FB

August 10, 2022 | 10:05

8 zakone që do t’ju bëjnë të plakeni më shpejt

Tetë zakone që do t’ju bëjnë të plakeni më shpejt, nga dielli, deri tek ulja e tepërt…

Konsumimi i tepërt i alkoolit

Një studim i ri i Universitetit të Oksfordit ka gjetur prova të reja se alkooli përshpejton plakjen biologjike, duke dëmtuar ADN-në. Ekspertët ekzaminuan të dhënat nga gati 250,000 njerëz dhe zbuluan se ata që pinin mbi 17 njësi alkool në javë kishin telomerë më të shkurtër.

Dielli

Studime të ndryshme kanë treguar se rrezet e diellit mund të plakin lëkurën – një studim francez i vitit 2013 nga viti 2013 zbuloi se ekspozimi UV ishte përgjegjës për 80% të shenjave të dukshme të plakjes së fytyrës.

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë

Ne po bëhemi gjithnjë e më të ulur dhe me kalimin e moshës është më e vështirë të ndërtojmë muskuj. Young thotë se ne humbasim rreth 1% të masës muskulore çdo vit nga mosha 35 vjeç, duke na vënë në rrezik të osteoporozës, dobësisë dhe rënies me lëndime si fraktura të ijeve ndërsa plakemi.

Pirja e duhanit

Mendohet se pirja e duhanit ndikon në prodhimin e kolagjenit, proteina që e mban lëkurën të shëndetshme dhe elastike. Ndërsa plakemi, trupi ynë prodhon më pak kolagjen, kjo është arsyeja pse lëkura fillon të ulet dhe rrudhet. Pirja e duhanit mund ta përshpejtojë këtë proces, duke shkaktuar plakje të parakohshme.

Një dietë e keqe

Ushqimet e pasura me fibra si perimet, fasulet, drithërat dhe frutat janë të lidhura me telomere më të gjata dhe jetëgjatësi të përmirësuar, shpjegon Young, i cili thotë se këto ushqime janë të mbushura me lëndë ushqyese si vitamina C dhe E dhe beta-karoten, si dhe antioksidantë të tjerë.

Të qenit shumë i stresuar

Stresi afatgjatë lidhet me telomeret më të shkurtra dhe Young thotë se është një ide e mirë të përpiqeni të menaxhoni stresin në mënyrë aktive. “Ju mund të filloni duke vënë re se çfarë shkakton stresin tuaj duke mbajtur një ditar, dhe terapitë e relaksimit si frymëmarrja e thellë, ndërgjegjja, meditimi dhe ushtrimet si joga gjithashtu mund të ndihmojnë. Nëse vuani nga ankthi, depresioni ose PTSD, është e rëndësishme të flisni me Mjeku i përgjithshëm dhe kërkoni ndihmën e duhur.”

Anashkalimi i vitaminave

Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme për të ndihmuar në reduktimin e efekteve të plakjes, thotë Young, pasi nivelet e ulëta lidhen me jetëgjatësinë më të shkurtër. “Rekomandohet që të plotësohet në Mbretërinë e Bashkuar gjatë muajve të dimrit (tetor – mars) pasi është mjaft e vështirë për t’u marrë përmes burimeve ushqimore. Drita e diellit është një burim i mirë në verë – por synoni për nivele të ndjeshme (dhe sigurisht vishni SPF).

 

 

Përgatiti K.I / Burimi www.dailyrecord.co.uk

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top