Darka, tre gabimet serioze që nuk duhen bërë kurrë

Ushqimi i shëndetshëm është baza e shëndetit të mirë dhe një forme të mirë fizike. Sidoqoftë, jo gjithmonë i dini të gjitha bazat për të menaxhuar në mënyrën e duhur atë që hani. Kështu që mund të ndodhë që pavarësisht përpjekjeve, disa gabime të parëndësishme përfundojnë duke shkatërruar gjithçka.

Midis këtyre, disa bëhen mjaft shpesh në darkë, një kohë e ditës në të cilën ajo që ha është e një rëndësie thelbësore pasi është edhe lënda djegëse që do të japë mbështetje gjatë orëve të gjumit.

Për këtë arsye, do të përpiqemi të zbulojmë se cilat janë gabimet më të mëdha që bëhen gjatë darkës dhe të cilat duhen shmangur.

Gabimet që gjithmonë duhet të shmangen në darkë

Darka është sigurisht një vakt i rëndësishëm dhe shpesh edhe më i prituri i ditës, duke qenë ai në të cilin, larg punës, mund të relaksoheni më shumë. Megjithatë pikërisht për shkak se është vakti i fundit i ditës, duhet t’i kushtoni më shumë vëmendje, duke kujtuar se ajo që hani është gjithashtu ajo që do të shoqërojë trupin gjatë orëve të pushimit të natës.

Një kohë kur këshillohet të mos hani ushqime të caktuara dhe mbi të gjitha të mos e teproni me ushqime të rënda ose të pasura me karbohidrate dhe sheqerna. Pikërisht ato që hahen më shpesh në mbrëmje.

Ushqime të pasura me karbohidrate. Të hash një pjatë të këndshme makarona ose një pizza në mbrëmje është një zakon gjithnjë e më në modë dhe për shumë njerëz përfaqëson një mënyrë të mirë për t’u çlodhur. Shpesh, për këtë arsye, ne përfundojmë duke përgatitur ushqime që çojnë në karbohidrate të bollshme. Sidoqoftë, ngritja e nivelit të sheqerit në gjak pak para gjumit nuk është gjithmonë një ide e mirë. Efektet negative janë të ndryshme dhe variojnë nga tretja e vështirë, deri tek gjumi i freskët dhe shtimi në peshë.

Ushqime me shumë yndyrë. Një zgjedhje tjetër e zakonshme dhe e dëmshme është të darkoni me ushqime të pasura me yndyrna të ngopura dhe potencialisht të dëmshme. Pavarësisht nëse është biftek, i skuqur ose, akoma më keq, produkti i paketuar, një vakt me shumë yndyrë është gjithmonë një zgjedhje e keqe.

Agjërimi në mbrëmje. Një zgjedhje tjetër jo shumë e suksesshme është të shkoni në shtrat me stomak bosh ose me një frutë të ngrënë duke menduar të mbani dietë. E vërteta është se trupi ynë ka nevojë për ushqim gjatë natës dhe kjo do të thotë që agjërimi e bën atë më pak efikas. Për më tepër, konsumimi i një fruti ose disa biskota pa ekuilibruar gjithçka çon në rritje të pashmangshme të sheqerit që, siç është përmendur tashmë, rezulton të jetë mjaft e dëmshme.

Si të ushqehemi si duhet për darkë

Tani që kemi parë se cilat ushqime duhet të shmangen në darkë dhe cilat gabime duhet të hiqen patjetër, le të përpiqemi të kuptojmë se si të ushqehemi në mënyrë korrekte.

Për të siguruar që trupi është në gjendje të na shoqërojë në mënyrë korrekte gjatë orëve të gjumit, është e rëndësishme të përpiqemi të darkojmë të paktën dy orë para se të flemë. Përveç kësaj, gjithmonë duhet të konsumoni vakte të ekuilibruara, të lehta dhe në të njëjtën kohë me vlera ushqyese. Ajo që ka rëndësi është zgjedhja e karbohidrateve komplekse, bishtajoreve, perimeve dhe frutat, proteinat dhe yndyrnat e mira. Këtu janë disa shembuj të darkave nga të cilat ju mund të merrni frymëzim:

Një pjesë e proteinave të lehta (përfshirë llojin e perimeve) shoqëruar me perime të gatuara me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe në fund një frut
Një pjatë bishtajore të stinës me vaj ulliri ekstra të virgjër, një omëletë të vogël dhe një frut
Një pjesë e djathit me pak yndyrë, një sallatë me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe një sanduiç të vogël me miell integral
Pak oriz kaf me perime dhe bishtajore, të gjitha të gatuara me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe parmixhano
Një kos pa sheqer të shtuar me një frut

Duke zgjedhur këto alternativa, të cilat plotësojnë pak a shumë nevojat e ndryshme që mund të shfaqen gjatë javës, është e mundur të mbash një mënyrë jetese të shëndetshme që synon mirëqenien.

Burimi / https://www.chedonna.it/

Artikuj të ngjashëm