Nëse zbatoni rregullisht këto këshilla do të mund të reduktoni rrezikun që paraqet tensioni i lartë, ose ta trajtoni nëse jeni prekur tashmë prej tij. Tensioni rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe veshkave. Është e rëndësishme që ta mbani nën kontroll rregullisht.
6 këshilla që duhet të zbatoni:
Kryeni rregullisht aktivitet fizik
Mundohuni të kryeni aktivitet fizik çdo ditë, por jo shumë intensiv. Kryeni të paktën 150 minuta në javë, duke i ndarë pak më shumë se 10 minuta çdo ditë.
Mbani nën kontroll peshën
Për disa njerëz, humbja e peshës është gjithçka që duhet ta bëjnë për të ulur presionin e gjakut në një nivel normal.
Ndiqni një dietë të ekuilibruar të shëndetshme
Dieta duhet të përfshijë sasinë e duhur nga secili grup ushqimor. Në veçanti, duhet të jetë e pasur me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh.
Reduktoni kripën
Mos gatuani me sasi të madhe kripe dhe mos ia hidhni asnjëherë kripën direkt ushqimit, por hidheni në ujin kur e gatuani.
Kujdes me alkoolin
Nëse pini alkool, rrini brenda kufijve të rekomanduar.
Marrja e ilaçeve sipas përshkrimit
Shumica e njerëzve do të duhet të marrin më shumë se një lloj ilaçi për të kontrolluar presionin e gjakut. Mos e ndërprisni marrjen e medikamenteve pa u konsultuar fillimisht me mjekun tuaj.
Burimi / pernenat.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
