Ndryshimi është i vështirë. Dhe nëse aktualisht keni depresion ose ankth, mund të jetë veçanërisht sfiduese. Kjo është arsyeja pse një nga sjelljet kryesore është të jesh i sjellshëm me veten.
- Flini
Ndërsa 10-18% e të rriturve në SHBA përjetojnë probleme kronike të gjumit, ky numër rritet në 65-90% të atyre me depresion dhe mbi 50% të atyre me çrregullim ankthi të përgjithësuar. Nga ata me depresion, 65% kishin probleme me gjumin fillimisht. Trajtimi i çështjeve të gjumit mund të lehtësojë simptomat e kushteve të shëndetit mendor, dhe duke pasur parasysh problemet e gjumit janë një faktor rreziku për kushtet e shëndetit mendor, gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit tuaj mendor.
- Vetëdhembshuria
Pavarësisht frikës së shumë njerëzve që e kanë këtë karakteristikë, antidoti i perfeksionizmit nuk është t’i lëmë të gjitha të shkojnë, ose t’i thuash lamtumirë standardeve – është dhembshuria për veten. Sipas studiueses Kristen Neff, dhembshuria për veten ka tre komponentë: mirëdashja ndaj vetvetes kundrejt vetëgjyqësisë, njerëzimit të përbashkët kundrejt izolimit, ndërgjegjësimit kundër identifikimit të tepërt.
- Lidhja Sociale
Ka qenë një vit i vetmuar për shumë njerëz. Dhe shumë janë të shqetësuar për mundësinë e kthimit në normalitet. Por lidhja nuk do të thotë një festë e madhe apo zyrë plot zhurmë. Mund të jetë t’i besosh një personi të besuar se si je duke ecur me të vërtetë, të dëgjosh se si po bën vërtet dikush tjetër, të falënderosh kuptimplotë ose të kesh një vizitë (të sigurt) me ndonjë anëtar të familjes ose mik. Nëse kjo duket e paarritshme, provoni të bëni një listë të shkurtër të njerëzve që në çdo moment ju kanë dhënë një ndjenjë përkatësie.
- Ushtrimi
Ushtrimi mund të jetë i rëndësishëm për parandalimin e depresionit pasi të kesh një mënyrë jetese të ulur është një faktor rreziku. Një studim zbuloi se 15 minuta ushtrime të forta në ditë parandalojnë ndjeshëm depresionin. Një studim tjetër zbuloi se 12 javë ushtrime të forta në 30 minuta, tre deri në pesë herë në javë reduktuan simptomat me 47%.
- Të ushqyerit
Ne kemi kaq shumë neurone dhe neurotransmetues në zorrën tonë, saqë është quajtur “truri i dytë”. Në fakt, 95% e serotoninës që prodhojmë është nga neurotransmetuesit në zorrë. Dietat tradicionale (si dieta mesdhetare) të pasura me perime, drithëra dhe yndyrna të mira për trurin tuaj janë të lidhura me 25-35 % të reduktuar rrezikun e depresionit në krahasim me dietën tipike perëndimore e cila është më e lartë në sheqer, ushqime të përpunuara dhe bulmeti.
- Kuptimi dhe qëllimi
Asnjë listë nuk mund të ishte e plotë pa një shtytje për kuptimin dhe qëllimin. Nëse luftojmë me humorin dhe emocionet negative, mund të jetë veçanërisht e rëndësishme të përcaktojmë lumturinë për veten tonë.
- Vetëdija
Nëpërmjet vëmendjes, ju mund të ndryshoni mënyrën se si lidheni me mendimet dhe ndjenjat e vështira. Shumë mendojnë se me praktikën e vazhdueshme, ata ende kanë mendime dhe ndjenja të vështira, por ata mund t’i vëzhgojnë ato me pak më shumë distancë dhe pak më pak duke i besuar ato si fakte. Një studim zbuloi se pas tetë javësh praktikë të ndërgjegjes, praktikuesit treguan rritje të përqendrimit të lëndës gri, e cila shoqërohet me rregullimin emocional , ndër përfitimet e tjera.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
