A e dini se disa goditje të lehta me majat e gishtave në fytyrë mund të kenë një efekt pozitiv në emocionet tuaja? Përgjimi ose teknika e lirisë emocionale (EFT), integron elemente të psikologjisë perëndimore me parimet e mjekësisë orientale; përqendrohet në zbutjen e emocioneve negative. Ka ekzistuar që nga viti 1970 dhe është zhvilluar nga Roger Callahan, në kuadër të terapisë së tij të fushës së mendimit.
Ky psikolog energjie punoi me Marinë, një paciente me fobi nga uji, duke ushtruar goditje të buta në disa pjesë të trupit të shoqëruara me frikë dhe shqetësim. Për habinë e tij dhe të Marisë, fobia filloi të qetësohej. Edhe pse Callahan përparoi me terapinë e tij, ishte Gary Craig, një nga studentët e tij, i cili rregulloi teorinë dhe zhvilloi procedurën si të tillë.
Origjina, evolucioni dhe aplikimi i tij në fusha të ndryshme të shëndetit zbulojnë konvergjencën në rritje të disiplinave dhe qasjeve terapeutike. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë se çfarë është dhe si mund ta zbatoni këtë metodë.
Çfarë është trokitja?
Terapitë trokitje përbëhen nga prekja e lehtë me majat e gishtave në zona të caktuara të trupit, për të zhbllokuar energjinë e lidhur me një emocion.akupresurës dhe somatike stimulimi nëpërmjet terapisë së ekspozimit, terapisë konjitive-sjellëse ose një problem. Ky trajtim përfshin aspekte të
EFT i ka themelet në akupunkturë, e cila bazohet në tezën se trupi ka kanale të ndryshme energjie që çekuilibrohen për shkak të shqetësimeve të ndryshme . Kështu, ai thotë se të gjitha emocionet e pakëndshme janë për shkak të mungesës së ekuilibrit në energjinë e trupit.
Objektivi është, pra, të rivendosim ekuilibrin nëpërmjet akupresurës (prekjeve) dhe të çlirojmë energjinë e bllokuar. Në këtë mënyrë, ne kërkojmë të promovojmë proceset e vetë-shërimit fizik dhe emocional. Besohet se, përmes kësaj teknike, truri merr sinjale somatike për të filluar një proces shërimi dhe ribalancimi.
Thjeshtësia dhe aksesueshmëria e tij e kanë bërë atë një burim të paçmuar vetëndihme për shumë njerëz. Mund të zbatohet në çdo kohë dhe hapësirë dhe u ofron përdoruesve të tij një mënyrë të shpejtë dhe të lehtë për përballimin e stresit dhe ndjenjave.
Përfitimet e prekjes
Kërkimi i 2019 ofron një vështrim të detajuar mbi përfitimet e teknikës së çlirimit emocional. Gjetjet më të rëndësishme të studimit tregojnë sa vijon:
Reduktimi i simptomave psikologjike: ulje e ndjeshme në ankth, depresioni, çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), dhimbje dhe dëshira. Për më tepër, pati një rritje të niveleve të lumturisë.
Përmirësime në shënuesit fiziologjikë: janë vërejtur përmirësime të konsiderueshme në rrahjet e zemrës në pushim, nivelet e kortizolit dhe presionin e gjakut, sistolik dhe diastolik.
Rritja e funksionit imunitar: u regjistrua një rritje në imunoglobulinën e pështymës A (SigA), e cila tregon një forcim të sistemit imunitar .
Teknika EFT është testuar kundër problemeve të ndryshme, veçanërisht ndaj çrregullimeve të stresit post-traumatik. Sipas konkluzioneve të një rishikimi sistematik të Frontiers in Psychology, një gamë e gjerë sprovash dhe meta-analizash të kontrolluara të rastësishme kanë treguar
Si bëhet teknika e prekjes?
Para se t’ju tregojmë se si ta praktikoni, ne do t’ju japim disa rekomandime të përgjithshme. Bëjeni me dorën tuaj dominuese dhe me majat e gishtit tregues dhe të mesit; në këtë mënyrë, ju do të mbuloni një zonë më të madhe të zonës që prekni. Shtypni fort, por jo shumë fort që të mos lëndoni veten. Duke pasur parasysh këtë, kryeni hapat e mëposhtëm.
1.Njohja e problemit
Identifikoni problemin, shqetësimin ose emocionin që ju shqetëson. Duhet të jeni shumë specifik. Për shembull, në vend që të thoni, “Jam shumë i stresuar”, mund të jeni më të detajuar dhe të thoni, “Ndihem i stresuar kur nuk jam i stresuar. kam kohë për të përfunduar përgjegjësitë e mia.” Pasi ta dalloni problemin, vlerësoni intensitetin e tij në një shkallë nga 0 në 10.
2.Përgatitja
Përsëritni një pohim tre herë që identifikon problemin dhe që manifeston pranimin e vetvetes, ndërsa bëni në pikën e karatesë (PK). Duke vazhduar me shembullin e mëparshëm, formula do të ishte si vijon: “Edhe pse e kam këtë stres, e pranoj veten plotësisht dhe thellësisht. Trokitje PK ndodhet në qendër të pjesës së jashtme të dorës, midis kyçit të dorës dhe bazës së gishtit të vogël.
3.Sekuenca
Bëni trokisni në secilën nga pikat e mëposhtme meridiane, rreth shtatë herë në secilën , ndërsa përsëritni një frazë kujtuese. Kjo frazë është një version i shkurtër i deklaratës nga faza e përgatitjes. Në këtë rast, mund të jetë “stres”. Ideja është t’ju kujtojmë arsyen pse po e bëni ushtrimin. Vetulla (EC): në fillim të vetullës, pak sipër dhe anash hundës.
Ana e syrit (LO): në kockë, që rrethon skajin e jashtëm të syrit.
Nën hundë (BN): në zonën e vogël midis hundës dhe buzës së sipërme.
Nën buzë (BL): në gjysmë të rrugës midis majës së mjekrës dhe buzës së poshtme.
Klavikula (CL): në kryqëzimin ku takohen sternumi, klavikula dhe brinja e parë.
Nën sy (BO): në kockën e poshtme të syrit, afërsisht 2-3 centimetra poshtë bebëzës.
Nën krah (BB): në anën e trupit, në nivelin e thithit për burrat, ose në mes të rripit të sytjena për gratë, kështu që përafërsisht 7 centimetra nën sqetull.
4.Rivlerësimi
Në fund të sekuencës, rivlerësoni nivelin e intensitetit të problemit në shkallën nga 0 në 10. Nëse parehatia vazhdon. Përsëriteni të gjithë procesin përsëri derisa të ulet mjaftueshëm ose derisa të arrijë zero.
Një trajtim me përfitime të mundshme
Siç u përmend në seksionin e përfitimeve, ekzistojnë studime që mbështesin efektivitetin e tij për probleme të caktuara të shëndetit mendor, të tilla si ankthi, stresi dhe PTSD. Megjithatë, kërkohen më shumë kërkime në këtë drejtim, veçanërisht provat e kontrolluara të rastësishme.
Një aspekt i rëndësishëm për t’u sqaruar është se mund të ketë disa përfitime të mundshme, por teknika e çlirimit emocional nuk duhet të përdoret si zëvendësim për asnjë lloj terapie profesionale, qoftë mjekësore apo psikologjike. Efektet e tij pozitive mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin dhe problemet që ata po përpiqen të zgjidhin.
Rekomandimi ynë përfundimtar është që ata persona të interesuar për ushtrime me goditje, për të trajtuar çdo çrregullim mendor ose fizik, së pari të konsultohen me një sanitar profesionist. Është e këshillueshme që ta konsideroni atë si një plotësues brenda një qasjeje gjithëpërfshirëse për kujdesin ndaj vetes dhe mirëqenies.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
