Presioni i lartë i gjakut ose hipertensioni është një problem shumë i zakonshëm, ndaj është e rëndësishme të dini se cilat ushqime mund të ulin presionin e gjakut në vetëm 24 orë.
Hipertensioni quhet edhe “vrasës i heshtur”, pasi rrit rrezikun e sulmit në zemër ose goditjes në tru. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të parandaloni këtë patologji, para së gjithash duke u përpjekur të bëni ndryshime në stilin e jetesës dhe dietën tuaj. Nëse jeni diagnostikuar me hipertension, ose thjesht dëshironi të zvogëloni shanset për të zhvilluar këtë gjendje në të ardhmen, ka disa ndryshime që duhet të bëni në dietën tuaj. Një dietë e shëndetshme e pasur me fruta dhe perime është e dobishme për një sërë arsyesh, përveç mbajtjes nën kontroll të peshës, ushqimi i shëndetshëm dhe ndjekja e një diete të ekuilibruar mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të hipertensionit.
Por cilat janë ushqimet që duhen preferuar? Hulumtimet sugjerojnë se perimet me gjethe jeshile, të pasura me nitrate, mund të ulin presionin e gjakut në vetëm 24 orë. Shembuj të perimeve me gjethe jeshile janë:
- Kopër
- Lakër
- Marule
- Spinaq
- drithë
Ju mund t’i shtoni këto perime në dietën tuaj duke ngrënë, për shembull, sallata të freskëta ose duke i shtuar ato në supat tuaja të dimrit. Perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu të ulëta në kalori dhe mund të ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Çfarë tjetër mund të hani për të ulur presionin e gjakut? Padyshim që nuk mund të mungojnë ushqimet e plota, ndërkohë që është mirë të shmangni ushqimet e përpunuara. Ndër frutat veçojmë bananet dhe kivit, të njohur për aftësinë e tyre për të ulur presionin e gjakut; panxhari i papërpunuar dhe lëngu i panxharit gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut. Thjerrëzat dhe bishtajoret rekomandohen gjithashtu si një burim i dobët dhe i shëndetshëm i proteinave dhe fibrave; shtojini ato në sallata apo supa për një vakt të pasur dhe ushqyes kundër hipertensionit.
Për më tepër, nëse vuani nga presioni i lartë i gjakut, këshillohet të zvogëloni sasinë e alkoolit, i cili gjithashtu është shkaktar i atakut në zemër, goditjes në tru, kancerit dhe obezitetit.
Burimi / https://www.greenme.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
