Viti 2020 është përcaktuar nga frika dhe ankthi. Dhe ndërsa këto dy gjendje emocionale janë të ngjashme, ato kanë disa dallime delikate që ia vlen të pranohen. Neuroshkencëtarja dhe autorja e ‘The Source’ Tara Swart, shpjegon ndryshimin midis të tyre dhe pse është kaq e rëndësishme.
Dallimi midis frikës dhe ankthit
Sipas Swart, frika është emocioni më primal. Është gjithashtu ajo që ajo e quan një emocion mbijetese, së bashku me zemërimin, neverinë, turpin dhe trishtimin. “Ato janë si ngjyrat kryesore të emocioneve,” thotë ajo, duke shtuar, “Të gjitha ndjenjat tona janë kombinime të emocioneve themelore. Për shembull, xhelozia është si dashuria me zemërimin.”
Ankthi (të paktën klinikisht), nga ana tjetër, “është më shumë një gjendje mendore”, thotë ajo. Ndërsa mund të ndiheni të shqetësuar, ankthi në vetvete është më shumë sesa një emocion, pasi ai shpesh përfshin një mori manifestimesh fizike, si rritja e ritmit të frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës, vështirësia e gjumit dhe mendimet e përsëritura negative.
Pse ka rëndësi?
Të dyja shkojnë dorë për dore dhe shpesh frika mund të kalojë në ankth, por ndryshimi kryesor është se ankthi është një gjendje qenieje, ndërsa frika është një emocion. “Frika [mund të përfshihet] si pjesë e një kokteji të të qenit të shqetësuar, por ankthi përbëhet nga emocione, ndjesi fizike dhe procese mendimi,” vëren Swart.
Dhe kur e kuptojmë se çfarë jemi duke provuar, mund ta trajtojmë më mirë. Të gjithë ndiejnë frikë në një moment, por nëse është e vazhdueshme, kronike dhe shoqërohet me stres dhe simptoma të tjera fizike, është e mundur që po përjetoni ankth.
Si të parandaloni që frika të mos shndërrohet në ankth
Kur bëhet fjalë për frikë, gjithmonë ia vlen të shikosh se nga buron kjo frikë. Nga atje, mund të përqendroheni në krijimin e guximit dhe besimit tek vetja, dhe / ose pranimin rrënjësisht të asaj që nuk mund ta kontrolloni. Përsëri, frika është një emocion, kështu që është thelbësore të mësosh se si t’i njohësh, menaxhosh dhe transformosh ato emocione dërrmuese.
Dhe nëse është ankthi me të cilin po merreni, Swart vëren se gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj është ta çoni trupin në një gjendje parasimpatike. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, ajo thekson një palosje të mirë të vjetër (dhe pozat e tjera të yogas) mund të ndihmojnë trupin të hyjë në një gjendje më të relaksuar. Për më tepër, kufizimi i kafeinës, ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe potencialisht vizita te terapisti mund të jenë gjëra për t’u marrë në konsideratë.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
