A do të dëshironit të jetonit deri në 100 vjeç? Është një plan i largët për shumë prej nesh; arritja e statusit të njëqindvjetorit ndodh për më pak se 2 në çdo 10,000 njerëz në Shtetet e Bashkuara. Ekspertët pajtohen me faktin se kur bëhet fjalë për vite, sasia nuk ka rëndësi nëse nuk keni cilësi.
“Pyetja është se nëse jetoni 100 vjeç, çfarë lloj 100-vjeçari do të jeni? A do të jeni të lidhur në shtrat dhe të mos jeni në gjendje të kujdeseni për veten tuaj? Apo do të jeni arsyeshëm të pavarur dhe vigjilent?” tha Steven N. Austad, i cili studion mekanizmat qelizorë dhe molekularë të plakjes në Qendrën Shëndetësore të Universitetit të Teksasit në San Antonio. “Për mua, kjo është ajo në të cilën mund të kenë ndikim praktikat më të mira shëndetësore.”
Pra, si të jetoni për më shumë se 100 vjet në një mënyrë të shëndetshme dhe të lumtur? Njerëzit në pesë rajone të dallueshme të globit duket se kanë një përgjigje. Ato quhen Zonat Blu: Ikaria, Greqi; Okinaëa, Japoni; Rajoni Ogliastra, Sardenja; Loma Linda, Kaliforni; dhe Gadishulli Nicoya, Kosta Rika. Dhe ndërsa strategjitë e tyre janë të ndryshme dhe unike, ato kanë një gjë të përbashkët: stilin e jetës. Ata nuk e arrijnë atë moshë sepse po ndjekin ndonjë dietë, por sepse mënyra e tyre e jetesës optimizon kohën që trupi dhe mendja mund të ekzistojnë në këtë plan.
Sipas studiuesit të Zonës Blu, Dan Buettner, njerëzit në Zonat Blu bëjnë nëntë zgjedhje jetese që i ndihmojnë ata të bëjnë një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
- Lëviz natyrshëm
Ndërsa shpenzojmë shumë kohë dhe para duke u shqetësuar për anëtarësimet në palestër, rutinat e fitnesit trupor dhe aktivitetin e zellshëm për të cilin duhet të krijojmë hapësirë në jetën tonë të zënë, njerëzit që jetojnë në Zonat Blu nuk ushtrohen, ata lëvizin natyrshëm gjatë gjithë ditës, pavarësisht nëse kjo është shëtitja nëpër male ndërsa kullosin dhitë, ose kujdesen për kopshtet që sigurojnë perimet e tyre. Gjeni mënyra për të lëvizur më shumë gjatë ditës në mjedisin tuaj, në vend që të gjeni kohë për të bërë një orë palestër pas 12 orësh qëndrimi ulur.
- Vendosni qëllime në jetën tuaj
Në Zonat Blu, njerëzit e dinë pse zgjohen në mëngjes. Ata ndjejnë kënaqësi në jetën e tyre, ata e dinë se ku po shkojnë dhe pse. Ata nuk kanë pse t’ia provojnë veten e tyre askujt. Ndjenja e qëllimit në jetën tuaj mund të shtojë deri në shtatë vjet jetëgjatësi.
- Më pak stres
Stresi çon në inflamacion kronik dhe ky inflamacion shoqërohet me çdo sëmundje të lidhur me moshën. Nuk ka askund në botë njerëz që nuk përjetojnë mbingarkesë dhe stres, por ndryshimi është se njerëzit në Zonat Blu dinë të dekompresohen para se të digjen. Disa bëjnë një sy gjumë gjatë gjithë ditës, disa luten, disa thjesht marrin disa minuta për të kujtuar nga kanë ardhur.
- Ndiqni rregullin 80%
Hiqni dorë nga ato meze të natës vonë dhe hani darkë herët. Njerëzit në Zonat Blu hanë vaktin e tyre më të vogël të ditës në mbrëmje herët dhe nuk hanë asgjë tjetër për pjesën tjetër të ditës. Ata ndalojnë së ngrëni kur ndihen rreth 80% të ngopur. Hendeku midis mos ndjenjës së urisë dhe ndjenjës së ngopjes ndihmon në qëndrueshmërinë e peshës dhe e mban trupin të shëndetshëm.
- Hani më shumë bimë – veçanërisht fasulet
Për të marrë mjaft proteina, shumë prej nesh hanë shumë mish, por njerëzit e Zonës Blu hanë mish vetëm rreth pesë herë në muaj. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e mishit të kuq mund të çojë në vdekje të parakohshme. Ju mund të mbani një dietë kryesisht me bazë bimore, duke përfshirë më shumë fasule në vaktet tuaja: thjerrëzat, fasulet e zeza dhe fasulet e sojës janë veçanërisht ushqyese. Ju duhet të hani rreth një gjysmë filxhan fasule në ditë për të rritur jetëgjatësinë tuaj.
- Pini pak verë
Prisni, a është kjo një hile? Jo! Njerëzit në të gjitha Zonat Blu pinë rregullisht alkool, por natyrisht e pinë atë me moderim. Rezulton se, ata që jetojnë më gjatë pinë një ose dy gota verë në ditë, me miq dhe me ushqim. Të mos pish gjithë javën dhe ta teprosh në fundjavë nuk është problem.
- Mbani besimin
Lajme fatkeqe për të gjithë ju ateistët: sipas hulumtimit, njerëzit që ndjekin një lloj shërbimi fetar një herë në javë jetojnë katër deri në 14 vjet më shumë sesa ata që nuk marrin pjesë. Lloji i besimit nuk ka rëndësi. Ekspertët mendojnë se kjo mund të ketë të bëjë me ndjenjën e përkatësisë në një komunitet më të madh se vetja juaj.
- Familja së pari
Në shoqërinë tonë, vihet shumë theks tek vetja jonë, ambiciet tona, përmbushja jonë, por njëqindvjeçarët i mbajnë familjet e tyre afër. Ata marrin vendime jetësore bazuar në brezat e familjes. Ata i mbajnë prindërit dhe gjyshërit e tyre të moshuar afër ose madje edhe në shtëpitë e tyre, gjë që është treguar se ul nivelet e vdekshmërisë për të gjithë familjen. Ata investojnë në fëmijët e tyre dhe priren të kenë një partner të jetës, gjë që sipas hulumtimit mund të shtojë deri në tre vjet jetë.
- Mos harroni familjen tuaj të zgjedhur.
Gjaku është më i trashë se uji, por miqësia e vërtetë mund të shpëtojë jetën tuaj. Ata që jetojnë më shumë se 100 vjet krijojnë mjedise shoqërore të mbështetjes dhe përkushtimit me një grup të vogël njerëzish përreth tyre. Këto rrjete të ngushta shoqërore ndikojnë në sjelljet që zgjasin jetën tuaj.
Ndërsa nuk mund të jetoni në Japoni, Greqi, apo edhe Kaliforni, ju mund të jetoni ashtu siç jetoni duke bërë këto ndryshime të vogla të përditshme. Dhe mos harroni, shijimi i jetës është mënyra më e mirë për të jetuar sa më gjatë që të jetë e mundur.
Burimi / https://www.ecowatch.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
