Mirëqenie

December 4, 2020 | 8:05

Ankthi, këshillat që ju ndihmojnë ta mbani atë larg

Ne gjithmonë ndihemi nën presion, mjedisi që na rrethon duket potencialisht kërcënues, ne jemi gjithmonë vigjilent dhe të shqetësuar, edhe nëse nuk e dimë saktësisht se nga çfarë kemi frikë: e gjithë kjo është ankthi, një gjendje emocionale e shqetësimit dhe frika e ngjallur nga diçka që ne e perceptojmë si të rrezikshme për ne dhe për të dashurit tanë dhe ndaj së cilës nuk jemi të sigurt se mund të mbrohemi në mënyrë efektive.

Megjithëse ankthi në vetvete nuk është një stimul negativ, sepse nxit maturi dhe sjellje të përgjegjshme, ai mund të kthehet në një tension të vazhdueshëm, rraskapitës dhe një pengesë serioze për jetën tonë të përditshme. Në këto raste është thelbësore të kërkoni ndihmë.

Përshkrimi i ankthit – Termi ankth vjen nga latinishtja Ankia, që rrjedh nga folja angere që do të thotë të shtrydh, të mbyt. Vetë fjala përshkruan gjendjen shpirtërore që dëshiron të tregojë: ankthi është një frikë e brendshme që të detyron dhe të merr frymën. Në vetvete nuk është një fenomen anormal, por është thjesht ndjesi e gatishmërisë psikologjike dhe fizike që përjetojmë në prani të një stimuli kërcënues: kjo gjendje gatishmërie dhe aktive na bën të gatshëm të marrim masa efektive për të mbrojtur veten dhe për të ruajtur sigurinë tonë. Sidoqoftë, kur gjendja e tensionit nuk ndalet ose bëhet e tepërt, kjo mund të shqetësojë veprimet tona të përditshme në një mënyrë pak a shumë të rëndësishme dhe duhet të bëhet diçka.

Simptomat – Simptomat e ankthit mund të jenë të larmishme: ato zakonisht përfshijnë sferën njohëse dhe atë fizike. Zakonisht subjekti i prekur nga ankthi përjeton një ndjenjë alarmi dhe rreziku, ushqen mendime negative dhe pesimiste ose përjeton një ndjenjë të zbrazëtisë mendore. Reagimet më të zakonshme janë përpjekja për të eksploruar mjedisin në kërkim të shpjegimeve, sigurisë dhe mbi të gjitha, rrugëve të arratisjes. Kjo shoqërohet me disa simptoma fizike, duke përfshirë djersitje të shtuar, rrahje zemre, frymëmarrje të cekët, të përziera, siklet në bark dhe në rastet më akute, dhimbje gjoksi dhe vështirësi në frymëmarrje.

Si të veprojmë – Nëse kemi përjetuar shpesh një ose më shumë nga këto simptoma, ose nëse kemi përjetuar një episod akut, këshillohet të kërkoni ndihmën e një specialisti: ankthi mund të jetë i llojeve të ndryshme dhe të kërkojë trajtim specifik, prandaj lind nevoja e një mjeku të trajnuar. Nëse, nga ana tjetër, e shohim veten që duhet të menaxhojmë simptoma të lehta ose nëse po luftojmë me një ndjenjë të thjeshtë frike që ndonjëherë na sulmon dhe na bezdis, ne mund të përpiqemi të zbatojmë disa rregulla të vetë-ndihmës që na ndihmojnë të bëhemi më të mirë.

Ne mësojmë të marrim frymë – Meqenëse një nga simptomat e para të ankthit është gulçimi, ne mësojmë të menaxhojmë stresin përmes frymëmarrjes. Ekzistojnë teknika të veçanta, të huazuara gjithashtu nga joga, për të mbajtur nën kontroll emocionet e pakëndshme: duke alternuar rregullisht frymëmarrjet dhe nxjerrjet e thella, ju gjithashtu mund të kontrolloni tensionin e tepërt muskulor dhe të rigjeni një gjendje mirëqenieje dhe vetë-kontrolli.

Pranimi – Mund të duket e çuditshme ta thuash, por ankthi nuk duhet luftuar, ai duhet të pranohet dhe madje të mbështetet, brenda kufijve të caktuar. Ne duhet të jemi të vetëdijshëm për këtë dhe ta mirëpresim ashtu siç do të bënim me një kufizim fizik ose një papërsosmëri. Ne u japim peshën e duhur nevojave tona dhe asaj që na bën të lumtur: le t’i vendosim vetes qëllime të arsyeshme dhe të përpiqemi t’i arrijmë ato hap pas hapi edhe nëse e dimë se në një moment frika do të na sulmojë. Kur të kemi gjetur një mënyrë për të arritur qëllimin tonë edhe ankthi do të zhduket.

Kontroll, por jo shumë – Një person i shqetësuar zakonisht përpiqet shumë për të mbajtur nën kontroll të gjitha aspektet e një situate. Ne duhet të përpiqemi të mos e tejkalojmë këtë dëshirë, pasi është e pamundur të kemi sundimin e çdo aspekti të jetës edhe nëse në një farë mase. Pra, le të planifikojmë situatat dhe të parashikojmë pikat e mundshme kritike, por duhet të jemi të vetëdijshëm se diçka mund të shkojë gjithashtu keq, duhe t’i përsërisim vetes që edhe në këtë rast do të jemi në gjendje të përballemi me sukses me situatën.

Ne nuk lejojmë hapësirë për pesimizëm – Ligji Murphy për fat të keq është një kurth që rri gjithnjë në pritje, por nëse shohim gjithçka të zezë, ka më shumë të ngjarë që gjërat të shkojnë keq. Më mirë të jesh optimist dhe të gabosh sesa të jesh pesimist dhe të jesh i drejtë. Pra, le të përqendrohemi te e tashmja, pa u trembur nga e ardhmja.

Kujdesi është i domosdoshëm në situata shqetësuese – Nëse i dimë situatat që krijojnë një shqetësim të veçantë, le t’i përballojmë me guxim, por gjithmonë me kujdes dhe gradualisht, pa pritur shumë nga vetja. Për shembull, nëse të folurit në publik na tmerron, le të bëjmë disa teste para pasqyrës ose me një magnetofon, më pas mund të kalojmë në një auditor të vogël me disa miq dhe të njohur dhe pastaj, nëse kemi arritur të marrim guxim, mund të përballemi me prezantimin e rëndësishëm që na ka besuar shefi. Me pak përvojë dhe vetëbesim, ankthi ndoshta do të zhduket.

 

 

Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top