni më në harmoni me të tjerët.
Nëse je i varur nga gjykimi i të tjerëve, do të gjesh njerëz të ngjashëm me ty, duke krijuar marrëdhënie varësie emocionale, gjë që nuk besoj se e dëshiron.
Nga ana tjetër, dashuria që ndjejmë për veten është një pasqyrë e asaj që ndiejmë për të tjerët. Prandaj, nëse doni të gjeni dashurinë e jetës suaj, do të duhet të filloni ta doni veten më shumë sot , në mënyrë që të tërhiqni partnerë të mundshëm që ju duan nëse jeni të njëjtë. Dashuria që ndjen për veten është drejtpërdrejt proporcionale me dashurinë që ndjen për të tjerët.
Bëni këto ushtrime për të rritur dashurinë për veten
Shkruani një letër dashurie për veten: Merrni kohë për t’i shkruar një letër dashurie vetes, duke shprehur vlerësimin tuaj për gjërat që doni tek vetja dhe gjërat që keni bërë në jetën tuaj. Rilexojeni kur ndiheni keq.
Praktikoni vetë-relaksimin: Relaksimi mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe rritjen e vetëdijes. Ka disa teknika relaksimi për të zgjedhur, por të gjitha mund t’ju ndihmojnë të zhvilloni një mjedis më të shëndetshëm dhe më të ekuilibruar emocionalisht.
Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë te vetja: Merrni pak kohë për të bërë një listë të të gjitha gjërave që doni tek vetja, si fizike ashtu edhe personale. Rilexoni sa herë që ndiheni të dëshpëruar ose të pasigurt.
Praktikoni kujdesin për veten: Kujdesuni për veten çdo ditë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Kjo mund të përfshijë ushtrime, ushqim të shëndetshëm, gjumë të mjaftueshëm, reflektim, shëtitje në natyrë, banjë relaksuese ose ndonjë aktivitet tjetër që ju bën të ndiheni mirë.
Kërkoni mbështetje nga të tjerët: Mos kini frikë të kërkoni ndihmë ose të flisni për ndjenjat tuaja me të tjerët. Të kesh dikë me të cilin të ndash mendimet dhe ndjenjat e tua, ndihmon në rritjen e vetëvlerësimit.
Burimi Expanda
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
