Nëse besoni se diçka është stresuese dhe e rrezikshme, natyrisht ju vë në lëvizje për t’u marrë me ankthin.
Në nivelin ideal, ankthi dhe stresi që mund të kontrollohen do t’ju motivojnë. Por kur mendja juaj fillon të angazhohet me skenarë të mundshën të fatkeqësive, ankthi dhe shqetësimi bëhen problem.
Çfarë mund të bëhet për t’u marrë me mendimet negative (Ankthi)?
Ne zakonisht përpiqemi të mos mendojmë për këto mendime. Ne madje përpiqemi të ndalojmë mendimin tona shqetësuese. Por ndonjëherë mendimi që përpiqesh të ndalosh bëhet edhe më shqetësues.
Ka shumë metoda që mund të aplikohen për të hequr qafe këto mendime”
- Hapi i parë është krijimi i një kohe ankthi: vendosni vetes një vend dhe kohë për t’u shqetësuar.
- Shtyni ankthin tuaj: Nëse jeni të shqetësuar për mendimet tuaja gjatë ditës, shkurtimisht vini re ato. Për shembull: “Nëse unë dëbohesha nga puna ime, do të ishte një fatkeqësi”. Thuaji vetes se duhet të kujtoheni më vonë për këtë, se nuk duhet të shqetësoheni tani. Në orën 15 p.sh do i jepni vetes 20 minuta për këtë.
- Fokusimi në listën tuaj të shqetësimeve të rritura: Kur të vijë ora 15 analizoni këto shqetësime nëse është e nevojshme, duke përdorur letër shkrimi. Nëse ato nuk duken më të rëndësishme, mbajeni procesin e ankthit dhe gëzoni pjesën tjetër të ditës. Shtyrja e mendimeve shqetësuese është një metodë efektive.
Unë jam i sigurt se do të përfitoni, nëse rregullisht bëni shtyrje për t’u përballur me ankthin.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
