Shëndeti para së gjithash. Sigurisht pa e tepruar. Për një trup të lehtë, duke menduar edhe për linjat. Dietologe Anila Kalleshi sugjeron dietën e saj. E freskët dhe e pasur me përbërësit që i nevojiten organizmit tuaj. Ushqimi klasik ju siguron gjithashtu një lëkurë të mbrojtur dhe elastike.
Anila Kalleshi
Dietologe
E HËNË
Mëngjes: Qumësht i skremuar 200 ml (92 kalori), cornflakes 30 gr. (108.3 kalori), lëng portokalli i shtrydhur (66 kalori)
Paradite: Kos me pak yndyrë me pjeshkë 125 ml. (45 kalori)
Drekë: Pasta me domate të freskëta dhe borzilok 200 gr. (300 kalori), Gjoks pule me limon dhe majdanoz 200 gr. (200 kalori), sallatë jeshile me qepë të njoma 200 gr. (35 kalori)
Pasdite: Luleshtrydhe të grira 200 gr. (54 kalori)
Darkë: Selino dhe pras të zierë 200 gr. (120 kalori), fërgesë me qepujka dhe vezë (150 kalori), sallatë me çikore të freskëta 200 gr. (20 kalori)
Shtesa: Vaj ulliri ekstra i virgjër 20 gr. (180 kalori), djathë parmixhano i grirë 20 gr. (38 kalori), bukë integrale 50 gr. (121 kalori)
E MARTË
Mëngjes: Qumësht i skremuar 200 ml (92 kalori), cornflakes 30 gr. (108.3 kalori), lëng portokalli i shtrydhur (66 kalori)
Paradite: Kos me pak yndyrë me fruta pylli 125 ml (45 kalori)
Drekë: Pasta (60 gr.) me speca djegës (100 gr.) 200 kalori, proshutë Bresaola (70 gr.) me limon e selino (20 gr.) 200 kalori, sallatë mikse 200 gr. (35 kalori)
Pasdite: Lëng pjeshke të shtrydhura 200 gr. (54 kalori)
Darkë: Krem bizelesh të freskëta (150 gr.) dhe patate (100 gr.) 180 kalori, mish (120 gr.) me salcë domatesh dhe borzilok (50 g) domate të freskëta 160 kalori, sallatë me rukola e domate të vogla 200 gr. (37 kalori)
Shtesa: Vaj ulliri ekstra i virgjër 20 gr. (180 kalori), djathë parmixhano i grirë 20 gr. (38 kalori), bukë integrale 50 gr. (121 kalori)
E MËRKURË
Mëngjes: Qumësht i skremuar 200 ml (92 kalori), Cornflakes 30 gr. (108.3 kalori), lëng portokalli i shtrydhur (66 kalori)
Paradite: Kos me pak yndyrë me kumbulla 125 ml (45 kalori)
Drekë: Rizoto (50 g) me kunguj (100 g) 200 kalori, gjizë, domate dhe borzilok 100 gr. (200 kalori), sallatë jeshile me qepë të njoma 200 gr. (35 kalori)
Pasdite: Sallatë frutash me pjeshka e luleshtrydhe 200 gr. (54 kalori), në alternativë: lëng frutash (200 g.)
Darkë: Supë me domate e borzilok 200 gr. (60 kalori), nasello (150 g) me domate qershi, kaperi dhe ullinj të zinj (20 g) 140 kalori, sallatë me patate e majdanoz 200 gr. (160 kalori)
Shtesë: Vaj ulliri ekstra i virgjër 20 gr. (180 kalori), djathë parmixhano i grirë 20 gr. (38 kalori), bukë integrale 50 gr. (121 kalori)
E ENJTE
Mëngjes: Qumësht i skremuar 200 ml (92 kalori), cornflakes 30 gr. (108.3 kalori), lëng portokalli i shtrydhur (66 kalori)
Paradite: Kos me pak yndyrë me boronicë 125 ml (45 kalori)
Drekë: Makarona Penne (50 g) me patëllxhan (100 g) 175 kalori, mocarela (125 g), domate e borzilok (50 g) 270 kalori, zarzavate të përziera me uthull (200 g) 40 kalori
Pasdite: Lëng frutash, ananas e luleshtrydhe 200 gr. (67 kalori)
Darkë: Supë perimesh 200 gr. (100 kalori), hamburger me domate të freskëta 120 gr. (140 kalori), sallatë jeshile, rrepa e rukola 200 gr. (35 kalori)
Shtesë: Vaj ulliri ekstra i virgjër 20 gr. (180 kalori), djathë parmixhano i grirë 20 gr. (38 kalori), bukë integrale 50 gr. (121 kalori)
E PREMTE
Mëngjes: Qumësht i skremuar 200 ml (92 kalori), cornflakes 30 gr. (108.3 kalori) , lëng portokalli i shtrydhur (66 kalori)
Paradite: Kos me pak yndyrë me luleshtrydhe 125 gr. (45 kalori)
Drekë: Spageti (50g) me fruta deti (100 g) 235 kalori, sallatë me jeshillëqe (100 g) me aciuge (15 g) 53 kalori
Pasdite: Lëng frutash të shtrydhura, me kivi e banane 200 gr. (109 kalori)
Darkë: Perime mikse në avull (200 g) me brusketa (30 g) 180 kalori, hamburger me salmon (150 g) limon e majdanoz (300 kalori), sallatë me jeshillëqe 200 gr. (35 kalori)
Shtesë: Vaj ulliri ekstra i virgjër 20 gr. (180 kalori), djathë parmixhano i grirë 20 gr. (38 kalori), bukë integrale 50 gr. (121 kalori)
E SHTUNË
Mëngjes: Qumësht i skremuar 200 ml (92 kalori), cornflakes 30 gr. (108.3 kalori), lëng portokalli i shtrydhur (66 kalori)
Paradite: Kos me pak yndyrë, me pjepër ose ananas 125 gr. (45 kalori)
Drekë: Tavë në furrë me qepujka (pasta 50 g) 170 kalori, gjoks pule me limon 100 gr. (110 kalori), Sallatë me finok 200 gr. (18 kalori)
Pasdite: Lëng frutash pjeshkë e kivi të shtrydhura 200 gr. (71 kalori), Në alternativë: ananas e luleshtrydhe (200 g)
Darkë: Pica pranverore me perime 200 gr. (300 kalori), sallatë me çikore e domate të vogla 200 gr. (30 kalori), sallatë frutash (150 g) me krem akulloreje (40 g) 136 kalori
Shtesë: Vaj ulliri ekstra i virgjër 20 gr. (180 kalori), djathë parmixhano i grirë 20 gr. (38 kalori), bukë integrale 50 gr. (121 kalori)
E DIEL
Mëngjes: Qumësht i skremuar 200 ml (92 kalori), cornflakes 30 gr. (108.3 kalori), lëng portokalli i shtrydhur (66 kalori)
Paradite: Kos me pak yndyrë me luleshtrydhe 125 gr. (45 kalori)
Drekë: Makarona Penne (50 gr.) caprese 400 kalori (mocarela 50 g; domate të vogla të freskëta 30 gr., ullinj të zinj 10 g; borzilok 10 g), Sallatë jeshile me qepë të njoma 200 gr. (35 kalori)
Pasdite: Fruta mikse në shtrydhëse 200 gr. (75 kalori)
Darkë: Sallatë me oriz (60 g), vezë e perime (50 g) 360 kalori, kunguj e karota në avull (200 g) 46 kalori
Shtesë: Vaj ulliri ekstra i virgjër 20 gr. (180 kalori), djathë parmixhano i grirë 20 gr. (38 kalori), bukë integrale 50 gr. (121 kalori)
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
