A keni përjetuar një përzierje pasigurie pas përfundimit të diplomimit? Kalimi nga bota e strukturuar e akademisë në territorin e paeksploruar të jetës pas diplomimit mund të jetë dërrmues. Kjo mund të çojë në një slitë emocionesh, duke përfshirë depresionin pas diplomimit. Le të shqyrtojmë se çfarë është depresioni pas diplomimit, simptomat e tij dhe më e rëndësishmja, strategjitë efektive se si ta kapërcejmë.
Çfarë është Depresioni Post Diplomim?
Depresioni pas diplomimit është një fenomen psikologjik që prek shumë individë pas përfundimit të studimeve. Depresioni pas diplomimit është një fenomen ku të sapodiplomuarit përjetojnë ndjenja trishtimi, ankthi dhe pasigurie pas përfundimit të studimeve. Karakterizohet nga një ndjenjë e thellë trishtimi, konfuzioni dhe ankthi për të ardhmen.
Shpesh lind nga stresi i kalimit nga mjedisi i strukturuar i akademisë në tregun e paparashikueshëm të punës ose arsimimin e mëtejshëm. Kalimi nga rutina e njohur e kolegjit apo universitetit në botën reale mund të jetë i bezdisshëm dhe kjo përmbysje emocionale nuk është e pazakontë.
Të sapodiplomuarit mund të ndihen të mbingarkuar nga presioni për të gjetur një punë, për të krijuar karrierën e tyre ose për t’u përshtatur me rutinat e reja. Humbja e papritur e stilit të njohur të jetesës së studentëve dhe rrjetit të mbështetjes sociale mund t’i përkeqësojë këto ndjenja.
Njohja e depresionit pasuniversitar është thelbësore, pasi kërkimi i mbështetjes nga miqtë, familja ose profesionistët e shëndetit mendor mund të ndihmojë në lundrimin e kësaj periudhe sfiduese.
Simptomat për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm
Njohja e simptomave të depresionit pas diplomimit është thelbësore pasi mund të na ndihmojë të identifikojmë shenjat dhe të mësojmë se si të kapërcejmë depresionin pas diplomimit përpara se të ndikojë në shëndetin, karrierën, marrëdhëniet dhe të ardhmen tonë. Këtu janë disa nga simptomat më të zakonshme të depresionit pas diplomimit për të cilat duhet të dini:
1.Humbja e identitetit
Pasi keni kaluar vite duke u identifikuar si student, është e zakonshme të ndjeni një ndjenjë humbjeje kur ai identitet hiqet papritur. Ju mund ta gjeni veten duke pyetur se kush jeni pa strukturën e akademisë.
2.Pasiguria dhe frika
E ardhmja mund të duket e frikshme dhe ndjenjat e pasigurisë në lidhje me perspektivat e karrierës, stabilitetin financiar dhe përmbushjen personale mund të shfaqen si shenja të depresionit pas diplomimit.
3.Izolimi social
Zhvendosja nga një kampus plot gjallëri e mbushur me miq dhe shokë klase në një mjedis pune më të vetmuar mund t’ju bëjë të ndiheni të izoluar dhe të shkëputur nga shoqëria.
4.Mungesa e motivimit
Mungesa e qëllimeve dhe afateve të qarta, të cilat ishin të qenësishme për akademinë, mund të çojë në mungesë motivimi dhe drejtimi në jetën pasuniversitare.
5.Paqëndrueshmëria emocionale
Ndryshimet e humorit, nervozizmi dhe ndjenja e përgjithshme e mbingarkesës janë simptoma të zakonshme të përjetuara gjatë kësaj periudhe.
Çfarë e shkakton depresionin pas diplomimit?
Depresioni pas diplomimit mund të rrjedhë nga një sërë faktorësh që kontribuojnë në zhvillimin e kësaj gjendjeje komplekse psikologjike. Këtu janë disa nga faktorët kryesorë që kontribuojnë:
1.Humbja e strukturës
Natyra e strukturuar e jetës akademike ofron një ndjenjë qëllimi dhe drejtimi. Kur kjo strukturë zhduket, ajo mund të lërë një zbrazëti dhe të kontribuojë në ndjenjat e zbrazëtisë dhe konfuzionit.
2.Pritshmëritë jorealiste
Shoqëria shpesh përshkruan një pamje rozë të jetës pas diplomimit, duke theksuar suksesin dhe arritjet. Kur realiteti nuk i plotëson këto pritshmëri të larta, mund të çojë në zhgënjim dhe një ndjenjë dështimi.
3.Stresi i lidhur me karrierën
Presioni për të gjetur një punë, për të ndërtuar një karrierë dhe për të marrë vendime të rëndësishme për jetën mund të jetë dërrmues. Frika për të bërë zgjedhje të gabuara mund të kontribuojë në depresionin pas diplomimit.
4.Presionet financiare
Kalimi nga të qenit student në menaxhimin e pavarur të financave mund të jetë një stres i rëndësishëm. Barra e kredive studentore, e shoqëruar me luftën për të siguruar të ardhura të qëndrueshme, mund të shtojë tendosjen emocionale.
5.Krahasimi social
Krahasimi i vetvetes me bashkëmoshatarët që duken se po lulëzojnë mund të intensifikojë ndjenjat e pamjaftueshmërisë dhe vetë-dyshimit.
Këshilla për të përballuar depresionin pas diplomimit
Po luftoni me bluesin pas diplomimit? Këtu janë disa strategji efektive për të kapërcyer depresionin dhe për të lundruar me besim në tranzicionin në jetën pasuniversitare:
1.Pranoni ndjenjat tuaja
Njohni se është normale të përjetoni një sërë emocionesh gjatë kësaj faze kalimtare. Lejojeni veten të pikëlloni humbjen e të njohurit dhe jini të durueshëm me veten ndërsa përshtateni me këtë kapitull të ri.
2.Kërkoni mbështetje
Kontaktoni miqtë, familjen ose mentorët që mund të ofrojnë udhëzime dhe një vesh dëgjues. Merrni parasysh t’u bashkoheni grupeve mbështetëse ose të kërkoni këshillim profesional për të ndihmuar në lundrimin e sfidave emocionale.
3.Vendosni pritshmëri realiste
Kuptoni se suksesi nuk është gjithmonë linear dhe udhëtimi i të gjithëve është unik. Përqendrohuni në vendosjen e qëllimeve realiste dhe të arritshme për veten tuaj, duke hedhur hapa të vegjël drejt aspiratave tuaja.
4.Përqafoni pasigurinë
Në vend që ta shikoni pasigurinë si një negative, përqafoni atë si një mundësi për rritje dhe eksplorim. Përdoreni këtë kohë për të zbuluar interesa të reja, për të zhvilluar aftësi të reja dhe për të zgjeruar horizontet tuaja.
5.Jepini përparësi vetëkujdesit
Angazhohuni në aktivitete që ju sjellin gëzim dhe ndihmojnë në zbutjen e stresit. Ushtroni rregullisht, mbani një rutinë të shëndetshme gjumi dhe praktikoni vëmendjen ose meditimin për të promovuar mirëqenien emocionale.
6.Ruani lidhjet
Kultivoni dhe ushqeni marrëdhënie me miqtë dhe të dashurit. Rrethimi me një rrjet mbështetës mund të sigurojë një ndjenjë përkatësie dhe të ndihmojë në luftimin e ndjenjave të izolimit.
7.Kërkoni udhëzime profesionale
Nëse depresioni pas diplomimit vazhdon dhe ndikon ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme, kërkimi i ndihmës profesionale nga terapistët ose këshilltarët mund të jetë një ide e mirë. Ata mund të ofrojnë mjete të vlefshme për të menaxhuar dhe kapërcyer këto sfida.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
