Trupi ynë punon shumë për të luftuar infeksionet, por ka disa gjëra që mund të bëjmë për t’i dhënë edhe një nxitje dhe për ta ndihmuar në këtë “luftë”.
7 mënyra për të përforcuar sistemin imunitar:
Bëni stërvitje
Shumica e njerëzve dinë rreth përfitimeve të stërvitjes për zemrën, muskujt dhe kockat. Por shumë pak janë të vetëdijshëm se aktiviteti fizik mbron sistemin imunitar, sidomos në një moshë të caktuar. Prodhimi i qelizave që ngrenë alarmin kur zbulojnë infeksione, fillon të bjerë me kalimin e moshës. Por hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike në moshën 44-79 vjeç ndihmojnë në prodhimin e qelizave rregulluese B, të cilat parandalojnë sëmundjet autoimune. Studime të tjera tregojnë se stërvitja e moderuar zvogëlon rrezikun e infeksioneve të traktit të sipërm të frymëmarrjes, duke përfshirë ftohjen e zakonshme.
Flini më mirë
Gjumi është i rëndësishëm për funksionimin e sistemit imunitar. Hulumtimet sugjerojnë që qelizat e bardha të gjakut në moshën 65 vjeç e lart, të cilët flenë gjashtë orë ose më pak në natë mund të jenë më pak efektive në trajtimin e patogjenëve. Privimi i gjumit gjithashtu i bën njerëzit më të prekshëm ndaj ftohjes dhe gripit.
Hani shumëllojshmëri ushqimesh
Duke pasur një dietë me yndyrë të ulët, me fibra të larta e me shumë perime rritet niveli i baktereve të dobishme në trup.
Merrni baktere të mira
Probiotikët, bakteret e gjalla ose maja të shtuara në kos ose të marra si shtesa mund të zvogëlojnë rrezikun e diarresë infektive dhe një sërë problemesh të tjera.
Mos pini shumë alkool
Pirja e tepërt mund të të lërë me më shumë pasoja se një dehje. Një studim i vitit 2014 zbuloi se pirja e katër deri pesë gota vodka zvogëloi nivelet e qelizave të bardha të gjakut, të cilat luftojnë infeksionet dhe kancerin. Pirja e tepërt gjithashtu minon aftësinë e qelizave imune.
Mos pini duhan
Duhanpirësit janë më të prirur ndaj sëmundjeve inflamatore dhe infeksioneve të tilla si pneumonia dhe gripi se joduhanpirësit. Hulumtimet sugjerojnë se kjo mund të ndikohet nga nikotina që minon aftësinë e qelizave të bardha të gjakut të quajtura neutrofile, për t’u ushqyer dhe për të vrarë mikrobet e dëmshme.
Merrni pak diell
Trupat tanë krijojnë vitaminë D kur lëkura jonë është e ekspozuar ndaj dritës së diellit. Vitamina D ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të sistemit imunitar duke stimuluar zhvillimin e qelizave që parandalojnë përgjigjet autoimune të vërejtura në kushte të tilla si sëmundja e zorrëve inflamatore, skleroza e shumëfishtë dhe artriti reumatoid.
Burimi / pernenat.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
