Shumë fëmijë (1 në 3) janë mbipeshë. Faji, qëndron tek ushqyerja jo e duhur, ku mëngjesi shpesh anashkalohet ose konsumohet ushqimi i gabuar; ka pamjaftueshmëri të konsumit të frutave dhe perimeve gjatë ditës. Përveç këtyre është edhe mungesa e aktivitetit të duhur fizik. Këto janë rezultatet e fushatës “Okkio alla salute”, një iniciativë e lindur me qëllim mbledhjen e informacionit për ushqimin dhe aktivitetin fizik të fëmijëve të shkollave fillore, me qëllim promovimin e sjelljes së shëndetshme.
Për t’i ndihmuar prindërit të krijojnë një mënyrë jetese të saktë për fëmijët e tyre, Shoqata Italiane e Pediatrisë (SIP) dhe Federata Italiane e Pediatrive (FIMP) ofrojnë 8 këshilla të thjeshta që duhen marrë parasysh për t’i bërë fëmijët e tyre të rriten të shëndetshëm.
- Mëngjesi
Asnjëherë mos e kaloni vaktin e parë të ditës. Shumë shpesh nuk konsumohet për mungesë kohe, për këtë sugjerohet të zgjoni fëmijën tuaj herët, në mënyrë që të hajë një mëngjes të mirë. Por çfarë të hani për mëngjes? Një gotë qumësht me biskota ose drithëra dhe 1 frut sezoni është një meny e shkëlqyeshme për të promovuar shëndetin tuaj dhe për t’u mbushur me substanca të mira dhe ushqyese për ta përballuar ditën me energji dhe përqendrim.
- Jo, dembelizmit
Për në shkollë, nëse është e mundur, është më mirë të ngisni një biçikletë. Për shembull, në Finlandë, të vegjlit shkojnë në shkollë me biçikletë edhe në -17 ° C. Një fakt normal dhe i shëndetshëm, sepse ky mund të jetë një paralajmërim për të mos pasur një frikë të tepruar dhe të pamotivuar nga të ftohtit. Kur kjo nuk është e mundur, ekspertët sugjerojnë, të ecësh në këmbë është një alternative e shkëlqyeshme për të mos përdorur makinën.
- Rostiçeri pas mëngjesit
Jepini atij një meze të lehtë dhe ushqyese. Mund t’i ofroni 1 kos ose 1 frut ose 1 sanduiç të vogël 30/50 g.
- Frutat dhe perimet
Është e rëndësishme të hani fruta dhe perime disa herë në ditë: çdo vakt ose rostiçeri është një mundësi e mirë! Frutat dhe perimet në të vërtetë, përfaqësojnë një ndihmë të vlefshme për të qëndruar në formë. Doza e rekomanduar nga pediatrit është 5 vakte në ditë. Arritja e kësaj nuk është e ndërlikuar:
- Ofroni 3 fruta në ditë, duke filluar nga mëngjesi, dhe 1 perime të papërpunuar në ditë.
- 1 perime të gatuar çdo ditë në një nga dy vaktet kryesore.
- Të paktën 2 herë në javë gatuani për fëmijët tuaj bishtajore të thata ose të freskëta (fasule, thjerrëza, qiqra, bizele, etj).
- Mos harroni se një frut ose perime (kopër, karota, selino, etj) mund të jetë një meze të lehtë e shkëlqyeshme.
Sigurisht, thonë ekspertët, ju gjithashtu mund të hani ëmbëlsira, patate të skuqura, çokollatë dhe pije me sheqer, gjëja e rëndësishme është që mos t’i hani ato shpesh. Maksimumi 1 ose 2 herë në javë!
- Lëvizja = argëtim!
Sigurohuni që fëmija juaj të ecë, duke luajtur jashtë ose duke luajtur sporte për të paktën 1 orë në ditë. Lëvizja është e mirë jo vetëm për formën, por edhe për kockat, zemrën dhe madje edhe humorin! Aktiviteti fizik do të thotë lojë dhe argëtim. Nuk ka nevojë të vraponi dhjetëra kilometra, thjesht ecni, pedaloni dhe bëni disa ngjitje shkallësh çdo ditë!
- Video-lojëra dhe TV
Të shikosh televizor, të luash me video-lojëra dhe të përdorësh kompjuterin është argëtim! Gjëja e rëndësishme është të mos e teproni: duhet të shmangni shpenzimet për më shumë se 2 orë në ditë para TV ose kompjuterit. Është më mirë të luani me miqtë dhe të mos izoloheni, në mënyrë që të rriteni të shëndetshëm.
- TV
Në dhomën e gjumit të një fëmije, ai është një mysafir i rëndë dhe i zhurmshëm: lëreni atë jashtë, është më mirë! Televizori në dhomë gjumi, në të vërtetë, zvogëlon kohën kushtuar gjumit, i cili është aq i rëndësishëm për zhvillimin, dhe ndihmon për të ulur orët e dedikuara për lojën dhe aktivitetin fizik.
- Uji – pije joalkoolike
Uji është thelbësor për trupin tonë, dhe frutat dhe perimet janë gjithashtu të pasura me këtë ushqim të çmuar. Kur fëmija juaj ka etje, preferoni më mirë ujin në vend të pijeve (ato janë të sheqerosura dhe shtojnë etjen). Nëse ai pi çaj, lëngje frutash të paketuara dhe pije të ëmbla dhe / ose të gazuara, ai merr ujë dhe sheqer njëkohësisht!
Kohët e fundit, vëmendja e ekspertëve është përqendruar edhe në përdorimin e telefonave inteligjentë dhe tabletave. Drita e emetuar nga këto pajisje mund të dëmtojë veçanërisht sytë e fëmijëve dhe adoleshentëve që janë ende në fazën e zhvillimit. Sidomos kur përdoren në mbrëmje, këto pajisje mund të shqetësojnë ritmet e gjumit dhe zgjimit gjatë gjithë jetës së tyre dhe të shkaktojnë shqetësime të gjumit.
Kjo u zbulua nga një studim i botuar në revistën Pediatrics, realizuar nga Monique LeBourgeois nga Universiteti i Kolorados në Boulder, duke shqyrtuar të dhënat nga 67 hulumtime mbi temën që përfshinte fëmijë dhe të rinj të moshës 5-17 vjeç.
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
